Բովանդակություն
BeFit In 30 Extreme Workouts- ը ինտենսիվ ինտերվալային մարզումների համալիր է, որը ստեղծվել է դամբանների միջոցով քաշը նվազեցնելու համար և բարելավել մարմնի որակը: Րագիրն ամբողջովին անվճար է և ազատորեն հասանելի է Youtube- ում:
Programրագրի նկարագրությունը BeFit In 30 Extreme Workouts- ում
Figureրագիրը մշակվել է հատուկ BeFit ֆիթնես պորտալի կողմից ՝ ձեր կազմվածքը բարելավելու և մարմնի որակը բարելավելու համար: Համալիրը բաղկացած է ինտենսիվ ինտերվալային մարզումներից, որոնք կենտրոնացած են զարգացմանը ուժ, ճարպկություն և դիմացկունություն, Դուք կայրեք ճարպերը, կուժեղացնեք մկանները և կկանգնեցնեք մարմինը ՝ անվճար 20 րոպեանոց մարզումներով:
Դասընթացները դասավանդում են ֆիթնեսի մասնագետներն ու սերտիֆիկացված մարզիչները ՝ Սքոթ Հերմանը և Սյուզան Բեկրաֆտը: Նրանք ձեզ կառաջնորդեն եռամսյա ծրագիր պատրաստված ուսումնական օրացույցով: 90 օրվա ընթացքում դուք կկարողանաք նիհարել, այրել մարմնի ճարպերը, արագացնել նյութափոխանակությունը և լավ արդյունքներ ստանալ: Յուրաքանչյուր 30 օրվա ընթացքում դասընթացի դժվարության մակարդակը բարձրանալու է, հետևաբար դուք առաջընթաց կունենաք և կբարելավեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Այրվել դեպի Beat. BeFit- ից 12 կարճ մարզում ՝ ամբողջ մարմնի համար
Համալիրը կառուցված է աերոբիկ և ուժային մարզումների համադրության վրա: BeFit In 30 Extreme Workouts- ի կազմը ներառում է 9 տարբեր տեսանյութեր `երեքը յուրաքանչյուր մակարդակում: Բոլոր մարզումները տևում են մոտ 20 րոպե: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դույլեր, ընտրեք քաշ ՝ ելնելով դրանց հնարավորություններից ՝ 1.5 կգ և բարձր: Beրագիր BeFit- ից `հարմար միջանկյալ մակարդակ և ավելի բարձր.
BeFit In 30 Extreme Workouts- ը բարդ պինդ մարզումներ է ծանոթ դասական վարժություններով, մինչդեռ ընդամենը կարճ ժամանակ: Անշուշտ, մի քանիսը այն կաշխատեն 90 օրվա ընթացքում, բայց փոփոխության համար այս դասերը ձեզ հիանալի կհամապատասխանեն: Մարզիչներին Սքոթին և Սյուզանին չեն կարող անվանել միակ դրդապատճառները, բայց նրանք բավականին արդյունավետորեն կատարում են իրենց գործը:
BeFit In Extreme Workouts 30 համալիրը
Դասընթացների օրացույցը ենթադրում է, որ դուք շաբաթը 4 անգամ մարզվելու եք: Եթե չեք նախատեսում 3 ամիս շարունակ հետեւել ծրագրին, կարող եք ընտրել առանձին դաս ՝ կախված ձեր կարիքներից: Մենք ձեզ ենք ներկայացնում բոլոր ինը տեսանյութերի նկարագրությունը, որը ներառում էր, իհարկե, BeFit In 30 Extreme Workouts.
Յուրաքանչյուր նստաշրջան ներառում է վարժությունների մի քանի փուլ, վարժությունը տեւում է 60 վայրկյան, և դրանք չեն կրկնվում: Նույնիսկ մարզման ժամանակ, որը կենտրոնանում է հատուկ խնդրի վրա, հիմնականում ներգրավված է ամբողջ մարմինը:
Առաջին մակարդակ (մակարդակ 1)
1. Մարմնի քաշի կորստի ընդհանուր մարզում
Ընդմիջում սիրտ մարզվելը այրել ճարպերը և բարձրացնել դիմացկունությունը: Ներառում է 3-ական փուլ 3 վարժություն, հանգստանալ վարժությունների միջեւ `30 վայրկյան: Երեք տուրից հետո ձեզ սպասում են 2 բոնուսային վարժություններ որովայնի մկանների համար: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:
Վարժություններ: Բարձր ծնկներ, ցատկող բաճկոններ, շղարշներ, չմշկողներ, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Alpsists, Հեծանիվներ, Հատակի մաքրիչներ:
2. Fatարպի այրում և որովայնի մարզում
Outարպի այրման մարզում և որովայնի մկանների ուժեղացում, Ներառում է 4 վարժությունների 3 փուլ ՝ յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան տևողությամբ հանգստով: Կեղևի համար վարժությունների տարբեր տարբերակներ կկատարեք. Կանգնած, պառկած մեջքին, ձողի դիրքում: Ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր:
Վարժություններ: Curtsey Lunge, Push Up Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Outside Zne Drives, Table Tops ,
3. Ոտքի, ազդրի և հետույքի մարզում
Bodyրագիր ՝ շեշտը դնելով մարմնի ստորին հատվածի վրա. ոտքերը, ազդրերն ու հետույքները, Լրացուցիչ ներգրավեց ձեր վերին մարմինը և միջուկը: Նիստը բաղկացած կլինի 3 փուլից `3 վարժություն` յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան տևողությամբ հանգստով: Ամփոփելով, սպասում եմ ձեզ մի քանի վարժություններ որովայնի մկանների համար: Ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր:
Վարժություններ: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly with Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating Foot Drops.
Երկրորդ մակարդակ (մակարդակ 2)
4. Մարմնի կոնդիցիոներների ընդհանուր մարզում
Ideարպի այրման համար նախատեսված վիդեոդռներ և դիմացկունության զարգացում, որը բաղկացած է աերոբիկ, պլյոմետրիկ և ֆունկցիոնալ վարժություններից ամբողջ մարմնի համար: Դասը ներառում է 3-ական փուլով 3 վարժություն, իսկ վարժությունների միջև պետք է հանգստանա 30 վայրկյանում: Գույքագրում չի պահանջվում:
Վարժություններ: Պտտվող դահուկորդի ցատկեր, Գրիներս, Պլանկի հրում, Կրկնակի սեղմում, Կողային խառնաշփոթի անկում, Հոփ հոփ թեքում, Պլանկի ողջույններ, Հետույքի հարվածներ, Արագ ոտքերի փռում, Ողջույնների փորոտիք:
5. Cardio Ab Blast մարզվելը
Հանգիստ մարզում որովայնի հիմնական մկանների համար և մարմնի վերին մասի լրացուցիչ բեռը: Ներառում է 3 վարժություն 3-ական փուլով `յուրաքանչյուր վարժությունից հետո 30 վայրկյանանոց հանգիստով: Երեք տուրից հետո դուք կունենաք 2 բոնուսային վարժություն: Ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր:
Վարժություն: Եռակի Squatting w/ Թամբ, Հրեք Up դեպի Տախտակ, Կողային ճռճռոց, Ոտքերի կողային հպում, Կրծքավանդակի մամուլ, Կողային V-Ups, Աստղային կողային տախտակներ, Այլընտրանք ոտքերի ճանճեր, Եռակի ճռճռոց, Անկյունի տախտակի բռնակ, Գերմարդ:
6. Ստորին մարմնի մարզում
Programրագիր `շեշտը դնելով ստորին մարմնի, բայց դուք կներգրավեք նաև միջուկը, ձեռքերը և ուսերը: Ներառում է 4-ական վարժությունների 3 փուլ, 30 վայրկյան տևողությամբ հանգստություն: Մամուլի վրա աշխատելու վերջին փուլը: Ձեզ հարկավոր է զույգ դույլեր և աթոռ:
Վարժություն: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Պտտվող
Երրորդ մակարդակ (մակարդակ 3)
7. Մարմնի ճարպերի այրման ծայրահեղ մարզում
Ինտենսիվ ընդմիջում սիրտ մարզվելը ամբողջ մարմնի համար, որն օգտագործում է ֆունկցիոնալ, պլյոմետրիկ և աերոբիկ վարժությունների համադրություն: Նիստը բաղկացած կլինի 3 փուլից, յուրաքանչյուրում 4 վարժություն, յուրաքանչյուր վարժության միջև `15 վայրկյան հանգիստ: Ձեզ հարկավոր է մեկ դույլ:
Վարժություններ: Push Jerks, Squat Jump, Բարձր ծնկների հպումներ, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain alpiers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Անցկացնել
8. Extreme Power Sculpt Workout- ի ստորին մարմին
Ինտերվալային ծրագիր, որն իր մեջ ներառում է ուժային վարժություններ ՝ անձրևի և ինտենսիվ պլյոմետրիկ վարժություններով ՝ սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ճարպերը այրելու համար: Յուրաքանչյուրում դուք կգտնեք 4 փուլով 4 վարժություն, յուրաքանչյուր վարժության միջև 15 վայրկյան հանգիստ: Նախորդ վարժության ժամանակ նույնպես կան շատ թռիչքներ, բայց կան վարժություններ մկանները աշխատեցնելու համար, Ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր:
Վարժություններ: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russian, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast մարզում
Այս սիրտ վարժությունը ներառում է շեշտադրումը Կորայի աշխատանքը, Ի հավելումն ինտերոբիկ ինտենսիվ վարժությունների, դուք կուժեղացնեք որովայնի մկանները մարզվելով և հատակին կանգնած ու պառկած վիճակում: Տեսանյութը ներառում է 3-ական վարժությունների 4 փուլ: Exercisesորավարժությունների միջև կլինի 15 վայրկյանանոց հանգիստ: Ձեզ հարկավոր է մեկ դույլ:
Վարժություններ: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stiv the Pot Lunges, Boat Rotations, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Կարող եք ընտրել առանձին տեսանյութեր կամ անցնել օրացույցի: BeFit In 30 Extreme Workouts- ի կանոնավոր վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի մոտեցնել ձեզ իդեալական ձևեր.
Կարդացեք նաև ՝ 8 արդյունավետ մարզումներ ամենօրյա մարզիչներից Daily Burn
Պատրաստ ծրագիր, տոնուսի և մկանների աճի համար, ընդմիջումային մարզում `անձեռոցիկներով