Հղի, մեջքի ցավի դեմ մեր խորհուրդը

Ճիշտ կեցվածքը հղիության սկզբից մինչև վերջ

Փոխհատուցելու համար որովայնի քաշը, կարծում ենք սկզբից հղիություն, պաշտպանելու մեր Երկուսդ էլ դարձնելով ա pelvic retroversion. Կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, թուլացրեք ուսերը, երկարացրեք պարանոցը և կոնքը թեքեք առաջ, որպեսզի իջեցնել ետ կամ, որքան հնարավոր է ուղիղ. Նստած ընդունում ենք ոտքը խաչած դիրքը։ Այն կատարյալ է՝ հետույքը հենված է, իսկ մեջքը ուղիղ է՝ առանց սեղմվելու։

Որևէ առարկա վերցնելու համար մենք հենվում ենք մեր ոտքերին Ծնկները թեքված են այնպես, որ մեջքը չի ենթարկվում ջանքերի ողջ ճնշմանը: Հղիության 3-րդ եռամսյակում խուսափեք պայուսակներ կրելուց, կահույք տեղափոխելուց (նույնիսկ փոքր), արկղեր բարձրացնելուց… Խորհուրդ հարգել առանց բացառության, եթե հղիությունից առաջ արդեն մեջքի ցավեր եք ունեցել: Հատկապես, որ այս խորհուրդները նաև օգնում են նվազեցնել ռադիկուլիտի վտանգը։

Մերսումներ մեջքի ցավը թեթևացնելու համար

Նույնիսկ եթե նրանք չեն ջնջի իրական պաթոլոգիան, որ մերսումներ թուլացրեք մեզ և թուլացրեք մեր մեջքի մկանները. Մենք կարող ենք խոսել մեր բժշկի հետ: Նա կարող է մեզ համար նիստեր նշանակել a ֆիզիոթերապեւտ. Վերջինս կարող է նաև որոշ ժեստեր ցույց տալ (դիպչել…) ապագա հայրիկին, ով կիմանա, թե ինչ անել մեզ տանը թեթեւացնելու համար: Օստեոպաթը, ով սովոր է վարվել հղիների հետ, կարող է նաև գործել հոսանքին հակառակ՝ ցավոտ կոնտրակտներից խուսափելու համար:

Հղիության գոտի՝ մեջքը պաշտպանելու համար

La հղիության գոտի օգտակար է, երբ ունես ա զգալի ֆիզիկական ակտիվություն ձեր աշխատանքում կամ եթե երկվորյակների եք սպասում: Այն մեզ կհանգստացնի՝ պահելով որովայնը, ողնաշարը և ձգելով կոնքի ոսկորները։

Մեջքի ցավեր. մոռացեք ստիլետոյի մասին

Մի քանի ամսվա ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել կրունկներով պոմպերից, և ընտրել հարմարավետ կոշիկներ: Բացի այն, որ դրանք վտանգավոր են, կրունկներով կոշիկները ցանկացած պահի կարող են մեզ անկման պատճառ դառնալ, մանավանդ որդրանք ընդգծում են արդեն լավ գծված մեջքի կամարը. Իսկ եթե դուք բացարձակապես ցանկանում եք այն կրել, ապա ընտրում եք սովորականից ցածր կրունկներ՝ ոչ ավելի, քան չորս սանտիմետր: Սեպ կոշիկները նույնպես լավ փոխզիջում են, քանի դեռ դուք ողջամիտ եք սքեյթի բարձրության վրա:

Ֆիզիկական ակտիվություն և հանգիստ՝ մեջքի ցավը կանխելու համար

Եթե ​​մինչև մեր հղիությունը, մենք սպորտային էինք: Այնքան ավելի լավ: Հիմա կանգ առնելու ժամանակը չէ։ Մենք պարապում ենք, միշտ պրոֆեսիոնալի հսկողության ներքո, ձգվում, Յոգա, լողում օրինակ. Այս սպորտաձևերը կուժեղացնեն մեր որովայնի և ողնաշարի մկանները, որոնք այս ընթացքում շատ լարված են: Նրանց համար, ովքեր հոգով մարզիկ չեն, քայլելը լավագույն վարժությունն է:

Նշենք, որ նախածննդյան յոգա կարող է լինել նուրբ մոտեցում հղիության ընթացքում մեջքի լավ մկանները պահպանելու և մեջքի ցավի դեմ պայքարելու համար:

Հանգիստ՝ մեջքի ցավի դեմ լավագույն միջոցը

Բացի այդ, հղիության ժամանակ մեջքի ցավից խուսափելու համար մի ստիպեք. մենք շատ ծանր իրեր չենք կրում. Ամենից առաջ, օրական մի քանի անգամ, եթե կարող ես, պառկում ես քո անկողնու վրա, հարթ:

Խուսափեք երկար ճանապարհորդություններից մեքենայով

Մեքենայում, ժամերով նստելը, մեջքիդ համար անհարմար է։ Եթե ​​դուք ունեք ընտրություն, երկար ճանապարհորդությունների համար, փոխարենը մենք ընտրում ենք գնացքը. Հակառակ դեպքում, ընդմիջումներ ենք անում առնվազն երկու ժամը մեկ՝ մեր մարմինը հանգստացնելու և մաքուր օդ ստանալու համար: Վերջապես մենք տեղադրում ենք մեր ամրագոտի ճիշտ՝ այն պետք է իջնի որովայնից ներքև և վեր։