Սկոլիոզը մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություն է, որի ժամանակ ողնաշարը թեքվում է կողային: Ավանդական բուժումը ներառում է կորսետ կրելը, վարժությունների թերապիան և որոշ դեպքերում վիրահատությունը: Թեև յոգան դեռևս լայնորեն կիրառվող բուժում չէ սկոլիոզի համար, կան ուժեղ ցուցումներ, որ այն կարող է նշանակալից դեր խաղալ վիճակը վերահսկելու գործում:
Որպես կանոն, սկոլիոզը զարգանում է մանկության տարիներին, սակայն այն կարող է ի հայտ գալ նաև մեծահասակների մոտ։ Շատ դեպքերում կանխատեսումները բավականին դրական են, սակայն որոշակի իրավիճակներ կարող են մարդուն դարձնել անգործունակ։ Տղամարդիկ և կանայք հավասարապես հակված են սկոլիոզին, սակայն գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ 8 անգամ ավելի հավանական է, որ զարգանան բուժում պահանջող ախտանիշներ:
Կորությունը ճնշում է ողնուղեղի վրա՝ առաջացնելով թմրություն, ստորին վերջույթների ցավ և ուժի կորուստ։ Ավելի ծանր դեպքերում ճնշումն այնքան ուժեղ է, որ կարող է առաջացնել համակարգման խնդիրներ և անբնական քայլվածք: Յոգայի դասերը օգնում են ամրացնել ոտքերի մկանները՝ դրանով իսկ ազատելով ողնաշարի զգալի սթրեսը: Յոգան շնչառական տեխնիկայի և տարբեր ասանաների համադրություն է, որոնք հատուկ ուղղված են ողնաշարի ձևի շտկմանը: Սկզբում դա կարող է մի փոքր ցավոտ լինել, քանի որ մարմնի համար այս կեցվածքները ֆիզիոլոգիական չեն, բայց ժամանակի ընթացքում մարմինը կվարժվի դրան։ Դիտարկենք պարզ և արդյունավետ յոգայի ասանաներ սկոլիոզի համար:
Ինչպես պարզ է դառնում ասանայի անունից, այն կատարողի մարմինը լցնում է քաջությամբ, վեհանձնությամբ և հանգստությամբ։ Virabhadrasana-ն ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը, բարելավում է հավասարակշռությունը մարմնում և բարձրացնում տոկունությունը: Ուժեղացած մեջքը և կամքը միասին զգալի օգնություն կցուցաբերեն սկոլիոզի դեմ պայքարում։
Կանգնած ասանա, որը ձգում է ողնաշարը և նպաստում մտավոր և ֆիզիկական հավասարակշռությանը: Այն նաև ազատում է մեջքի ցավը և նվազեցնում սթրեսի հետևանքները:
Բարձրացնում է ողնաշարի ճկունությունը, խթանում է արյան շրջանառությունը, հանգստացնում է միտքը։ Ասանան խորհուրդ է տրվում սկոլիոզի դեպքում.
Դժվար չէ կռահել, որ երեխայի դիրքը հանգստացնում է նյարդային համակարգը, ինչպես նաև հանգստացնում է մեջքը։ Այս ասանան իդեալական է այն մարդկանց համար, ում սկոլիոզը նյարդամկանային խանգարման արդյունք է:
Ասանան ուժ է հաղորդում ամբողջ մարմնին (հատկապես ձեռքերին, ուսերին, ոտքերին և ոտքերին), ձգում է ողնաշարը։ Այս կեցվածքի շնորհիվ դուք կարող եք ավելի լավ բաշխել մարմնի քաշը, մասնավորապես ոտքերի վրա՝ բեռնաթափելով մեջքը։ Կարևոր է հիշել, որ պրակտիկան պետք է ավարտվի Շավասանայով (դիակի դիրք) մի քանի րոպե լիակատար թուլացումով: Այն մարմնին մտցնում է մեդիտացիայի վիճակի մեջ, որի դեպքում մեր պաշտպանիչ գործառույթները հրահրում են ինքնաբուժման:
Համբերությունն ամեն ինչ է
Ինչպես ցանկացած այլ պրակտիկայի դեպքում, յոգայի արդյունքները գալիս են ժամանակի հետ: Դասերի կանոնավորությունը և համբերությունը գործընթացի կարևոր հատկանիշներն են: Արժե ժամանակ հատկացնել Պրանայամա շնչառական վարժություններին, որոնք կարող են հզոր պրակտիկա լինել թոքերը բացելու համար։ Սա կարևոր է, քանի որ սկոլիոզի ազդեցության տակ կծկված միջքաղաքային մկանները սահմանափակում են շնչառությունը:
մեզ հետ կիսվում է իր պատմությամբ.
«Երբ ես 15 տարեկան էի, մեր ընտանեկան բժիշկն ինձ ասաց, որ ես ծանր կառուցվածքային կրծքային սկոլիոզ ունեմ: Նա խորհուրդ է տվել կորսետ կրել և «սպառնացել» վիրահատությամբ, որի ժամանակ մեջքի մեջ մետաղյա ձողեր են մտցնում։ Նման լուրից սարսափած՝ ես դիմեցի բարձր որակավորում ունեցող վիրաբույժի, ով ինձ առաջարկեց մի շարք ձգումներ և վարժություններ։
Ես կանոնավոր սովորում էի դպրոցում և քոլեջում, բայց նկատեցի վիճակի միայն վատթարացում։ Երբ հագա լողազգեստս, նկատեցի, թե ինչպես է մեջքիս աջ կողմը ձախից դուրս ցցված։ Ավարտելուց հետո Բրազիլիա աշխատանքի մեկնելուց հետո ես սկսեցի զգալ ջղաձգություն և սուր ցավ մեջքիս հատվածում։ Բարեբախտաբար, աշխատանքից մի կամավոր առաջարկեց փորձել հաթհա յոգայի դասընթացներ: Երբ ես ձգվում էի ասանաների մեջ, մեջքիս աջ մասի թմրությունը վերացավ, և ցավն անցավ: Այս ճանապարհը շարունակելու համար ես վերադարձա ԱՄՆ, որտեղ սովորեցի Ինտեգրալ Յոգայի Ինստիտուտում Սվամի Սատչիդանանդայի մոտ։ Ինստիտուտում սովորեցի կյանքում սիրո, ծառայության և հավասարակշռության կարևորությունը, ինչպես նաև յուրացա յոգային: Հետագայում ես դիմեցի Iyengar համակարգին, որպեսզի խորապես ուսումնասիրեմ դրա թերապևտիկ օգտագործումը սկոլիոզում: Այդ ժամանակվանից ես ուսումնասիրում և բուժում եմ իմ մարմինը պրակտիկայի միջոցով: Սկոլիոզով ուսանողներին դասավանդելիս ես հասկացա, որ փիլիսոփայական սկզբունքները և հատուկ ասանաները կարող են որոշ չափով օգնել:
Սկոլիոզը շտկելու համար յոգայով զբաղվելու որոշումը ներառում է ողջ կյանքի ընթացքում աշխատել ինքներդ ձեզ, ինքնաճանաչման և ձեր աճի վրա: Մեզանից շատերի համար նման «պարտավորություն» ինքներս մեզ վախեցնում է: Ամեն դեպքում, յոգայի պրակտիկայի նպատակը չպետք է լինի միայն մեջքն ուղղելը: Մենք պետք է սովորենք ընդունել մեզ այնպիսին, ինչպիսին կանք, չուրանալ ինքներս մեզ և չդատապարտել։ Միաժամանակ աշխատեք մեջքի վրա, վերաբերվեք դրան ըմբռնման զգացումով։ «.