Դենիզ Օստինի մարզումների ակնարկ. Երկրորդ մաս

Դենիս Օսթինի նման ծրագրերի նման բազմազանությունը հազիվ թե կարողանա պարծենալ գոնե մեկ մարզիչով: Նրան հաջողվել է ծածկել բոլոր ոլորտները, սկսած ռիթմիկ աերոբիկայից և վերջացրած ուժային յոգայից:

Քանի որ Դենիզ Օսթինի մարզումների բազմազանության մեջ հեշտ է մոլորվել, մենք առաջարկում ենք ձեզ արագ ակնարկ նիհարելու նրա հիմնական ծրագրերի մասին: Հղումներում կարող եք գնալ յուրաքանչյուր համալիրի ավելի մանրամասն նկարագրությանը: Վերջերս մեր կայքում հրապարակվեց Դենիզ Օսթինի վերանայման մարզումների առաջին մասը: Բաց մի թողեք:

Մարզվել Դենիզ Օսթին. Աերոբիկայից Պիլատեսից

1. Ճարպերը այրող սիրտ-մարզումներ (Quick Burn Cardio)

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ազատվել ավելորդ քաշից, պետք է ուշադրություն դարձնել Quick Burn Cardio-ին։ Այս 50 րոպեանոց ծրագիրը կառուցված է ինտերվալային մարզումների սկզբունքի վրա. դուք անընդհատ արագացնում եք առավելագույն արագությունը, որպեսզի այրեք ավելորդ կալորիաները: Ծրագրի երկրորդ կեսին ձեզ անհրաժեշտ կլինեն համրեր՝ վարժությունների համար՝ մկանները աշխատելու համար, որոնք կփոխարինվեն աերոբիկ հատվածներով: Սա ամենաշատն է օպտիմալ վարժություն քաշի կորստի համար և ձևավորելով գեղեցիկ կազմվածք:

Կարդալ ավելին Quick Burn Cardio- ի մասին ..

2. Ուսումնական ճամբար. նիհարել 2 շաբաթում (Bootcamp. Total Body Blast)

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել կարճ ժամանակահատվածում, ապա վայելեք գիրոսիգմա «Ուսումնական ճամբար» ծրագիրը: Դենիզ Օսթինը խոստանում է ձեզ արդյունքի հասնել ընդամենը 2 շաբաթ անց ամենօրյա մարզումների մասին: Ծրագիրն անցկացվում է ավանդական եղանակով. սկզբում դուք կունենաք 20 րոպեանոց սիրտ քիքբոքսինգի տարրերով, որին հաջորդում է 20 րոպե ուժային մարզում, և ավարտվում է բարդ կարճ ձգումներով: Այս դասընթացը կարող եք անել ավելի քան երկու շաբաթ, մինչև հասնեք ցանկալի արդյունքների:

Կարդացեք ավելին Bootcamp. Total Body Blast-ի մասին:

3. Բարակ կազմվածք՝ օրական 15 րոպե (Արագ մարզվեք)

Իդեալական մարզում նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ չունեն ֆիթնեսի վրա: Դասընթացը բաժանված է երեք ծրագրի՝ որովայնի և մեջքի մկանների, ձեռքերի և ուսերի, ազդրերի և հետույքի մկանների համար։ Իր հերթին այս ծրագրերից յուրաքանչյուրը ներառում է դժվարության 3 մակարդակ, յուրաքանչյուր մակարդակ տևում է ընդամենը 15 րոպե։ Համալիրի նման կառուցվածքը այն դարձնում է շատ փոփոխական և ճկուն. դուք կարող եք ինքնուրույն համատեղել մարզումները: Զորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են համրեր և գորգ:

Կարդալ ավելին Get Fit Fast-ի մասին...

4. Յոգա ամբողջ մարմնի համար (Յոգա Մարմնի Այրում և Ճարպեր Պայթեցնող Յոգա)

Եթե ​​նախընտրում եք այնպիսի մարզումներ, որոնցում մկանների վրա աշխատանքը տեղի է ունենում կենտրոնացված կերպով, ապա յոգան ամբողջ մարմնի համար այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դենիզ Օսթինի յոգան կօգնի ձեզ ոչ միայն ամրացնել մկանները, այլև հասնել ցնցող ձգվող նշանների և ինքնահամակարգման. Մարզիչն առաջարկում է մոտ մեկ ժամ տևողությամբ երկու յոգա, մոտավորապես նույն մակարդակի դժվարությամբ: Դուք կարող եք փոխարինել երկու ծրագրերի միջև, դրանք կատարելու համար լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չկա:

Կարդացեք ավելին յոգայի մասին ամբողջ մարմնի համար..

5. Պիլատես՝ խնդրահարույց հատվածների համար (փոքրացրեք ձեր ճարպային գոտիները պիլատես)

Ձեր մարզումների Արսենալում Դենիզ Օսթինը ունի պիլատես, որի հետ դուք կաշխատեք բոլոր խնդրահարույց ոլորտներում: Ծրագիրը հարմար կերպով բաժանված է կարճ 15 րոպեանոց հատվածների՝ որովայնի, վերին և ստորին մարմին: Դուք կարող եք փոխարինել դրանք կամ ղեկավարել համալիրը որպես ամբողջություն: Դասընթացը հասանելի է ըստ բարդության. այն հարմար է ֆիթնեսի սկսնակների համար և նույնիսկ նրանք, ովքեր երբեք Պիլատես չեն արել: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի գորգ, թեթև համրեր և սրբիչ։

Կարդացեք ավելին Pilates-ի նեղացնել ձեր ճարպային գոտիների մասին:

6. Պիլատես՝ ձգվող ժապավենով (Pilates For Everybody)

Մեկ այլ մարմնավորման մեջ Pilates Denise-ն օգտագործում է օժանդակ սարքավորումները. աթոռ և ռետինե ժապավեն. «Պիլատես բոլորի համար» ծրագիրը տևում է 45 րոպե։ Առաջին կեսում դուք կվարժվեք հատակին ռետինով, որն օգնում է աշխատել մկանները: Երկրորդ կեսում դուք կատարում եք կանգուն վարժություններ՝ օգտագործելով աթոռը՝ ներգրավելով մարմնի վերին և ստորին հատվածները: Դենիզը շեշտում է, որ պետք է աշխատել ոչ թե քանակի, այլ որակի վրա։

Կարդացեք ավելին Pilates-ի մասին բոլորի համար..

Եթե ​​դուք չեք կազմել մարզումների պլան Դենիզ Օսթինի հետ, ես առաջարկում եմ ձեզ փորձել այլընտրանքային աերոբիկ ուժային ծրագիրը յոգայի և պիլատեսի հետ: Այսպիսով, դուք կապահովեք ձեր մարմինը մաքսիմալ հավասարակշռված բեռը.

Կարդացեք նաև. Տնային սրտաբանության լավագույն 10 մարզումները 30 րոպե: