Մենք գիտենք, որ ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են, բայց այս գիտելիքը չի ստիպում բոլորին կանոնավոր կերպով մարզվել։ Ձեզ կարող է դրդել այն փաստը, որ նույնիսկ 10 րոպեանոց տաքացումը կամ շրջակայքում զբոսնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել անհանգստությունը և կենտրոնանալը:
Ըստ նյարդաբան Վենդի Սուզուկիի, վարժությունը փոխում է ուղեղի անատոմիան, ֆիզիոլոգիան և գործառույթը և երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է կանխել կամ դանդաղեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի առաջընթացը:
Հիանալի է հնչում, բայց կարո՞ղ է այս տեղեկատվությունը ոգեշնչել ձեզ ամեն օր մարզվել:
Սկզբից նյարդաբանը խորհուրդ է տալիս մարզվելը որպես մարմնի խնամքի անհրաժեշտ պրոցեդուրա մտածել։ Այսպիսով, օրինակ, ատամները մաքրելու համար մեզ մոտիվացիա պետք չէ։ Իսկ լիցքավորման առավելություններն, իհարկե, պակաս չեն: Մեկ մարզումը հանգեցնում է հսկայական քանակությամբ նեյրոհաղորդիչների՝ դոֆամինի, սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի արտադրությանը, որոնք թույլ են տալիս ավելի լավ կենտրոնանալ իրերի վրա հաջորդ 3 ժամվա ընթացքում:
Բացի այդ, բարելավվում է տրամադրությունն ու հիշողությունը, ինչը, իհարկե, օգտակար է ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար։
2020 թվականի օգոստոսին դոկտոր Սուզուկին ևս մեկ անգամ համոզվեց դրանում, երբ Zoom-ում փորձ կատարեց մի խումբ ուսանողների հետ: Նա սկզբում գնահատեց յուրաքանչյուր ուսանողի անհանգստության մակարդակը, այնուհետև բոլորին խնդրեց 10 րոպեանոց մարզվել միասին, իսկ հետո վերագնահատեց մասնակիցների անհանգստությունը:
«Նույնիսկ այն ուսանողները, որոնց անհանգստության մակարդակը մոտ էր կլինիկականին, իրենց ավելի լավ էին զգում պարապմունքից հետո, անհանգստության մակարդակը իջավ նորմալ: Այդ իսկ պատճառով մեր հոգեկան վիճակի համար միանգամայն կարևոր է, որ մեր գրաֆիկում ներառվի ֆիզիկական վարժություններ»,- ասում է նյարդաբանը։
Եթե կանոնավոր կերպով մարզվեք, շուտով մոտիվացիա կունենաք շարունակել դա անել և նույնիսկ ավելի շատ մարզվել:
Իսկ կոնկրետ որքա՞ն պետք է մարզվել փոփոխությունները ճիշտ զգալու համար։ Խելամիտ հարց, որի հստակ պատասխանը դեռ չկա։
Դեռևս 2017-ին Վենդի Սուզուկին խորհուրդ էր տալիս շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ կես ժամ մարզվել, բայց այժմ նա ասում է, որ իդեալական դեպքում պետք է օրական առնվազն 15 րոպե մարզվել։ «Սկսեք գոնե զբոսանքներից», - խորհուրդ է տալիս նա:
Լավագույն արդյունքը տալիս է սրտային մարզումները՝ ցանկացած ծանրաբեռնվածություն, որը հանգեցնում է սրտի զարկերի բարձրացման: Այսպիսով, տեսականորեն, եթե դուք չեք կարող դուրս գալ վազքի, փորձեք, օրինակ, ինտենսիվ տեմպերով մաքրել ձեր բնակարանը: Եվ, իհարկե, եթե հնարավոր է, բարձրացե՛ք ձեր հարկի աստիճաններով, ոչ թե վերելակով:
«Եթե կանոնավոր կերպով մարզվեք, շուտով մոտիվացված կլինեք շարունակել դա անել և նույնիսկ ավելի շատ մարզվել», - ասում է բժիշկ Սուզուկին: — Մենք բոլորս հաճախ տրամադրություն չունենք և չենք ուզում վարժություններ անել։ Նման պահին մենք պետք է հիշենք, թե սովորաբար ինչ լավ ենք զգում մարզվելուց հետո։
Նյարդաբանը խորհուրդ է տալիս հնարավորության դեպքում մարզվել օրվա այն ժամին, երբ ամենաշատ արտադրողականության կարիքն ունեք (շատերի համար սա առավոտ է): Թեև, եթե չստացվի, արեք դա, երբ հայտնվի մեկ րոպե, և կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ, ձեր վիճակի և կենսաբանական ռիթմերի վրա:
Ամենակարևորը, մարզավիճակում լինելու համար նույնիսկ մարզասրահի անդամություն պետք չէ. մարզվեք ձեր հյուրասենյակում, քանի որ առցանց կարող եք գտնել բազմաթիվ դասընթացներ և մարզումներ: Ինտերնետում փնտրեք պրոֆեսիոնալ մարզիչների հաշիվներ, բաժանորդագրվեք և կրկնեք վարժությունները նրանց համար: Դա կլինի առողջ և արդյունավետ մնալու ցանկություն: