Jրագիր illիլիան Մայքլզը «Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթում (6 շաբաթ վեց տուփ)» կարճ ժամանակահատվածում դուք կդարձնեք գոտկատեղի բարակ և նուրբ կազմվածք և բարակ: Ամեն օր կես ժամ տևողությամբ մարզում ամերիկացի հայտնի մարզչի հետ `ընդամենը վեց շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը հեղափոխելու համար:
Եթե կարծում եք, որ «Հարթ որովայնը» միայն չնչին ոլորող փխրունություն է պարունակում, կզարմանաք: Illիլիան Մայքլսը իրենց երկրպագուների համար պատրաստել է ճարպ այրելու իրական մարզում, որտեղ իսկապես պետք է քրտնեք: Բայց էլ ի՞նչ: Անօգուտ ռոք մամլիչ առանց Cardo- բեռի. Մարմնի վերին ճարպը ոչ մի տեղ չի գնում: Այդ պատճառով 6 շաբաթ վեց փաթեթ ծրագիրն ընթանում է բավականին բարձր տեմպերով:
Տես նաեւ,
- Որովայնի մկանների լավագույն 50 վարժությունները
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույնների ընտրություն
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
«Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթվա ընթացքում»
Դասընթացի մի մասը ներառում է երկու դասընթաց (առաջին և երկրորդ մակարդակ), որոնցից յուրաքանչյուրի տևողությունը 30 րոպե է: Առաջին 3 շաբաթը դուք անում եք 1-ին մակարդակ, իսկ չորրորդ շաբաթվանից, երբ ձեր մարմինը արդեն պատրաստ կլինի ավելի լուրջ բեռների, կարող եք անցնել 2-րդ մակարդակի: Practiceիշտ հենակետերով (1-3 կգ) և մարզադահլիճում մարզվել Մատ: Վերին և ստորին որովայնները ներգրավող շատ վարժություններ կատարվում են հատակին:
Դասընթացը բաղկացած է 2 ցիկլից. Դուք կատարում եք մի շարք ինտենսիվ վարժություններ և ապա նորից կրկնում դրանք: Դասը խորհուրդ չի տրվում սկսնակներին ֆիթնեսի համար. Դժվար կլինի անել վեց շաբաթվա ընթացքում «հարթ ստամոքսով» ֆիզիկական մարզում: Եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց չզբաղվելով ակտիվ սպորտով, նայեք մարզումներին սկսնակների համար Micիլիան Մայքլսի հետ:
Բողոք ծրագիրը:
- Րագիրը կենտրոնանում է որովայնի և իրանի վրա, այնպես որ, եթե դա ձեր խնդրահարույց տարածքներն են, վերապատրաստումը շատ օգտակար կլինի:
- Այն տևում է ընդամենը 30 րոպե. Շաբաթական 3.5 ժամ, և դուք գոհ եք հայելու մեջ ձեր արտացոլանքից:
- «Հարթ որովայնը վեց շաբաթվա ընթացքում» հիանալի կերպով համատեղում է վարժություններն ու սիրտ-բեռը `ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար:
- Illիլիանը նշում է ծրագրի կոնկրետ ամսաթվերը (6 շաբաթ), և այդ ժամանակ ձեզ հոգեբանորեն ավելի հեշտ կլինի պահել ձեր նպատակին:
Րագրի թերությունները.
- Դասընթացների ընթացքում հիմնական շեշտը դրվում է իրանի և որովայնի վրա, բայց տեղական քաշ կորցնելը գրեթե անհնար է, ուստի իմաստ ունի ամբողջ մարմնի համար ընտրել համապարփակ ծրագիր:
- «Հարթ ստամոքսը» հարմար չէ սկսնակների համար, նույնիսկ առաջին մակարդակի բեռը բավականաչափ բարձր է:
- Երեք շաբաթ նույն դասընթացը շատ դժվար կատարելու համար նման միօրինակությունը կարող է արագորեն սպանել ձեր բոլոր դրդապատճառները:
«Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթվա ընթացքում» թեմայով ակնարկներ fromիլիան Մայքլզից.
Ի դեպ, 6 շաբաթվա Six-Pack ծրագրի արդյունավետությունը բարձրացնելու հիանալի տարբերակ է դրա փոխարինումը «Killer rolls» դասընթացի հետ: Մի օր դուք վարժություններ եք անում ստամոքսի, մի օր ՝ ազդրերի և հետույքների համար: Նախ, դա կօգնի խուսափել վերապատրաստման ընթացքում միօրինակությունից: Եվ երկրորդ, դա կլինի քաշի կորստի համապարփակ մոտեցում:
