Բովանդակություն
Սիրելի մթերքներ…
Կալցիումը անհրաժեշտ է երեխայի կմախքի կառուցման համար, հատկապես երրորդ եռամսյակում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նրան բավարար չափով չտրամադրեք, նա չի վարանի փորփրել ձեր սեփական պաշարները… Այսպիսով, պարբերաբար մտածեք ձեր սուպերմարկետի կաթնամթերքի բաժինը թալանելու մասին: Մտածեք նաև բույսերի կալցիումի աղբյուրների մասին. դրանք բազմազան են, և այս կալցիումը շատ լավ է յուրացվում: լ-ում շատ կալցիում կալոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը և սոյայի հատիկները, սպիտակ լոբիները, լոբի կամ սիսեռը: Հաշվի առեք նաև չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը և պիստակը:. Խորտիկներ ձեր պայուսակի մեջ այդ փոքրիկ փափագների համար:
Հեշտացնելով կալցիումի կլանումը, վիտամին D-ն առկա է յուղոտ ձկան, լյարդի, ձվի և կաթնամթերքի մեջ:. Այնուամենայնիվ, այն հիմնականում գտնվում է ձեր դռան մոտ, քանի որ այն հիմնականում պահում եք արևային լոգանք ընդունելիս:
Un բավարար ընդունումfer կարևոր է, հատկապես հղիության վերջում, անեմիայի ցանկացած վտանգից խուսափելու համար: Դուք այն կգտնեք զարկերակների, ձվի մեջ, ձուկ և միս.
Մտածեք նաև կանաչ բանջարեղենի մասին՝ հարուստ վիտամին B9 (կամ ֆոլաթթու) և, առաջին հերթին, հղիության ընթացքում մի սկսեք առանց աղի դիետա. ձեր սննդակարգը, ընդհակառակը, պետք է բավականաչափ հարուստ լինի. յոդ, հայտնաբերվել է նաև ձկան և ձվի մեջ։
Ածխաջրեր, էներգիայի աղբյուրները, կազմում են պտղի հիմնական սնունդը։ Ընտրեք դանդաղ շաքարներ (օսլա, ձավարեղեն, հաց, ընդեղեն) և սովորեք դրանք ներառել ձեր նախաճաշում:
Սպիտակուցներ Ձեզ համար խնդիր չպետք է լինի, քանի որ դրանք պարունակվում են մսի, ձկան, ձվի և կաթնամթերքի մեջ:
Ի վերջո, մի մոռացեք ավանդական լիպիդների (ճարպեր), վիտամինների (միրգ և բանջարեղեն) և հանքային աղերի մասին:
… Եվ որոշ նյութեր, որոնցից պետք է խուսափել:
Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ չի տրվում շատ կոֆեին օգտագործել (թեյ, սուրճ, կոկա կոլա և այլն)։
Պետք է բացարձակապես հրաժարվել ալկոհոլից և ծխախոտից Նրանք մեծացնում են վաղաժամ ծննդաբերության և ցածր քաշի վտանգը: