Կատարյալ ջուր բոլորի համար:

Ջուրն անհրաժեշտ է մարմնի նորմալ ջերմաստիճանը պահպանելու, սննդանյութերի և թափոնների տեղափոխման համար:

Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ պետք է հիշեն պատշաճ խոնավացման մասին: Միջին ինտենսիվության մեկ ժամվա ընթացքում մենք կորցնում ենք մոտ 1-1,5 լիտր ջուր։ Կորուստները չլրացնելը հանգեցնում է օրգանիզմի ջրազրկման, ինչի հետևանքով նվազում է կմախքի մկանների ուժը, դիմացկունությունը, արագությունը և ուժը: Մարմնի ջրազրկումը նպաստում է սրտի զարկերի արագացմանը, ինչը պայմանավորված է մկաններով հոսող արյան ծավալի նվազմամբ, ինչը մեծացնում է նրանց հոգնածությունը թթվածնի և սննդանյութերի չափազանց ցածր մատակարարման պատճառով:

Ցածր կամ չափավոր ինտենսիվության մարզումներ կատարելիս, որը տևում է ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, հեղուկը լրացնելու համար բավարար է ոչ գազավորված հանքային ջուրը: Մեկ ժամից ավելի տեւող վարժությունների ժամանակ արժե փոքր կումերով խմել թեթևակի հիպոտոնիկ ըմպելիք, այսինքն՝ ջրով նոսրացված իզոտոնիկ ըմպելիք։ Երբ մարզումները շատ ինտենսիվ են և երկարատև, քրտինքով կորչում են նաև էլեկտրոլիտները, ուստի արժե հասնել իզոտոնիկ ըմպելիքի, որն արագ կվերականգնի ջրի և էլեկտրոլիտների խախտված հավասարակշռությունը։

Պետք է հիշել, որ մարզումից անմիջապես հետո անհրաժեշտ է խմել ջուր կամ իզոտոնիկ ըմպելիք, այլ ոչ թե, օրինակ, սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, թունդ թեյ կամ ալկոհոլ, քանի որ դրանք ջրազրկող ազդեցություն ունեն: Ուշադրություն դարձնենք նաև ջրի չգազավորված լինելուն, քանի որ ածխաթթու գազը հագեցվածության և հագեցվածության զգացում է առաջացնում, ինչը նպաստում է նրան, որ մենք չենք ուզում խմել մինչև հեղուկի պակասը լրացնելը։

Ողջ օրվա ընթացքում ավելի լավ է խմել հանքային ջուր՝ չգազավորված, փոքր կումերով։ Միջին հաշվով մարդն օրական պետք է խմի մոտ 1,5-2 լիտր ջուր, սակայն դրա կարիքը տատանվում է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի փոփոխության, առողջական վիճակի և այլնի հետ:

Բջիջների համապատասխան խոնավացումը նպաստում է կենսաքիմիական ռեակցիաների արդյունավետ և արագ ընթացքին, ինչը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, աննշան ջրազրկումը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղմանը մոտ 3%-ով, ինչը խորհուրդ չի տրվում հատկապես դիետաների կրճատման դեպքում: Հիշեք, որ պետք չէ հասնել բուրավետ ջրերին, քանի որ դրանք հաճախ քաղցրացուցիչների, արհեստական ​​բուրմունքների և կոնսերվանտների լրացուցիչ աղբյուր են:

Եթե ​​ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ջուրը, ապա արժե դրան ավելացնել թարմ մրգեր, անանուխ և կիտրոնի կամ նարնջի հյութ։ Այսպես պատրաստված լիմոնադը հիանալի տեսք և համ ունի։