Լավագույն 15 վարժություններ TABATA համակարգի համար, youtube- ի մարզիչ Միլիոնատեր Հոյ

TABATA- ի մարզումները նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն են: Լարված ընդմիջումները, որոնք փոխարինվում են հանգստի կարճ ժամանակահատվածներով, կօգնեն ձեզ այրվել կալորիաների առավելագույն քանակ մեկ նստաշրջանում: Ձեռք բերեք 15 բարձրորակ ծրագրեր TABATA- ի հիման վրա youtube- ի հայտնի մարզիչ Միլիոնատեր Հոյից:

TABATA- ի 15 դասընթաց միլիոնատեր Հոյից ՝ 10-ից 90 րոպե

TABATA- ն HIIT մարզումների բնորոշ օրինակներից մեկն է: TABATA- ի բնութագրական առանձնահատկությունը փոփոխական է ինտենսիվ ընդմիջումներ և հանգստի կարճ ժամանակահատվածներ, Միլիոնատեր Հոյը միշտ չէ, որ օգտագործում է դասական խաղային ավտոմատներ, որոնք մեզ ծանոթ են TABATA- ում. 20 վայրկյան վարժություն / 10 վայրկյան հանգիստ: Նա ունի ծրագիր ՝ ընդմիջումներով. 40/20 45/15 վայրկյան և վայրկյան: Կարող եք ընտրել այն դասերի տեսակը, որը ձեզ ավելի շատ դուր է գալիս: Որպես կանոն, որքան երկար է ընդմիջումային վարժությունը, այնքան դժվար է վարժությունը:

TABATA- ի մարզման ամենաշատ միլիոնատեր Հոյը շատ նման զորավարժությունների շարք: Բայց դրանք տարբերվում են ժամանակի, ինտենսիվության, որոշակի խնդրի ոլորտի վրա շեշտադրմամբ: Ստորև նկարագրված նկարագրությունը ցույց կտա այն կալորիաների առավելագույն քանակը, որոնք կարող եք այրել մեկ նստաշրջանում: Դրանից հետո տվյալները կարող են առաջնորդվել որոշակի տեսանյութի ընտրությամբ:

Միլիոնատեր Հոյից TABATA դասընթացների համառոտ բնութագրերը.

  • Exercisesորավարժությունների համար անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ սարքավորում, բոլոր վարժություններն իրականացվում են իր սեփական մարմնի քաշով:
  • Մարզումները շատ ազդեցություն ունեն, ուստի դրանք հարմար են միայն առողջ դիմացկուն մարդիկ առանց հենաշարժողական համակարգի և հոդերի հետ կապված խնդիրների:
  • Տեսանյութը «Միլիոնատեր» կահավորված է նույնքան հարմարավետ և պարզորեն. Անկյունում կա ժամանակաչափ, այրված կալորիաներ և անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները:
  • Ի տարբերություն ավանդական TABATA- ի, հետևյալ դասընթացը շրջանաձեւ համակարգ չէ `կրկնվող վարժություններով: Բոլոր վարժությունները միայնակ են և չեն կրկնվում: Նկարագրությունը ցույց է տվել յուրաքանչյուր տեսանյութում վարժությունների քանակը:
  • Ներկայացված TABATA- ի մարզման ժամանակ վարժությունների միջև ոչ մի երկար կանգ չի առնում ընդամենը 10-20 վայրկյան: Սա նշանակում է, որ դասերն անցնում են գրեթե շարունակական տեմպերով:
  • Տեսաֆիլմերից ոմանք մարզչի 30-60 օրվա լրիվ բարդույթների մի մասն են:
  • Մոտավոր զորավարժությունների հավաքածու ներկայացված է TABATA մարզման ժամանակ. բարձր ծնկները, բուրփի, հրումվեր, իշխանություն կռանալ, խցկել ցատկում է, լեռնային ալպինիստներ, ոտքերը հարվածում են, կողմ ծնկները, տախտակները, ցատկել չմշկող, գորտ ցատկեր, սպրինտներ, Իհարկե, յուրաքանչյուր տեսանյութում իր սեփական հավաքածուն և վարժությունների կարգը, բայց ընդհանուր առմամբ այդ վարժությունների մեծ մասը առկա են բոլոր ուղիղ տարբեր փոփոխություններով:

Մենք ձեզ ենք առաջարկում 3 խումբ TABATA դասընթաց «Միլիոնատիրոջ» հետ `կախված ընդմիջումների տևողությունից. 20/10 վայրկյան վայրկյան 40/20, 45/15 վայրկյան:

Թարմացվել է `

Այժմ մարզումը «Միլիոնատեր Հոյ» -ը կարելի է գտնել միայն պաշտոնական կայքի բաժանորդագրության մեջ. https://millionairehoy.vhx.tv youtube ալիքի տեսանյութերը ջնջվում են:

TABATA- մարզվելիք միլիոնատեր Հոյ. 20 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան հանգիստ

1. Fatայրահեղ ճարպերը այրող Tabata HIIT մարզում

  • Տեւողությունը `10 րոպե
  • Կալորիականությունը `134 կկալ
  • Exercisesորավարժությունների քանակը ՝ 20

Ինտենսիվ ժամանակահատված, որը ներառում է բոլոր ամենաթեժ վարժությունները: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, TABATA- ի այս մարզումն իրականացվում է առանց ջերմացման և սառեցման: Համոզվեք, որ տաքացեք և ձգվեք դասից առաջ և հետո:

2. Սպորտային թեմատիկ Tabata HIIT սրտի մարզում

  • Տեւողությունը `10 րոպե
  • Կալորիականությունը `134 կկալ
  • Exercisesորավարժությունների քանակը ՝ 20

Նախորդ վիդեո մարզման նման չի ներառում տաքացում և ճնշում: Ընդհանուր վարժությունների ցանկը, մարզման ինտենսիվությունը `նման:

3. Արագ Tabata HIIT Ընդհանուր մարմին ՝ առանց սարքավորումների Սրտի մարզում

  • Տեւողությունը `20 րոպե
  • Կալորիականությունը `252 կկալ
  • Exercisesորավարժությունների քանակը ՝ 30

Լրիվ ծրագիր `տաքացումով և ցնցումներով: Երկար մարզվելը, և ուժգնությունը չի զիջում տասը րոպեանոցին:

4. Արագ ճարպ այրող Tabata HIIT մարզում - 50 վարժություն

  • Տեւողությունը `30 րոպե
  • Կալորիականությունը `334 կկալ
  • Exercisesորավարժությունների քանակը ՝ 50

Հետադարձ կապ ծրագրի վերաբերյալ.

TABATA- մարզվելիք միլիոնատեր Հոյ. 40 վայրկյան վարժություն, 20 վայրկյան հանգիստ

Ավելի երկար վարժությունների ժամանակը բարդացնում է մարզումը ՝ այն էլ ավելի ինտենսիվ դարձնելով:

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT մարզում

  • Տեւողությունը `45 րոպե
  • Կալորիականությունը `658 կկալ
  • Exerciseորավարժությունների քանակը `30 ֆունտ

Programրագիր ամբողջ մարմնի համար շատ ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությամբ: Թռիչքների և դժվար վարժությունների շատ ցնցում:

6. Extreme Tabata HIIT մրցաշարի մարզում

  • Տեւողությունը `45 րոպե
  • Կալորիականությունը `627 կկալ
  • Exerciseորավարժությունների քանակը `30 ֆունտ

Մեկ այլ տարբերակ է TABATA- ի 45 րոպեանոց մարզումը, որը շատ չի զիջում նախորդ տեսանյութի բեռին

7. Max Tabata Kickboxing HIIT մարզում

  • Տեւողությունը `45 րոպե
  • Կալորիաներ ՝ 634 կալորիա
  • Exerciseորավարժությունների քանակը `30 ֆունտ

TABATA մարզում ՝ քիք-բոքսինգի տարրերով, բայց և շատ ցնցող:

8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT մարզում

  • Տևողությունը ՝ 60 րոպե
  • Կալորիականությունը `905 կկալ
  • Exercisesորավարժությունների քանակը ՝ 45 ֆունտ

TABATA ծրագիրը `շեշտը դնելով մարմնի ստորին հատվածի վրա, հատկապես մեծ բեռը կստանա ոտքեր: Ավելի քան 1300 կրկնող վարժություն: Ինչքա՞ն կարող ես

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT մարզում

  • Տեւողությունը `60 րոպե
  • Կալորիականությունը `878 կկալ
  • Exercisesորավարժությունների քանակը ՝ 45 ֆունտ

Դաժան TABATA մարզում `բազմաթիվ հրում-UPS տարբեր տարբերակներով:

10. Extreme Plyo HIIT Tabata մարզում

  • Տեւողությունը `60 րոպե
  • Կալորիականությունը `878 կկալ
  • Exercisesորավարժությունների քանակը ՝ 45 ֆունտ

Պլյոմետրիկ մարզում `կենտրոնանալով մարմնի ստորին մասի վրա:

11. Super Hero Tabata HIIT մարզում

  • Տեւողությունը `60 րոպե
  • Կալորիականությունը `859 կկալ
  • Exercisesորավարժությունների քանակը ՝ 45 ֆունտ

Այս ծրագրի վարժություններից մեկում մարզիչը ոտքով քայլում է պատին: Եթե ​​նման տուն հնարավոր չէ, պարզապես փոխարինեք այս վարժությունը ժապավենով քայլելով:

12. 1000 կալորիականությամբ Tabata HIIT մարզում

  • Տեւողությունը `90 րոպե
  • Կալորիականությունը `1182 կկալ
  • Exerciseորավարժությունների քանակը `70 ֆունտ

Քեզ համար մեկուկես ժամ ինտենսիվ մարզո՞ւմ: Փորձեք ինքներդ 1000 Կալորիականությամբ Tabata HIIT մարզվելով: Այրվել է ավելի քան 1000 կալորիա:

TABATA- մարզվելիք միլիոնատեր Հոյ. 45 վայրկյան վարժություն, 15 վայրկյան հանգիստ

13. Max Cardio Tabata HIIT մարզում

  • Տեւողությունը `30 րոպե
  • Կալորիականությունը `435 կկալ
  • Exerciseորավարժությունների քանակը `20 ֆունտ

Համեմատաբար նուրբ TABATA մարզում ՝ առանց դժվար վարժությունների, որը մեծ ազդեցություն է պահանջում:

14. Power Plyo Tabata HIIT մարզում

  • Տեւողությունը `30 րոպե
  • Կալորիաներ ՝ 428 կալորիա
  • Exerciseորավարժությունների քանակը `20 ֆունտ

Ավելի ինտենսիվ մարզում ՝ շեշտը դնելով պլյոմետրիկայի և ցատկելու վրա:

15. Կոշտ մարմին Tabata 500 կալորիա

  • Տեւողությունը `35 րոպե
  • Կալորիականությունը `532 կկալ
  • Exerciseորավարժությունների քանակը `24 ֆունտ

Չնայած կալորիաները այրելու լավ կատարմանը, ծրագիրը չի կարելի նաև անվանել ծայրահեղ ինտենսիվ `համեմատած TABATA- ի մարզման մյուս միլիոնատեր Հոյի հետ:

Տես նաև ՝ 20 TABATA դասընթաց ռուսալեզու youtube ալիքով FitnessoManiya

Թողնել գրառում