Եկեք պարզենք, ELEMENTAREE ընկերության փորձագետների հետ միասին, թե իրականում որքան ջուր է հարկավոր խմել, և հաշվի առնենք ջրի մասին ամենատարածված առասպելները:
Առասպել № 1… Դուք պետք է օրական 8 բաժակ ջուր խմեք
Սա ջրի մասին ամենահայտնի առասպելն է, իրականում հեղուկի ընդունման տեմպերը անհատական են և կախված են բազմաթիվ գործոններից ՝ ձեր տարիքից, քաշից, գործունեության աստիճանից, օդի ջերմաստիճանից: Ստացված հեղուկի քանակը հաշվարկվում է ըստ բանաձևի 30-40 մլ ջուր 1 կգ մարմնի քաշի համար: Ավելին, հաշվարկը պետք է իրականացվի ոչ թե իրական քաշի, այլ ձեր նորմալ BMI- ի (մարմնի զանգվածի ինդեքսի) հիման վրա: Այսինքն, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարիք չունեն ավելի շատ ջուր խմել: Ամերիկացի բժիշկների վերջին առաջարկությունների համաձայն ՝ միջին քաշ ունեցող տղամարդը պետք է ստանա 2,9 լիտր ջուր, իսկ կինը ՝ 2,2 լիտր:
Առասպել № 2… Միայն մաքուր ջուրն է հաշվում
Օրական ստացված ամբողջ հեղուկը հաշվի է առնվում, և ոչ միայն որևէ ըմպելիքի (նույնիսկ ալկոհոլային) բաղադրության մեջ, այլև արտադրանքի (հատկապես ապուրների, հյութալի բանջարեղենի և մրգերի, և նույնիսկ միսը պարունակում է ջուր): Մենք սպառում ենք օրական արժեքի մոտ 50-80% -ը ազատ հեղուկի տեսքով, մնացածը գալիս են սննդից:
Առասպել № 3… Շշալցված ջուրն ավելի առողջարար է
Շշալցված ջուրը բավականին հաճախ կեղծվում կամ արտադրվում է տեխնոլոգիային չհամապատասխանելով, և, հետևաբար, որակի առումով, պարզվում է, որ այն ավելի վատն է, քան սովորական ծորակի ջուրը: Ավելին, պլաստիկը, որից պատրաստվում են շշերը, տոքսիններ է արձակում ջրի մեջ, հատկապես բարձր ջերմաստիճանի և արևի ուղիղ ճառագայթների տակ: Խորհուրդ չի տրվում անընդհատ թորած ջուր խմել. Այս ջուրն ամբողջությամբ մաքրվում է բոլոր կեղտերից, ներառյալ օգտակարները: Եթե դուք պարբերաբար խմեք այս ջուրը, մարմինը չի ստանա կարևոր հանքանյութեր:
Առասպել № 4… Helpsուրն օգնում է ձեզ նիհարել
Երբեմն մենք շփոթում ենք քաղցն ու ծարավը և կարծում, որ սոված ենք, երբ մարմինը իրականում ազդարարում է թեթև ջրազրկման մասին: Նման իրավիճակում դուք իսկապես պետք է մի բաժակ ջուր խմեք, և եթե քաղցը նահանջեց, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա կեղծ էր: Այս դեպքում ջուրը կպաշտպանի ձեզ լրացուցիչ կալորիաներ ստանալուց: Երկրորդ ճանապարհը, որով ջուրը կօգնի ձեզ նիհարել, դա այն է, որ ջուր խմեք բարձր կալորիականությամբ խմիչքների փոխարեն, ինչպիսիք են կոլան, հյութը կամ ալկոհոլը: Այսպիսով, դուք պարզապես կնվազեցնեք ձեր ընդհանուր կալորիաները: