Տեսանյութերի մարզում Zumba ֆիթնես. Պարեք, այրեք ճարպերը, բարելավեք ձեր ձևը

Հոգնե՞լ եք ձանձրալի միապաղաղ մարզումներից, որոնք հյուծիչ են և հոգնեցուցիչ: Zumba Fitness ծրագրերով սկսեք պարել, այրել ճարպերը և բարելավել ձեր ձևը: Zumba ֆիթնեսի պարզ տեսանյութերը կօգնեն ձեզ այրել ճարպերը և արդյունավետորեն աշխատել բոլոր խնդրահարույց տարածքներում:

Կենդանի, աշխուժացնող և շատ դրական դասեր, որոնք ստեղծվել են հենց նիհարելու և ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Zumba ֆիթնեսի մարզումը շատ հեշտ է հետևել, նրանք գործնականում չունեն բարդ քայլեր և շարժումներ:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

• Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
• YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
• Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
• Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
• Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
• Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
• Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
• Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել
• 10 լավագույն սպորտային հավելումներ. Ինչ վերցնել մկանների աճի համար

Zրագրի Zumba Fitness. Թիրախային գոտիներ

Fitnessումբայի դասընթացների հայտնի ֆիթնեսի հրահանգիչ և փորձագետ Տանյա Բարդսլին պատրաստել է ձեզ համար ծրագիր Զումբֆիթնես. նպատակային գոտիներ, Պարի համալիրը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ խնդրահարույց տարածքների վրա և աշխատել ֆիգուրները բարելավելու ուղղությամբ:

Համալիրը Զումբֆիթնես նպատակային գոտիներ ներառում է երեք դաս 25 րոպե տևողությամբ.

• Աբս և ոտքեր (որովայն և ոտքեր): Այս տեսանյութը պարում է մի քանի պարային ոճեր ՝ տանգո, ռեգետոն, սալսա:

• Զենք և Խճողումներ (ձեռքերն ու որովայնի որովայնի մկանները): Դուք պարապելու եք որովայնի պարով, ֆլամենկոյով, մորենգով:

• Կարդիո և գլյուտեր (սիրտ և հետույք): Հետույքի վրա շեշտը դնող դասը պարունակում է որովայնի պար, մերենգե հիփ-հոփ, սալսա, ռեգետոն:

Zումբայի յուրաքանչյուր դասարանում կա 5 տարբեր երգչախմբային դասընթաց: Պարի բոլոր շարժումները պարզեցված են, ուստի ծրագիրն ամեն ինչ կկատարի: Ամբողջ դասընթացներին աջակցում էին աերոբիկ տեմպը, այնպես որ դուք կայրեք կալորիաներ և ճարպեր: Zumba- ի մարզումների համար ձեզ հարկավոր է ոչ լրացուցիչ սարքավորում, ոչ էլ պարելու հմտություններ:

Zumba Fitness. Թիրախային գոտիները հարմար են ցանկացած մակարդակի մարզման համար: Սրտի գործունեության մակարդակը լավագույնն է սկսնակների և միջին մակարդակների համար: Եթե ​​հաշվի եք առնում խորեոգրաֆիական բարդության մակարդակը, ծրագիրը կարող է վերագրվել նաև նախնական մակարդակին: Առաջադեմ գործարքները կարող են օգտագործել այս վարժությունները Zumba- ն որպես լիցք կամ որպես այլ ծրագրեր լրացնել:

Zրագիր Zumba Fitness. Մարմնի ընդհանուր փոխակերպման համակարգ

Մենք ձեզ առաջարկում ենք պարզ պարի վարժությունների համալիր կրակոտ երաժշտության ներքո Zumba Fitness. Մարմնի ընդհանուր փոխակերպման համակարգ, Այս շատ էներգետիկ և ճարպերը այրելու դասընթացները ավելի շատ պարային երեկույթի են նման, քան սովորական ուսուցման դասի: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի և կալորիաների այրման ծրագրի առումով արդյունավետությունը չի զիջում դասական ֆիթնես դասընթացներին:

Այս համալիրն ավելի բարդ է, քան Թիրախային գոտին, և մարզումների տևողությունն ավելի բարձր է, այնուամենայնիվ, ծրագիրը համապատասխանում է ներգրավված մարդկանց լայն շրջանակի: Մարմնի տոտալ փոխակերպումից մարզումը հասանելի է, և խորեոգրաֆիան ՝ միջին տեմպով: Այնուամենայնիվ, կասկածել դրանց բարձր արդյունավետության վրա անհրաժեշտ չէ: Դուք ոչ միայն ժամանակ եք անցկացնում պրոֆեսիոնալ մարզիչների Zumba ընկերությունում, այլ ազատվում եք ավելորդ քաշից: Րագիրը նախատեսված է նիհարելու և ճարպերը այրելու համար:

Համալիրը Zumba Fitness մարմնի տրանսֆորմացիայի ընդհանուր համակարգ ներառում է 6 վիդեո դասընթաց.

• Zumba fitness հիմնական (60 րոպե): Սա ուսուցման դաս է, որ դուք կսովորեք Zumba- ի հիմնական պարային շարժումները: Նախ, դասավանդողները պարը մի ամբողջ խմբաքանակով պատրաստում են ամբողջ արագությամբ. Այս տարբերակում, որում նա պետք է պարում փնտրի: Հետո նրանք քայլ առ քայլ կրկնում են շարժումները ՝ աստիճանաբար ավելացնելով խորեոգրաֆիայի արագությունն ու բարդությունը: Այս մոտեցումը թույլ կտա ձեզ սովորել Zumba- ի բոլոր հիմնական շարժումները շատ արագ և հեշտ են:
• Zumba ֆիթնես սիրտ երեկույթ (50 րոպե): Սա սրտի սրտի շատ դինամիկ մարզում է, որը թույլ կտա ձեզ 500 րոպե տևողությամբ դասընթացներում այրել շուրջ 50 կալորիա: Րագիրը կարող է օգտագործվել որպես սովորական սրտային մարզում `ձեր ֆիթնես պլանում ներառելու համար, նույնիսկ եթե չեք նախատեսում մարզվել Zumba- ի հետ համալիրում:
• Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 րոպե): Այս վարժությունը ոչ միայն կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել և մկանները տոնուս պահել: DVD ծրագրի հետ միասին ներառված են 0.45 կգ քաշով հատուկ տոնային ձողիկներ, որոնք անհրաժեշտ կլինեն այս տեսանյութի համար, բայց կարող եք օգտագործել թեթև անձեռոցիկներ կամ ջրի շշեր: Այս գործունեության մեջ ներառված էին ոչ միայն պարային շարժումները, այլև դասական ֆունկցիոնալ վարժությունները, որոնք ճիշտ էին գրված պարի մեջ:
• Zumba համապատասխանություն Ապրել (55 րոպե): Պարային կարդիոյի այս մարզումը ուղիղ եթերում է մեծ լսարանի առջև: Դասը պարունակում է նվազագույն թվով հրահանգներ, այնպես որ ծրագիրը ավելի լավ է հանդիպել, եթե ունեք արդեն յուրացրել է Zumba- ի հիմնական շարժումները:
• Zumba Fitness Բնակարան Abs (20 րոպե): Սրտի մարզումը KOR- ի շեշտադրմամբ կօգնի ձեզ խստացնել որովայնի մկանները և այրել կալորիաներ: Դուք կօգտագործեք կորսետի մկանները մարմնի տարբեր շարժումների միջոցով ՝ օգտագործելով պարային տարբեր ոճերի խորեոգրաֆիկ տարրեր:
• Zumba Fitness 20-րոպեանոց էքսպրես (20 րոպե): Fiery Express մարզում Zumba 20 րոպե հարմար է նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ չունեն, բայց ցանկանում են հիանալի արդյունքներ ստանալ և կարճ ժամանակում ճարպերն այրել:

Դասերի օրացույցը նկարվել է 10 օրվա ընթացքում, բայց դուք կարող եք պլանավորել ձեր սեփական ֆիթնես ծրագիրը: Դասընթացներ են վարում Tanya Beardsley- ին և Zumba Creator- ին `Ալբերտո Պերեսին: Րագիրը հարմար է ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու ուսանողի համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարզապես սկսում եք մարզվել, ապա ավելի լավ է սկսել ընտրել ծրագիրը Թիրախային գոտի, և հետո միայն անցնել բարդի Մարմնի տրանսֆորմացիայի ընդհանուր համակարգ.

Theրագրերի առավելությունները.

• Zumba- ն սրտային մարզում է, որը կօգնի ձեզ այրել կալորիաներն ու ճարպերը: Կարող եք նիհարել և աշխատել ձեր ձևերի բարելավման վրա:
• Ընտրեք ամենահարմար վարժությունը կամ կատարեք առաջարկվող համակարգերի բոլոր դասերը:
• Սա պարային տեսանյութ է, այնպես որ դուք հաճույք կստանաք ոչ միայն սովորական սրտանոթային վարժություններ կատարելու համար:
• Բացի մարմնի կատարելությունից, դուք կկարողանաք զարգացնել պլաստիկություն և բարելավել ձեր պարային հմտությունները:
• Մարզիչները առաջարկում են շարժումների շատ պարզ խորեոգրաֆիա, որը կարող է գործածել բացարձակապես բոլորը:
• Umումբայի պարը ուղեկցող զայրացուցիչ երաժշտությամբ, որն անկասկած կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
• Րագիրը պարերի տարբեր ոճերի խառնուրդ է ՝ որովայնի պար, մերենգե, հիփ հոփ, տանգո, ռեգետոն, սալսա: Չի ձանձրանա:

Կողմերից հարկ է նշել դասընթացի դժվարության ցածր մակարդակը: Րագիրն առաջարկում է պարզ խորեոգրաֆիա և ծանրաբեռնված բեռ, որն առավել հարմար է սկսնակ և միջին մակարդակի համար: Նրանց համար, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են HIIT մարզումներով, հավաքածուն տեղավորվում է միայն լարվածության արտանետման և թուլացման մեջ:

Zumba Fitness - սա լավ տարբերակ է կալորիաներ այրելու, պարզ պարային հմտություններ սովորելու և խնդրահարույց տարածքները բարելավելու համար: Դրական Zumba- ով, միևնույն ժամանակ, դուք կվայելեք մարզավիճակը և միշտ հաճույքով դա անել:

Տես նաև ՝ Dance Sean Ti - Cize.