Պաշտոնական վարժություններ սեփական մարմնի քաշով Մարկ Լորան

Նստակ ապրելակերպը հիմնական պատճառներից մեկն է քաշի ավելացման, մեջքի խնդիրների և վատ կեցվածքի մասին, Ձեր ուշադրությանն ենք առաջարկում Մարկ Լորենի կեցվածքային բարդ վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, կառուցել ամուր մարմին, ամրացնել մարմնի մկանները և բարելավել հենաշարժիչ համակարգի աշխատանքը:

Լորեն նշանով կեցվածքային բարդ դասընթացի նկարագրություն

Կեցվածքային մկանները տեղակայված են խորը, ողնաշարի մոտ, նրանց հիմնական խնդիրն է մարմինը պահել ուղղաձիգ վիճակում: Նրանք ստեղծում են մարմնի համամասնությունները, պատասխանատու են կեցվածքի պահպանման համար և օգնում են կեցվածքը պահպանելուն, Ի տարբերություն դինամիկ, կեցվածքի մկանները, որոնք քիչ են օգտագործվում սովորական մարզման ժամանակ: Հետեւաբար, մեջքի առողջությունը և ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է հատուկ մարզում, որը ներառում է պոստուլյար մկանների աշխատանքի համար վարժություններ:

Հատուկ ջոկատների էլիտար մարզիչ Մարկ Լորանը մշակել է կեցվածքային վարժությունների շարք, որոնք կօգնեն բարելավել ոչ միայն կազմվածքը, այլև առողջությունը: Ծրագիր Ազնվագույն մասը ֆունկցիոնալ Վարժություն (EFX): Կեցվածքային Մարմնի քաշը ուսուցում նախատեսված է ուժեղ միջուկային մկանների կառուցման, մկանային-կմախքային համակարգի ամրապնդման, ուժեղ մարմնի ձևավորման համար: Postարգացած կեցվածքային մկանները պահում են ողնաշարը և հնարավորություն տալիս ձեր մարմնին երկարատև ստատիկ բեռներին դիմակայելու համար, Դրա համար դրանք կոչվում են տոնիկ կամ հակագրավիտացիոն մկաններ:

Ստորին հետեւի լավագույն վարժությունները տանտերերի հետ `կանանց համար

Կոստուրալ մարմնի քաշի համալիր մարզումը ներառում էր 3 վարժություն ուժի, կայունության և դիմացկունության համար ՝ 30-40 րոպե տևողությամբ: Կատարեք դրանք շաբաթական 3 անգամ (օրինակ ՝ երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ) կամ լրացրեք ձեր ֆիթնես գրաֆիկը: Դուք մարզվելու եք ձեր սեփական մարմնի քաշով ՝ օգտագործելով իզոմետրիկ, պլյոմետրիկ և ուժային վարժություններ, ինչպես նաև հավասարակշռության համար վարժություններ: Պատրաստ եղեք մեծ թվով ժապավենների, քանի որ դա կեցվածքային մկանները մարզելու հիմնական վարժություններից մեկն է: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում:

Յուրաքանչյուր մարզում ներառում է 3 հատված `յուրաքանչյուրը 3 վարժություններով, որոնք կատարվում են մի քանի մոտեցումներով: Մարկ Լորենը մանրամասն բացատրում է վարժություններից յուրաքանչյուրը, քանի որ նման վարժությունները շատ կարևոր են պատշաճ տեխնիկային հետեւելու համար: Բոլոր վարժությունները ներառում են մկանների մի քանի խմբեր, այնպես որ պատրաստ եղեք աշխատել ու քրտնել, Այս ծրագրի հետընտրական ուսուցումը հարմար չէ սկսնակների համար, դուք պետք է լավ պատրաստ լինեք այս համալիրը վարելու համար:

Պոստուրային մարզման դրական և բացասական կողմերը Պաշտոնական մարմնի քաշի մարզում

1. Սա մի քանի բարդույթներից մեկն է, որն աշխատում է նպատակային և ուժեղացնում է մարմնի միջին մասը, Դուք կդարձնեք ձեր մարմնի մկաններն ավելի դիմացկուն սթրեսի դեմ, կխստացնեք որովայնը, կուժեղացնեք մեջքը և ամբողջ մկանային-կմախքային համակարգը:

2. Գրեթե բոլոր վարժությունները ներառում են ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմին: Դուք կուժեղացնեք ձեր հետույքը, կդարձնեք ամուր ուսեր և ձեռքեր, կբարելավեք ոտքերի ձևը:

3. Պոստուրային մկանները տեղակայված են խորը, և կանոնավոր մարզումները վատ են օգտագործվում: EFX-Postural Bodyweight դասընթացների բարդ դասընթացը հնարավորություն է տալիս դրանք ամբողջությամբ օգտագործել:

4. Markրագիր Մարկ Լորենան կօգնի ձեզ բարելավել կեցվածքը, ամրացնել ողնաշարը, վերացնել հետևի և մեջքի մեջքի անհանգստությունը.

5. Ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում, որը դուք պատրաստվում եք կատարել սեփական քաշով postoyannymi վարժություններ:

6. Մարկ Լորենը մանրամասն պատմում է տեխնիկայի վարժությունների մասին: Համակարգչային գրաֆիկայի շնորհիվ դուք հստակ տեսնում եք, թե որ մկաններն են դասի ընթացքում ընդգրկված աշխատանքի մեջ:

Դեմ:

1. involvesրագիրը ներառում է մեծ թվով տախտակներ և հավասարակշռության վրա վարժություններ, որոնք ոչ բոլորին են հարմար:

2. Հիթի մանրամասն բացատրությունները մարզասարքերի համար, կարծես, խախտում են մարզման դինամիկան:

3. Նորեկի մակարդակի համար հարմար չէ, ծրագրի մակարդակը `միջինից բարձր:

Մարկ Լորանից պոստուլյար վարժությունների վերաբերյալ ակնարկ.

Եթե ​​ցանկանում եք ստանալ ուժեղ առողջ մարմին ՝ լավ կեցվածքով և ամուր մեջքով, փորձեք պարբերաբար աշխատել Մարկ Լորանի հետ: Նրա կեցվածքային վարժությունները կօգնեն ձեզ ձգել մկանները, ազատվել մեջքի խնդիրներից, կազմվածքը դարձնել բարակ և ձիգ:

Պոստուրային մկանների զարգացման համար նույնպես կատարյալ յոգան է: Տեսեք, օրինակ, արդյունավետ հավաքածու ամբողջ մարմնի համար. Յոգանիկա Քեթրին Բույդայի հետ:

Թողնել գրառում