Դուք հավանաբար տեսել եք նրանց ՝ նախանձախնդիր վարժությունների սիրահարներ, որոնք վեհափառորեն մասնատում էին տարածությունը լեռնադահուկային ձողերը ձեռքին: Քավող ժպիտով դուք, ամենայն հավանականությամբ, մտածեցիք. «Այո, այս էքսցենտրիկները մոռացել են դահուկներ հագնել»: Բայց պետք չէ ծիծաղել: Nordic Walking- ը կամ Nordic Walking- ը բարձր արդյունավետ մարզում է: Ի տարբերություն սովորական քայլքի, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն գրեթե կրկնապատկվում է էներգիայի ծախսը, եթե այն գործադրվում է լրջորեն և ամբողջ նվիրվածությամբ:
Ձողիկների օգտագործման շնորհիվ ձեռքերը ակտիվորեն բեռնվում են, զարկերակն արագանում է, կալորիաների այրման գործընթացն ավելի ինտենսիվ է: Մարմնի բոլոր մկաններն աշխատում են, և միևնույն ժամանակ, ինչը շատ կարևոր է, հոդերը ծանրաբեռնված չեն: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած տարիքում, ցանկացած դեմքի գույնով և մարզական մարզումների մակարդակով: Հետեւաբար, սկանդինավյան քայլարշավը դարձել է գրեթե ազգային սպորտ ՝ Շվեդիայում, Նորվեգիայում, Ֆինլանդիայում, Դանիայում:
Downբաղվեք գործով
Քայլելը բնական գործընթաց է, որը շատ կարևոր է առողջության համար: Երբ մարդը քայլում է ,. Կարող եք քայլել ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում: Եվ վերցնելով մի քանի ձողիկներ ՝ դուք նկատելիորեն ավելացնում եք բեռը, բարելավում արյան շրջանառությունը և այրում էլ ավելի շատ կալորիաներ: Սկանդինավյան զբոսանքի ընթացքում էներգիայի ծախսը ավելանում է միջինում 40% -ով `համեմատած սովորական քայլքի հետ:
Երբ ձողերը ձեռքերում են, քայլքը ավելի լայն է դառնում, ազդրի հետևի և հետույքի մկանները մարզվում են: Ձողերով հրելը մեծացնում է ձեր շարժման արագությունը:
Այս տեսակի քայլքով ժամանակի ընթացքում դրանք դառնում են առաձգական և դաջված: Սկանդինավյան զբոսանքի դրական կողմերը ներառում են այն փաստը, որ դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում մաքուր օդում, բնության գրկում ՝ մտածելով դրա գեղեցկության մասին, կարմրությունը սկսում է խաղալ ձեր այտերի վրա:
Ձողիկների տեխնիկա և ընտրություն
Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկան կախված է նրանից, թե որ բևեռներն եք օգտագործում և որքանով եք պատրաստվում մարզվել: Եթե դուք արագորեն քայլում եք անտառներով կամ կոպիտ տեղանքով, ապա լավագույնն այն է, որ օգտագործեք սովորական թեթև ձողիկներ: Դժվար տեղանքով դրանք կօգնեն ձեզ ավելի արագ բարձրանալ բլուրներ, դուք կկարողանաք ավելի երկար դիմակայել մարզմանը, քանի որ բեռի մի մասը կվերցնեք ձեր ձեռքերը:
Եթե ցանկանում եք բեռը մեծացնել, ընտրեք կշռված ձող: Դուք ավելի դանդաղ եք քայլելու, բայց մարզումների արդյունավետությունը կմեծանա:
Կարեւոր է ընտրել ձողիկների ճիշտ բարձրությունը: Բանաձևը պարզ է. Թույլատրվում է 5 սմ հակադարձություն այս կամ այն ուղղությամբ:
Սկսելով զբաղվել սկանդինավյան քայլքով, պետք է հաշվի առնել, որ նախքան ձողերին ընտելանալը կպահանջվի երկու կամ երեք մարզում: Սկզբում նրանք ավելի շուտ խանգարում են, քան օգնում: Բայց քայլելու տեխնիկան արագ յուրացվում է: Դուք պետք է կենտրոնանաք այն բանի վրա, որ ձեր ձեռքերը ժամանակին շարժվեն ձեր ոտքերով, աջ ձեռքի ձախ ոտքով, ձախ ձեռքով աջ ոտքով, մի բարձրացրեք ձեր քայլելու տեմպը, մինչև լիովին հարմարվեք շարժումներին: