«Առողջության կուժ». երիտասարդությունը պահպանելու դիետա

Հայտնի դոկտոր Հովարդ Մուրադը հոլիվուդյան շատ աստղերի խորհրդատու է։ Նրա սննդային ծրագիրը, որը կոչվում է «Առողջ սափոր», ուղղված է ոչ միայն և ոչ այնքան նիհարելուն, որքան երիտասարդության պահպանմանը։ Ի՞նչն է երիտասարդության հիմքում: Ջուր և բջիջների խոնավացում.

Ջուր երիտասարդների համար

Այսօր ծերացման ավելի քան 300 տեսություն կա, բայց նրանք բոլորը համաձայն են մի բանում՝ բջիջները խոնավության կարիք ունեն: Երիտասարդության շրջանում բջջի խոնավության մակարդակը նորմալ է, սակայն տարիքի հետ այն նվազում է։ Խոնավեցված բջիջները ավելի լավ են դիմադրում բակտերիաներին և վիրուսներին, ուստի տարիքի հետ, երբ բջիջները կորցնում են խոնավությունը, մենք ավելի ու ավելի ենք հիվանդանում: Միևնույն ժամանակ, բժիշկ Մուրադը կոչ չի անում ավելի շատ ջուր խմել։ Նրա հիմնական կարգախոսն է Eat Your Water, այսինքն՝ «Eat Water»:

Ինչպե՞ս ուտել ջուր.

Դիետայի հիմքը, ըստ բժիշկ Մուրադի, պետք է լինեն թարմ բանջարեղենն ու մրգերը։ Նա բացատրում է դա այսպես. «Կառուցված ջրով հարուստ մթերքներ ուտելը, հատկապես թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ոչ միայն կօգնի բարձրացնել խոնավության մակարդակը, այլև կբարձրացնի ձեր մարմնի հակաօքսիդանտների, մանրաթելերի և սննդանյութերի մակարդակը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք մթերքներ, որոնք խոնավեցնում են ձեր մարմինը, ապա ձեզ հարկավոր չէ հաշվել ձեր ակնոցները»:

Բացի այդ, ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի ամբողջական ձավարեղեն, որն օգնում է ամրապնդել կոլագենի մանրաթելերը, ճարպաթթուներով հարուստ ձուկ, սպիտակուցային մթերքներ (կաթնաշոռ, պանիր) և այսպես կոչված «սաղմնային սնունդ» (ամինաթթուներով հարուստ ձու և լոբի):

Պարզ ուրախություններ

Ըստ Հովարդ Մուրադի տեսության՝ մարդու սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի վերը թվարկված առողջարար մթերքների 80%-ից, իսկ 20%-ից. - հաճելի հաճույքներից (տորթեր, շոկոլադ և այլն): Ի վերջո, հաճույքի զգացումը երիտասարդության և եռանդի գրավականն է։ Եվ սթրեսը - ծերացման հիմնական պատճառներից մեկը. «Ի՞նչ է լինում, երբ սթրեսի մեջ ես։ Թաց ափեր, ավելորդ քրտնարտադրություն, արյան բարձր ճնշում։ Այս ամենը հանգեցնում է խոնավության մակարդակի նվազմանը։ Եվ բացի այդ, ուտելը ձանձրալի է ու միապաղաղ՝ երկար ժամանակ անհնար է։ Ի վերջո, դուք կազատվեք և կսկսեք ուտել ամեն ինչ։ - պնդում է բժիշկ Մուրադը.

Ի դեպ, սննդակարգի հաճելի 20 տոկոսի մեջ մտնում է նաեւ ալկոհոլը։ Եթե ​​մեկ բաժակ գինին օգնում է հանգստանալ, մի հերքեք ինքներդ ձեզ: Բայց, ինչպես շոկոլադի կամ պաղպաղակի դեպքում, դուք պետք է իմանաք, թե երբ պետք է դադարեցնել:

Սպորտի մասին

Մի կողմից, մարզվելով, մենք կորցնում ենք խոնավությունը։ Բայց հետո մենք մկաններ ենք ստեղծում, և դրանք 70%-ով ջուր են: Բժիշկ Մուրադը ոչ մեկին խորհուրդ չի տալիս իրեն ուժասպառել ֆիզիկական ուժերով։ Դուք կարող եք շաբաթական 30-3 անգամ պարզապես 4 րոպե անել այն, ինչ բերում է հաճույք՝ պարել, պիլատես, յոգա կամ, ի վերջո, պարզապես գնումներ կատարել:

Կոսմետիկայի մասին

Ցավոք, արտաքին խնամքի միջոցները էպիդերմիսի շերտում մաշկը խոնավեցնում են ընդամենը 20%-ով: Խոնավության մնացած 80%-ը գալիս է սննդից, խմիչքից և սննդային հավելումներից: Այնուամենայնիվ, կոսմետիկան դեռ կարևոր է: Եթե ​​մաշկը լավ խոնավացված է, նրա պաշտպանիչ գործառույթներն ուժեղանում են: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բջիջների ներսում խոնավությունը ձգող եւ պահպանող բաղադրիչներով քսուքներին։ Դրանք են լեցիտինը, հիալուրոնաթթուն, բույսերի էքստրակտները (վարունգ, հալվե), յուղեր (շի և բորի սերմեր):

Կյանքի կանոններ

Մաշկի և ամբողջ օրգանիզմի երիտասարդությունը կախված է մեր հուզական վիճակից։ Այստեղ դոկտոր Մուրադն առաջարկում է հետևել «Եղիր անկատար, ապրիր երկար» սկզբունքին («Եղիր անկատար, ապրիր ավելի երկար»): Փորձելով լինել կատարյալ՝ մենք մեզ դնում ենք շրջանակի մեջ, սահմանափակում մեր հնարավորությունները, քանի որ վախենում ենք սխալվել։

Երիտասարդության տարիներին դուք պետք է լինեք ինքներդ՝ ստեղծագործ և համարձակ, ինքնավստահ մարդ: Բացի այդ, բժիշկ Մուրադը մի տեսություն ունի, որ մեզանից յուրաքանչյուրն իրեն ավելի երջանիկ է զգացել 2-3 տարեկանում։ «Մենք ուրիշներին չէինք նախանձում, չէինք դատում մարդկանց, չէինք վախենում անհաջողություններից, սեր էինք ճառագում, ժպտում ամեն ինչի վրա, - ասում է բժիշկ Մուրադը։ - Այսպիսով, դուք պետք է հիշեք այս վիճակը, վերադառնաք մանկություն և պարզապես լինեք ինքներդ: