Բովանդակություն
Ի՞նչ է «բացասական կալորիականությունը»
«Կալորիականության բացասական պարունակություն» - սա այն դեպքում, երբ մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում սնունդը մարսելու վրա, քան կալորիաներ է ստանում հենց այդ արտադրանքից: Այսպիսով, պարզվում է, որ մենք ուտում ենք ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, բայց միևնույն ժամանակ շատ ավելի շատ կալորիաներ ենք ծախսում այդ մթերքները յուրացնելու վրա ՝ պայմանավորված այն փաստով, որ մարսումը մարմնից էներգիայի ծախսեր է պահանջում մի փոքր ավելի, քան դրանց մեջ պարունակվող սննդամթերք: ,
Մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի, որ նիհարելու համար պարզապես պետք է ավելի քիչ կալորիա սպառել, քան մենք ենք ծախսում, այսինքն ՝ սպառման / ծախսերի մնացորդը միշտ պետք է լինի հօգուտ կալորիականության ծախսման: Օրգանիզմի անհրաժեշտությունը հաշվարկելու մասին ավելին կարող եք կարդալ այս հոդվածում: Բայց դուք չեք կարող ձեզ տանջել սովից, բայց ուտել բավականին հագեցնող և համեղ, մինչդեռ կալորիաների օգտագործումը չի գերազանցի մեր կողմից սահմանված նորմը:
Ո՞ր մթերքներն են բացասական կալորիաներով:
Օրինակ, վարունգի մշակման համար մարմինը շատ ավելի շատ կալորիա կծախսի, քան ստանում է վարունգով, քանի որ դրա կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 15 կալորիա: Ո՞ր մթերքներն ունեն «բացասական կալորիականություն»: Եկեք ավելի սերտ նայենք նրանց:
Շատերը կարող են պարծենալ այդպիսի «բացասական կալորիականությամբ» բանջարեղեն, հատկապես կանաչ: Այսպես, օրինակ ՝ սպանախ, թրթնջուկ, շաղգամ, ցուկկինի, սմբուկ, բուլղարական պղպեղ:
Մեջ մրգեր և հատապտուղներ՝ խնձոր, լոռամրգի, գրեյպֆրուտ, կիտրոն, մանգո, պապայա, արքայախնձոր, ազնվամորի, ելակ, մանդարին:
Խոտաբույսեր եւ համեմունքներկոճապղպեղ, պղպեղ (չիլի), դարչին, մանանեխ (սերմեր), կտավատի (սերմեր), սամիթ (սերմեր), չաման, համեմ:
Այս ցուցակներում մենք նշված չենք սունկԲայց հենց սունկն է ամենալավ սնունդը բացասական կալորիականությամբ: Սնկերը հարուստ են սպիտակուցներով և դիետիկ մանրաթելերով, իսկ դրանց կալորիականության պարունակությունը տատանվում է 9-330 կկալ-ի սահմաններում: Նրանք ձեզ երկար ժամանակ լիարժեք կթողնեն:
Եվ մենք չնշեցինք ևս մեկ ապրանք. Սա է algae… Դրանք պարունակում են շատ յոդ, օգտակար հետքի տարրեր և դիետիկ մանրաթել, ինչը նշանակում է, որ դրանք ունեն նաև «բացասական կալորիականություն»: Սա նաև ներառում է ջրիմուռները:
Թվարկված ապրանքներին պարզապես ավելացրեք սպիտակուցային սնունդորպեսզի մկանները չկորչեն, և մարմինը ստանա բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, և ձեր առողջ նիհարեցնող դիետան պատրաստ է: Նիհար միսը ներառում է `նիհար ձուկ, ծովախեցգետին, հավի կրծքամիս, հնդկահավ, լեզու և այլն:
Եվ, իհարկե, մարմինը ջրի կարիք ունի, որը պետք է ամեն օր խմել ՝ չնայած այն բանին, որ մենք բավականաչափ ջուր ենք սպառում բանջարեղենով և մրգերով: Այնուամենայնիվ, թեյն ու սուրճը ջուր չեն համարվում: Waterուրը պարզ ջուր կամ հանքային ջուր է, առանց գազի: Waterրի շնորհիվ մարմինը մաքրվում է, մաշկը դառնում է առաձգական, իսկ տոքսինները մարմնից դուրս են գալիս ինքնուրույն: Բացի այդ, ջուրն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում:
Ինչպես պատրաստել բացասական կալորիականությամբ սնունդ
Իհարկե, պատրաստելիս արտադրանքը պետք է ենթարկվի նվազագույն ջերմային մշակման, որպեսզի չկորցնեն իրենց օգտակար հատկությունները, իսկ հում բանջարեղենի մեջ ավելի շատ մանրաթել կա, քան շոգեխաշած կամ եփած բանջարեղենի մեջ: Լավագույն տարբերակը տարբեր տեսակի աղցան է: Ավելի լավ է նման աղցանը համեմել արեւածաղկի կամ ձիթապտղի յուղով եւ կիտրոնի հյութով, կամ բնական յոգուրտ `առանց հավելումների:
Այսպիսով, այժմ դուք կարող եք ուտել և նիհարել: