Pilates տանը Սյուզան Բոուենի հետ. Կարճ մարզում 10 րոպե

Ձեռք բերեք ամուր, մեղմ, ճկուն և ուժեղ մարմին `ա Պիլատեսի դասը տանը ՝ Սյուզան Բոուենից, Այն առաջարկում է մի շարք կարճ մարզումներ, որոնց միջոցով դուք կհասցնեք իդեալական ցուցանիշի նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում:

Descriptionրագրի նկարագրությունը Pilates Perfect Body

Սյուզան Բոուենը մշակել է ծրագիր `բարելավելու մարմնի բոլոր խնդրահարույց տարածքները. ձեռքերն ու ուսերը, որովայնը և մեջքը, ազդրերն ու հետույքները, Pilates փաթեթի հիման վրա կօգնեն ձեզ նրբորեն, բայց արդյունավետորեն բարելավել նրանց մարմինը քայլ առ քայլ: Այս վարժությունում հիմնական շեշտը դրվում է ոչ թե քանակի, այլ որակի վարժությունների վրա, այնպես որ պատրաստվեք դասի ընթացքում առավելագույն ուշադրության և կենտրոնացման:

Սյուզան Բոունսի հետ տանը Pilates ծրագիրը տևում է 50 րոպե և բաժանված է 10 րոպեի ընթացքում հինգ մասի:

  • որովայնի և հետևի համար;
  • ոտքերի և հետույքների համար;
  • ձեռքերի և ուսի համար;
  • ամբողջ մարմնի համար;
  • ձգվող մկանները:

Կարող եք բոլոր հատվածները կամ դրանցից միայն որոշները կատարել ընտրովի: Theրագրում տեղի ունեցող վարժությունների մի մասը, փոխառվել է ֆիթնես այլ միտումներից, բայց սա միայն բարելավում է վարժությունների ընկալումը: Դասընթացի ժամանակ շատ կարևոր է ճիշտ շնչառությունը պահպանելը, դա կօգնի ավելի լավ հաղթահարել բեռը:

Pilates սկսնակների համար. Տեսաֆիլմ Միշել Դասուայից

Մկանների հետազոտությունը կդարձնի ձեր մարմին գեղեցիկ, բարակ և կանացի, Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է մի զույգ բաց դամբակ (1-1 կգ) և գորգ: Համալիրը հարմար է գրեթե ցանկացած մակարդակի դասընթացների նույնիսկ սկսնակների համար: Բայց հատկապես զգույշ պետք է լինեն նրանք, ովքեր երբեք Pilates չեն արել տանը կամ դահլիճում. Ծրագիրը հիմնարար տարրերի ցուցում չէ:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Բարդ Pilates Perfect Body- ը կհանգեցնի մկանների տոնուսին կդարձնի ձեր ուրվագիծը խնամված և բարակ.

2. Ձեր տեսանյութում, բացի Suzanne Pila- ն, պարունակում է յոգայի, մարմնամարզության և բալետի դասընթացների տարրեր `ուսուցման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:

3. Դուք կկարողանաք բարելավել ձեր ձեռքի ձևը, ձգել ազդրերը, կատարել ամուր հետույք և ստանալ հարթ ստամոքս:

4. Տանը Pilates- ի շնորհիվ դուք կաշխատեք և կբարելավի ձեր ձգումը, ճկունությունը և համակարգումը:

5. րագիրը կառուցվածքային հատվածներ է, այնպես որ կարող եք անել ինչպես 10 րոպեանոց կարճ մարզումներ, այնպես էլ 50 րոպե տևողությամբ տեսանյութ:

6. Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ուժեղացնել մեջքի մկանները և բարելավել ձեր կեցվածքը:

7. Ձեզ անհրաժեշտ սպորտային գույքից կա գորգ և մեկ զույգ լույսի հենակ:

Դեմ:

1. Նման ծրագրեր ճարպի այրման ազդեցություն չունեն, այնպես որ ամենալավը դրանք համատեղել սրտային մարզումների հետ.

2. Չնայած անունին ՝ սա ոչ թե Pilates- ն է իր մաքուր տեսքով, այլ տարբեր ֆիթնեսի միտումների խառնուրդ է:

3. Բացի այդ, տանը Pilates ծրագիրը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր երբևէ չեն զբաղվել նման զբաղմունքներով ՝ մարզչական կողմից առաջարկվող վերապատրաստման բեկորների պատճառով:

10 րոպեանոց լուծում Pilates Perfect Body

Opրագրի վերաբերյալ կարծիք պիլատեսի դասընթացների Սյուզան Բոուենից.

Ոճի դասընթացներ Suzanne Bowen- ը հանգիստ չափված մարզում է `Pilates, յոգա, բալետ և մարմնամարզության տարրերով: Նրանց հետ դու կստեղծի ամուր առաձգական մարմին և մոռանա փխրուն խնդրահարույց տարածքների մասին:

Տես նաև ՝ Ձգեք տոնն ու ջահը բարակ մարմնի համար Սյուզան Բոուենի հետ:

Թողնել գրառում