Պիլատես տանը `Ալյոնա Մոնդովինոյի հետ տարբեր մակարդակների պատրաստման համար

Pilates- ի կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ուժեղացնել խորը մկանները, զարգացնել ճկունություն և բարելավել ձևը: Պիլատեսը համարվում է ֆիթնեսի ամենաապահով տեսակներից մեկը: Ես առաջարկում եմ հիանալի Pilates տանը - տեսանյութ Ալենայի Mondovino- ից:

Ալյոնա Մորդովինայի հետ ծրագրերի շարքի 3-րդ հոդվածում.

1. Պիլատես առանց սարքավորումների. Դժվարության 3 մակարդակ:
2. Պիլատեսի գնդակ / ֆիթբոլ
3. Յոգալատները

Յոգայի և պիլատեսի նման ծրագրերը շատ հարմար են ռուսերեն լեզվով տեսանյութեր պատրաստելու համար `ֆիզիկական վարժությունների բոլոր նրբությունները և պատշաճ տեխնիկան հասկանալու համար: Դասընթացների ընթացքում Ալենան խորհուրդներ և խորհուրդներ է տալիս, և դա կօգնի ձեզ տանը արդյունավետ և արդյունավետ զբաղվել Pilates- ով:

Տես նաեւ,

• Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
• FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
• Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ

Տնային պայմաններում պիլատեսի նկարագրություն Ալյոնա Մորդովինայի հետ

Ալեն Մորդովինան իսկական մասնագետ է յոգայի և պիլատեսի ոլորտում: Այն զբաղվում է այս մարզավիճակներով ավելի քան 20 տարի: 2003 թվականին Ալենան յոգայի և պիլատեսի ուսուցիչ է, արտադրում է DVD և ստեղծում է վիդեո դասընթացներ «Live» մուլտիմեդիա ալիքի համար: Վերջին մի քանի տարիներին Ալեն Մորդովինան վարժեցրեց յոգալատով ՝ յոգայի և պիլատեսի տարրերի խառնուրդ:

Ի՞նչ օգուտներ ունեն Ալյոնա Մորդովինայի հետ Pilates դասընթացները: Նախ, դուք կբարելավեք ձեր մարմինը, կբարելավեք մկանների տոնուսը, կազատվեք որովայնի և ազդրերի խնդրահարույց տարածքներից: Երկրորդ, տանը Pilates- ի շնորհիվ դուք կմոռանաք մեջքի հետ կապված խնդիրների մասին և կբարելավեք ձեր կեցվածքը: Ներգրավելու ծրագիր Alena's Mondovino- ն կարող է ցանկացած մակարդակի պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց. Նա ստեղծել է մարզումներ սկսնակ, միջին և բարձր մակարդակի համար:

Լավագույն 60 լավագույն վարժությունները Pilates- ից

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել Pilates- ի հիմնական սկզբունքները, որոնք կարևոր է հիշել դասի ողջ ընթացքում.

• Կենտրոնացման սկզբունքը: Խստացնել որովայնի մկանները ողնաշարը քաշում են մեկ ուղիղ գծով, ձգում են ողնաշարի ողնաշարը: Պատկերացրեք, որ որովայնի ներքևում կոճակով սեղմված եք կայծակաճարմանդ: Տոնով պահեք ներքին ազդրի և գլուտեալ մկանների մկանները
• Ձգման սկզբունքը. Քաշեք սկեպուլան դեպի ներս, ուսերն իջեցրեք ներքև, հետ քաշեք նրանց ականջները: Գացեք ողնաշարի ձգումը:
• Հավասարեցման սկզբունքը: Սկեպուլան, ուսի և ազդրերի հոդերը պետք է լինեն մեկ գծի վրա, վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ չէ կոտրել համաչափությունը:
• Շնչառության սկզբունքը. Pilates- ի ընթացքում դուք պետք է համապատասխանեք կրծքային երկրորդային շնչառությանը: Խորը շնչառություն քթի միջով, արտաշնչել բերանից: Միավորել շնչառությունն ու շարժումը, որոնք չպետք է լինեն սուր:
• Կենտրոնացման սկզբունքը: Տանը Pilates- ի ընթացքում կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ անում եք: Ձեր մկանները ստիպեք մեկուսացնել միայն թիրախային մկանները:

Եթե ​​դուք զբաղվում եք այլ ֆիթնես ծրագրերով, որոնք կարող եք շաբաթական 1-2 անգամ Ալյոնա Մորդովինայի հետ տանը կատարել Pilates վարժություններ: Եթե ​​պլանավորում եք կատարել Pilates, դասեր անցկացրեք շաբաթը 3-4 օր:

Видео Պիլատես ՝ Ալյոնա Մորդովինայի հետ

Այս բարդ Alena's Mondovino- ն իդեալական է տանը Pilates վարժությունների համար: Սկսեք վերապատրաստման ծրագիր մուտքային մակարդակի համար և 10-15 դասերից հետո անցեք դժվարության հաջորդ մակարդակ: Եթե ​​արդեն փորձ ունեք Pilates- ում, կարող եք անմիջապես սկսել միջին կամ առաջադեմ մակարդակից:

Ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում, միայն հատակի խսիր: Նիստերը տևում են 50-55 րոպե և անցնում են դանդաղ տեմպերով: Theորավարժությունների մեծ մասը տեղի է ունենում գորգով, դուք կաշխատեք որովայնի մկանների և կեղևի վրա, ազդրերի և հետույքների մկանների վրա:

Մուտքի մակարդակը.

Միջանկյալ մակարդակ:

Կարծիքներ մեր բաժանորդի ՝ Հելենի կողմից, ով մեզ խորհուրդ տվեց ուշադրություն դարձնել Alena's Mondovino- ի արդյունավետ վարժությանը.

Ընդլայնված մակարդակ:

Պիլատեսի գնդակ / ֆիթբոլ

Եթե ​​տանը ֆիթբոլ ունեք, ապա պետք է փորձեք մի շարք վարժությունների Alena's Mondovino «Pilates ball»: Ի տարբերություն նախորդ կոմպլեքսի ՝ դժվարության մակարդակների միջև տարբերություն չկա, բայց յուրաքանչյուր տեսանյութ կենտրոնանում էր որոշակի խնդրի վրա: Դասընթացները հարմար են սկսնակների և առաջադեմների համար, պարզապես կարգավորեք կրկնելու տեմպը և քանակը ՝ կախված ձեր անհատական ​​հնարավորություններից:

Գնդակի վրա պիլատեսը բարելավում է հոդերի շարժունակությունն ու ճկունությունը, դրական ազդեցություն ունենում մարմնի շնչառական և սրտանոթային համակարգերի վրա: Fitball- ը հեշտությամբ ստանում է դրա վրա դրված մարմնի մասի ձևը, որն օգնում է հեռացնել սթրեսը ողնաշարից և մեջքից:

Հարթ ստամոքս:

Բարեկազմ ոտքեր:

Կարծիքներ մեր բաժանորդի ՝ Հելենի կողմից.

Յոգալատները

Յոգալատը ֆիթնեսի միտում է համատեղում է պիլատեսի և յոգայի պրակտիկան: Pilates- ի շնորհիվ դուք կկարողանաք աշխատել ամենախորը մկանները և ուժեղացնել հիմնական մկանները, իսկ յոգան, իր հերթին, կօգնի ձեզ հարթեցնել մարմինը, բացել ուսի և ազդրերի հոդերը, զգալ մարմնի ճկունությունն ու պլաստիկությունը:

Յոգալատները հիմնված են ճիշտ շնչառության և բոլոր հիմնական մկանների միաժամանակյա բեռի վրա: Յոգայի և պիլատեսի միությունը հնարավորություն է տալիս մեկ ծրագրում օգտագործել այս հանրաճանաչ ուղղությունների բոլոր առավելությունները: Յոգալատները Ալյոնա Մորդովինայի հետ հարմար են բոլոր մակարդակների համար և կդիմեն այս տեսակի մարզավիճակի բոլոր սիրահարներին: Դա անելու համար ծրագիրը հեշտ և հաճելի է:

Յոգալատները Ալյոնա Մորդովինայի հետ.

Պիլատեսը ոչ միայն օգնում է բարելավել ձևը, այլ ազատում է սթրեսը մեջքիցխնդիրներ, որոնք հատկապես կարևոր են նստակյաց կենսակերպում: Դուք կարող եք Pilates անել տանը ՝ ապահով և արդյունավետ, Alena's Mondovino- ի տեսանյութի հետ միասին:

Տես նաև ՝ Պիլատեսի լավագույն 10 տեսանյութերը ՝ տանը կատարելու համար:

Սկսնակների համար նիհարելու ցածր ազդեցության մարզումը