Բովանդակություն
Beachbody ընկերությունը չի հոգնում որակյալ ֆիթնես ծրագրերով հաճեցնել իրենց երկրպագուներին: Մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը բարդ Core De Force ՝ գերակտիվ ծրագիր, որը հիմնված է խառը մարտարվեստի վարժությունների վրա:
Եթե ցանկանում եք 30 օրվա ընթացքում հիանալի արդյունքներ նոկաուտի ենթարկել ՝ առանց ավելորդ քաշ և դիմադրություն օգտագործելու, այս ծրագիրը ձեզ համար է: Համալիրը ստեղծվել է MMA- ի `խառը մարտարվեստի տարրերի հիման վրա: Մարզումները բաղկացած են բռնցքամարտի, քիքբոքսինգի և թայական բռնցքամարտի արդյունավետ համադրությունից, որոնք փոխարինվում են պայթուցիկ սրտային հատվածներով և սեփական քաշով ուժային վարժություններով: Րագիրը իդեալական է քաշի կորստի, ընդերքի ամրացման, հարթ ստամոքս ստեղծելու և մարմնի գրավիչ քանդակ կառուցելու համար:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- Մգեցված հետույքի լավագույն 50 լավագույն վարժությունները
- TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
- Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
- Կողային տախտակ ՝ որովայնի և իրանի համար + 10 տարբերակ
- Ինչպես հեռացնել կողմը. 20 հիմնական կանոններ + 20 լավագույն վարժություններ
- FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
- Fitness-gum - գերօգտակար հանդերձանք աղջիկների համար
Programրագրի նկարագրությունը Core De Force
Պարապում են elոելին և Երիքովին (Elոել Ֆրիման և ichերիխո Մաքմաթյուս) - ֆիթնեսի ոլորտում մեծ փորձ ունեցող երկարամյա ընկերներ: Նրանք ամերիկյան ֆիթնես ասոցիացիայի (AFAA) և Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիայի (NASM) սերտիֆիկացված դասընթացավարներ են: Նրանց նպատակը միշտ եղել է օգնել մարդկանց ձեռք բերել մեծ ֆիզիկական ձև: Ոգեշնչված MMA դասընթացի արդյունավետությունից ՝ նրանք մշակել են որակյալ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ զարմանալի արդյունքներ ստանալ ընդամենը 30 օրվա ընթացքում:
De Force ծրագրի հիմնական դասընթացների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորումների կարիք ունենալ: Theրագրի սա շատ կարևոր առավելություն է, քանի որ Beachbody- ի որոշ այլ ծրագրերի համար անհրաժեշտ է սպորտային սարքավորումների «Արսենալ» (օրինակ `« Վարպետի մուրճը »և« Սայր »): Դուք կունենաք մեկ հիմնական զենք ՝ ձեր սեփական մարմինն է, որը, վստահ եղեք, ձեզ կհասցնի նպատակին:
Առաջարկվող դասընթացում ձեզ սպասում են երեք րոպեանոց փուլեր ՝ իրար փոխարինելով մարտարվեստի տարբեր համադրություններ և սեփական քաշով վարժություններ: Դուք կազատվեք ճարպից, կզարգանաք կայունություն և կբարելավեք ձեր մարմնի որակը: Անկախ ձեր պատրաստվածության մակարդակից, դուք կկարողանաք կրկնել բոլոր շարժումները, բայց, հավանաբար, աջակցելով ձեր սեփական տեմպին:
De Force- ի հիմնական ծրագրին համապատասխանելու համար
- Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խստացնել ձեր ստամոքսը ՝ միջուկն ամրացնելու և բարակ տոնով մարմին կառուցելու համար:
- Նրանց համար, ովքեր սիրում են խառը մարտարվեստի տարրերով մարզվել:
- Նրանք, ովքեր ունեն միջին և առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ և փորձ ունեն այլ Beachbody ծրագրերի հետ:
- Նրանց համար, ովքեր սիրում են ինտենսիվ մարզում:
- Եվ նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն փնտրում համապարփակ ծրագիր, բայց բացի ձեր տեսանյութերի հավաքածուից հետաքրքրվում են նոր HIIT մարզումներ:
De Force հիմնական ծրագրի կազմը
Core De Force- ի ուսուցումը տևում է 30-ից 45 րոպե, Դուք պետք է օրական մեկ մարզում կատարեք, շաբաթը յոթ օր ՝ 30 օրվա ընթացքում: Բայց մի անհանգստացեք, ամեն յոթերորդ օրը ակտիվ վերականգնման օր է: Դուք պատրաստվում եք անել օրացույցի ավարտված դասերին:
Core De Force- ի համալիրը ներառում է 6 հիմնական վարժություն, 2 նստաշրջան ձգման համար և 2 բոնուսային տեսանյութեր մամուլի համար: Հիմնական վարժությունները բաղկացած են մի քանի երեք րոպեանոց փուլեր. 6, 9 կամ 12 ՝ կախված կոնկրետ ծրագրից: Նաև ֆիթնեսի դասընթացում ներառված է 4 տեսանյութ `օգտագործված բոլոր շարժումների և համակցությունների փուլային վերլուծությամբ:
Հիմնական վարժություններ.
- MMA արագություն (6 տուր - 25 րոպե): Վերևի, որովայնի և կեղևի դաս ՝ բռնցքամարտի շարժումների հիման վրա:
- MMA մանրացնել (9 տուր 35 րոպեում): Թայական բռնցքամարտի հիման վրա մարզում ամբողջ մարմնի համար:
- MMA հզորություն (12 տուր - 45 րոպե): Այս դասում դուք կօգտագործեք արդյունավետ պայթուցիկ շարժում MMA- ից `ուժեղ, բարեկազմ մարմին ստեղծելու համար:
- MMA Պլյո (12 տուր - 45 րոպե): Այս տեսանյութը համատեղում է բռնցքամարտը, թայական բռնցքամարտը և պլյոմետրիկան:
- Power քանդակ (9 տուր 35 րոպեում): Հզորության միջակայքի մարզում `դիմացկունության և մկանային ուժի զարգացման համար:
- Դինամիկ ուժ (12 տուր - 45 րոպե): Մարզման ցածր ազդեցության բարձր ինտենսիվությունը:
Տեսանյութ ձգման և վերականգնման համար.
- Ակտիվ վերականգնում (20 րոպե): Վերականգնման դասընթաց, որը ձեզ սպասում է շաբաթվա վերջին:
- Core De Force Relief (5 րոպե). Ձգվելու համար կարճ տեսանյութ: Կատարեք այս 5 րոպեանոց նստաշրջանը քնելուց առաջ ՝ լարված ու հոգնած մկանները հանգստացնելու համար:
Տեսանյութ ՝ շեշտը դնելով կոր.
- Հիմնական կինետիկա (15 րոպե): Ամրապնդեք կորպորացիան եզակի MMA շարժումներով, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ստամոքսի հարթ:
- 5 րոպե միջուկը հատակին (5 րոպե). Կարճ դաս հատակի կեղեւի համար:
Հիշեք, որ մարզման ազդեցությունը և ինտենսիվությունը, ուստի հարմար է միայն առողջական խնդիրներ չունեցող մարդկանց համար: Եթե սիրում եք քաշի կորստի ծրագրեր, և դրականորեն եք վերաբերվում MMA ոճով մարզվելուն, ապա ձեզ հարկավոր է բարդ Core De Force- ը:
Տես նաև ՝ TapouT XT. Գերլարված մարզումների համալիր MMA– ի հիման վրա: