Բովանդակություն
Մարկ Լորենը հայտնի ֆիթնես փորձագետ է և ԱՄՆ հատուկ նշանակության էլիտար զորքերի մարզիչ: Նա ստեղծում է մարզումներ, որոնք արդյունավետ են ոչ միայն քաշի նվազեցման, այլև գործառնական պատրաստվածությունը բարելավելու համար առանց մեջքին ու ողնաշարին վնասելու.
Descriptionրագրի նկարագրությունը Դուք ինքներդ եք ձեր մարզադահլիճը (Մարկ Լորեն)
You Are Your Own Gym- ը կարճ ծանրաբեռնված մարզում է ՝ սեփական քաշով: Խաղացեք 30 արդյունավետ վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի համար, որոնք գրեթե կրկնօրինակում են նորմալ շարժումը և ամբողջությամբ ֆիզիոլոգիական են, Դուք կբարելավեք ձեր կազմվածքը և կզարգացնեք ֆիզիկական պատրաստվածությունը Մարկ Լորենի պարզ վարժությունների միջոցով: Րագիրը կօգնի ձեզ մարմինը փոխակերպել ՝ վնասվածքի նվազագույն ռիսկով և հետևի համար բացասական հետևանքներով:
Րագիրը բաժանված է 3 մակարդակի բարդության. Նորեկ, Միջին, Ընդլայնված (սկսնակ, միջանկյալ, առաջադեմ): Յուրաքանչյուր մակարդակում, համապատասխանաբար, և ներառված 3 կարճ մարզում. Edամանակահատված հավաքածուներ, Սանդուղքներ, Շրջան ուսուցում, Յուրաքանչյուր նստաշրջան ներառում է 4 վարժություն, որոնք կենտրոնացած են մկանների տարբեր խմբերի վրա:
In Timամանակահատված հավաքածուներ յուրաքանչյուր վարժության համար ունի որոշակի ժամանակահատված ՝ մոտ 3-4 րոպե: Ներսում Ladders դասը տեղի է ունենում երկու փուլով. նախ դուք փոխարինում եք առաջին և երկրորդ վարժությունները, ապա երրորդ և չորրորդ: Եվ Circuit Training շրջանային դասընթաց է, որի ընթացքում բոլոր 4 վարժությունները հերթափոխով են անցնում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ յուրաքանչյուր դժվարության մակարդակում ներառված տեսանյութերի բովանդակությանը.
Նորեկ - սկսնակի մակարդակ (10-15 րոպե):
- Timամանակահատված հավաքածուներ. Sumo Squats, ցուցիչներ, լեռնագնացներ, լողորդներ:
- Սանդուղքներ: Ետևի լուսամուտներ, չորս հաշվարկ, ցուցիչ, վերահաս մատ
- Շղթայի ուսուցում. Դինամիկ նստացույցեր, ռազմական մամլիչներ, արագ լողորդներ, լեռնագնացներ:
Միջանկյալ (15-20 րոպե):
- Timամանակահատված հավաքածուներ. Դինամիկ նստացույցեր, ռազմական մամլիչներ, արագ լողորդներ, լեռնագնացներ:
- Սանդուղքներ: Կողային լուսամուտներ, ռումինական փակուղիներ, հրում թռիչքներ, վերահաս ձեռքեր:
- Շղթայի ուսուցում. Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers:
Ընդլայնված - առաջադեմ մակարդակ (20-25 րոպե):
- Timամանակահատված հավաքածուներ. Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers:
- Սանդուղքներ: Առջևի նետում, մեկ ոտանի մարտիկ, սուզվող ռմբակոծիչ, մատները վերև:
- Շղթայի ուսուցում. Iron Mikes, Bouncing Push ups, Jack Knives, Hip Raisers:
Համալիրը ներառում է նաև Տեսանյութի տաքացում և զովացում տաքացում և զովացում: Միշտ սկսեք և ավարտեք ձեր մարզումը տաքացումով և ավարտեք ձգմամբ:
Մարկ Լորենը խորհուրդ է տալիս սկսել սկսնակի մակարդակից և դրա զարգացումից հետո անցնել միջանկյալ մակարդակի: Բայց եթե դուք արդեն փորձել եք աշխատել, կարող եք բաց թողնել մուտքի մակարդակը և գնալ ուղղակի միջին կամ առաջադեմ: Համալիրը հարմար է հմտությունների բոլոր մակարդակների համար:
Exercisesորավարժությունների համար անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ սարքավորում, ծրագիրը վարվում է իր սեփական մարմնի քաշի հետ միասին: Կարճ, արագ և շատ հարմար մարզում կօգնի ձեզ զարգացնել ֆունկցիոնալ ուժ և տոկունություն ՝ ճարպերն այրելու համար:
Դասընթացների առավելությունները Դուք եք ձեր սեփական մարզադահլիճը.
- Դուք եք ձեր սեփական մարզադահլիճը. Այս 9 արագ մարզումները 30 բարձրորակ վարժություն և ամբողջ մարմնի արդյունավետ աշխատանք:
- Մարկ Լորենն առաջարկում է դժվարության երեք մակարդակ սկսնակ, միջին և առաջադեմ մակարդակների համար:
- Դուք կաշխատեք ձեր մարմնի որակի վրա, կխստացնեք ձեր խնդրահարույց տարածքները, կազատվեք մարմնի ճարպից:
- Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում:
- Տեսանյութը տևում է 15-20 րոպե:
- Ի տարբերություն շատ այլ մարզումների, դուք կստանաք աշխատել որակի վրա, ոչ թե արագությամբ:
- Դուք կբարելավեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, համապարփակ աշխատանքը ուժի հիմնական մկանների, մարմնի վերին և ստորին մասերի վրա:
Mark Lauren- ի ծրագիրը ձեզ չի տպավորի խելահեղ ինտենսիվությամբ կամ գրավիչ դիզայնով տեսանյութով: Բայց այս մարզչի դասերը ստեղծել ամուր, ամուր և առաձգական մարմին առանց վնասվածքի ռիսկի:
Կարդացեք նաև ՝ Պիլատես տարբեր մակարդակների համար Ալյոնա Մոնդովինո: