Բոլոր «հրաշագործ» դիետաները հղի են ոչ միայն կյանքի սովորական ձևի փոփոխություններով, այլև սպառնում են առողջությանը: Նախքան կրկին գերժամանակակից դիետա պահելը, փորձեք օբյեկտիվորեն գնահատել այն:
Սկզբի համար խորհրդակցեք բժշկի հետՍա կարող է շատ ոգեշնչող չթվալ, բայց կօգնի ձեզ խուսափել շատ սխալ քայլերից:
Եվ չհաշվեք կտրուկ փոփոխությունների վրա… Դիետան խոստանում է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու եք երկու-երեք կիլոգրամ: Բայց դա ձեզ պետք չէ: Երբ մարդը արագորեն նիհարում է, նրա մարմնում նյութափոխանակությունը սովորաբար դանդաղում է, և քաշի կորուստը շատ շուտ դադարում է: Եվ հետո, սովորական դիետայի վերադարձով (ի վերջո, անհնար է դիետա վերցնել ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում), քաշը նույնքան արագ է ավելանում: Ամենախելացին ժամանակ տրամադրեք և շաբաթական 500 գ թափեքEnough Տարօրինակ է, բայց դա ամենևին էլ դժվար չէ:
Իդեալում, դիետան պետք է հարմարեցվի կոնկրետ դեպքին. Ի վերջո, դա վերաբերում է ձեր յուրահատուկ մարմնին, ձեր սովորություններին և նախասիրություններին և, վերջապես, ձեր առօրյային: Ուստի մի զարմացեք, եթե ձեր ընկերոջը կամ հարևանին օգնող խորհուրդները ձեզ համար անօգուտ լինեն: Գրեյպֆրուտի կամ արքայախնձորի դիետայի նման էկզոտիկ «համակարգերի» նկատմամբ կիրքը, ասիական կամ աֆրիկյան բույսերից քաղվածքներով «ճարպ կոտրող» թեյեր կամ պարկուճներ նույնպես ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի:
Ինչ անել? Սկսել դասավորեք իրերը ձեր խոհանոցում և ձեր գլխում… Ուտելիքը պետք է լինի բազմազան, համեղ և հաճելի: Ահա շաբաթական սննդի պլանի տարբերակ: Այն պարունակում է առողջության համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը և ցածր յուղայնությամբ: Միակ սահմանափակումը աղն է, որն ամեն օր 6 գ-ից ոչ ավել է, այսինքն՝ այնքան, որքան պարունակում է հենց արտադրանքը, և ոչ մի գրամ ավել։
ԵՐԿՈՒՇԱԲԹԻ
Bran թեփի փաթիլների ափսե, որը թաթախված է ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ; բանան; փոքրիկ բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ:
Ամբողջական հացահատիկի սենդվիչ թունաով և ցածր յուղայնությամբ մայոնեզով; ցածր յուղայնությամբ մրգային մածուն; Խնձոր
… Հավի, արագ տապակած հնդկացորենով և բանջարեղենով, շագանակագույն բրնձով; թարմ մրգերի աղցան:
… Ցածր յուղայնությամբ ցորենի կարկանդակ կամ փափուկ պանիր (կամ նմանատիպ); 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Երեքշաբթի
Մի ափսե առանց շաքարի մյուզլի ցածր յուղայնությամբ կաթով և ելակով:
… Բաճկոն կարտոֆիլ ձվով, ծիրանով և հազարով `ցածր յուղայնությամբ սոուսով; նեկտարին և խաղող:
Ամբողջ ցորենի սպագետտի նիհար տավարի և բուսական բոլոնեզով, աղցան ցածր յուղայնությամբ սոուսով:
. Հացով տոստ տապակով կամ փափուկ պանրով; բանան; 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ
ՉՈՐԵՔՇԱԲԹԻ
Մրգային աղցան բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով, 2 tbsp. լ վարսակի ալյուր և 2 tbsp. լ թեփ
Հացահատիկի սենդվիչ ավոկադոյով, լոլիկով և մոցարելլայով; նարնջագույն:
Խորոված սաղմոն ՝ նոր կարտոֆիլով, բրոկոլիով և գազարով; բեզեն հատապտուղներով, ցածր յոգուրտ
ճարպի պարունակությունը:
50 գ արեւածաղկի սերմեր; 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ
Հինգշաբթի
Հացահատիկային կաթնաշոռ կաթնաշոռով կամ ցածր յուղայնությամբ փափուկ պանիրով և մեղրով; բանան; փոքրիկ բաժակ նարնջի հյութ:
… Տնական գազարով և համեմով ապուր, հացահատիկային հաց; մի բանկա ցածր յուղայնությամբ մածուն;
աղի ընկույզ, չամիչ:
… Խորոված սթեյք թխած կարտոֆիլով, խորոված սնկով, լոլիկով, աղցանով; աղցան ից
թարմ միրգ.
Ամբողջահատիկ պիտա խոզապուխտով, աղցանով և ցածր յուղայնությամբ սոուսով 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ
Ուրբաթ
Տնային պայմաններում պատրաստված շիլա, եռացրած ջրի մեջ, չոր ծիրան, մեղր; մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ:
Հումուս գազարով, բալի լոլիկով, ամբողջական հացահատիկի պիտա; ցածր յուղայնությամբ մածուն; փխրուն հացահատիկի բար:
Տնական հավի կարրի, բրինձ, սամբալ (կծու համեմունք `պատրաստված մանրացված քաղցր և կծուծ ախորժակի խառնուրդից)
պղպեղ ձիթապտղի յուղով) լոլիկով և սոխով; խաղողի մի փոքրիկ ճյուղ:
… Նեկտարին; կիվի; 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ
Շաբաթ
Հացահատիկային աղանդեր փափուկ ցածր յուղայնությամբ պանիրով, սաղմոն; մի փոքր բաժակ նարնջի հյութ; Խնձոր
… Թունա գեղեցիկ աղցան (թունա պահածոներ, խաշած ձու, կանաչ լոբի, կարտոֆիլ և ցածր յուղայնությամբ սոուս):
Տնական բանջարեղենային լազանյա, ցածր յուղայնությամբ սոուսով աղցան:
Տնական գազարով կարկանդակի մի կտոր; կիվի; 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ
Կիրակի
… 2 ձվի ձվածեղ, խորոված լոլիկ, հացահատիկի տոստի մի կտոր պանրով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով,
փոքրիկ բաժակ նարնջի հյութ:
Տապակած տավարի միս, 2 թխած կարտոֆիլ, շոգեխաշած կաղամբ; հացահատիկի բլիթ, քերած
ցածր յուղայնությամբ կրեմի խնձոր:
… Բանջարեղենային ապուր, հացահատիկի գլանափաթեթ; ծիրան կամ նեկտարին:
25 գ դդումի սերմեր; 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ: