Շարժվեք, այո, բայց զգուշությամբ։
Մենք շարժվում ենք, այո, բայց առանց ռիսկի դիմելու: Միայն այն, որ հղի եք, չի նշանակում, որ ոչինչ չպետք է անեք: Բացի այդ, հղիության բոլոր փուլերում խորհուրդ է տրվում կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Մյուս կողմից, բոլոր մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել սահող սպորտից։
Պահարանում դրեցինք դահուկներ և սառցե չմուշկներ։ Հղիության բոլոր փուլերում արգելվում է լեռնադահուկային սպորտը, դահուկավազքը և սահելը: Ընկնելու վտանգը չափազանց մեծ է, իսկ վնասվածքը մեծապես մեծացնում է վիժման կամ վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը: Բացի այդ, նույնիսկ եթե պտուղը լավ կպած է և դիմադրում է ցնցմանը, դժբախտ պատահարի դեպքում անհրաժեշտ կլինի անցնել մի շարք հետազոտություններ, մասնավորապես՝ ռենտգեն, որոնք վնասակար են նրա առողջությանը։
Մենք զբոսնում ենք և ձյան կոշիկներով: Քանի դեռ բավականաչափ ծածկված եք, որպեսզի չմրսեք և հագեք լավ կոշիկներ, որոնք պահում են ձեր կոճը, կարող եք հեշտությամբ մի փոքր քայլել արահետներով: Կատարյալ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարզիկները և կանայք կարող են նույնիսկ պլանավորել ձնագնդի ճանապարհորդություն մինչև հղիության 5-րդ կամ 6-րդ ամիսը: Բայց զգույշ եղեք, տոկունության այս վերջնական սպորտաձևը ներառում է մկանների բոլոր խմբերը, և հոգնածությունը արագորեն նկատվում է:
Մենք խուսափում ենք 2 մետրից ավելի անցնելուց։ Մի մոռացեք, որ բարձրության հետ թթվածինը սակավ է դառնում, և որ հղիության ժամանակ գոլորշին սովորականից ավելի արագ է սպառվում: Այսպիսով, մենք զգուշացնում ենք էքսկուրսավարին և խուսափում ենք շատ երկար և/կամ չափազանց բարձր բարձրության վրա արշավի մեկնելուց:
Պահպանեք հավասարակշռված դիետա
Ո՞վ է ասում, որ ձյան տոներն ասում են՝ տաք գինի, չորացրած միս, Սավոյարդի ֆոնդյուներ, տարտիֆլեթներ և այլ ռակլետներ: Եթե հղի եք, պետք է զգույշ լինեք։
Մենք զգուշանում ենք չափազանց հարուստ ուտեստներից։ Առանց պանրի ֆոնդյու, ռակլեթ կամ տարտիֆլեթ չկա: Հատկապես հարուստ սնունդ կալցիում և, հետևաբար, խորհուրդ է տրվում հղի կանանց համար: Բայց եթե այս բարձր կալորիականությամբ կերակրատեսակները կատարյալ են առողջությունը վերականգնելու համար, երբ օրերդ անցկացնում ես լանջերին, և էներգիայի ծախսը կարևոր է, հենց որ քիչ ես շարժվում, արագ գիրանում ես, ինչը ցանկալի չէ հղիության ընթացքում։ Եվ հետո դուք վտանգում եք վատ մարսել, զգալ ծանրություն և սրտխառնոց: Որպեսզի շատ չհիասթափվեք, սկսեք կերակուրը բանջարեղենային ապուրով, որն ունի ախորժակը ճնշող ազդեցություն, որը նաև ձեզ խոնավացնելու առավելություն կունենա: Եվ հետո ձեզ խնայողաբար մատուցեք ձեր ուզած ավելի հարուստ ուտեստներով: Ի վերջո, բաց թողեք սպիտակ գինին: Այո, դա զրո է սպիրտ հղիության ընթացքում:
Խուսափեք հում կաթից պանիրներից (եթե դրանք եփած չեն ինչպես ռակլետի մեջ) և չպաստերիզացված մթերքներից. Հղի, ցուցիչիոզ պարտավորեցնել, զգուշանալ չպաստերիզացված մսից. Լեռներում, որտեղ ամեն ինչ դեռ շատ ավանդական է, մենք նրանց ավելի հաճախ ենք հանդիպում, քան այլուր: Նույնը հում կաթի պանիրների համար: Այսպիսով, նախքան կոտրելը, կրթեք ինքներդ ձեզ:
Պաշտպանեք ձեզ արևից
Մենք մեզ պաշտպանում ենք արևի ճառագայթներից։ Բարձրության վրա ցուրտ է, և մենք հակված ենք չզգուշանալ արևից: Եվ այնուամենայնիվ, այն այրվում է: Այսպիսով, մի մոռացեք առատորեն տարածել ձեզ շատ բարձր ինդեքսով արևապաշտպան քսուքով, որպեսզի խուսափեք դրա տեսքից հղիության դիմակ. Ավելի մեծ անվտանգության համար խուսափեք ձեր դեմքը մերկացնելուց, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները շատ ավելի վնասակար են բարձրության վրա, քան հարթավայրերում: