Բովանդակություն
Painfulավոտ դաշտանների կանխարգելում (դիսմենորիա)
Հիմնական կանխարգելիչ միջոցառումներ |
Դիետիկ առաջարկություններ ինչպես կանխելու, այնպես էլ դաշտանային ցավը թեթևացնելու համար4, 27
Տես նաև սննդաբան Հելեն Բարիբոյի խորհուրդը. Հատուկ դիետա. Նախադաշտանային սինդրոմ: Ոմանք վերաբերում են դաշտանային ցավի թեթևացմանը: Սթրեսի կառավարումLe քրոնիկ սթրես նույնքան վնասակար կլինի մարմնի համար, որքան անհավասարակշիռ սնունդը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսի հորմոնները (ադրենալին և կորտիզոլ) առաջացնում են բորբոքամետ պրոստագլանդինների արտադրություն: Մայո կլինիկան առաջարկում է այն կանանց, ովքեր ամսական փորձ են ունենում ցավոտ շրջաններ ինտեգրել այնպիսի սովորություններ, ինչպիսիք են մերսումը, յոգան կամ մեդիտացիան իրենց ապրելակերպին7. Դուք նաև պետք է հասկանաք, թե որտեղից է գալիս սթրեսը և ռազմավարություններ գտնել այն ավելի լավ կառավարելու համար: Տես նաև մեր ֆայլը Սթրես և անհանգստություն:
|
PasseportSanté.net podcast- ն առաջարկում է մեդիտացիաներ, հանգստություններ, թուլացումներ և ուղղորդված պատկերացումներ, որոնք կարող եք անվճար ներբեռնել ՝ կտտացնելով Մեդիտացիա և շատ ավելին: |
Օմեգա -3, պրոստագլանդիններ և ցավազրկող ազդեցություն Որոշ փորձագետներ, ներառյալ Դre Քրիստիան Նորտրուպ (գրքի հեղինակ Դաշտանադադարի իմաստությունը)27, պնդում են, որ օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդակարգը օգնում է նվազեցնել դաշտանային ցավ դրանց հակաբորբոքային ազդեցության պատճառով4, 27. Ավելի ճիշտ ՝ հակաբորբոքային ազդեցությունը գալիս է հյուսվածքների կողմից օմեգա -3-ից ներծծված նյութերից, օրինակ ՝ որոշակի պրոստագլանդիններ (տես Օմեգա -3 և Օմեգա -6 թերթերի սկզբում բացատրական դիագրամը): Այս տեսակի սննդակարգը կնվազեցնի նաև արգանդի կծկումները և, հետևաբար, դրանք կարող են առաջացնել ցավը:34-36 . Պրոստագլանդիններն ունեն հզոր ազդեցությունների լայն տեսականի: Կան մոտ քսան տեսակներ: Ոմանք, օրինակ, խթանում են արգանդի կծկումները (տե՛ս «Ինչպե՞ս է բացատրվում դաշտանային ցավը» վերևի շրջանակը): Նրանք, ովքեր ունեն հակաբորբոքային ակտիվություն, հիմնականում ստացվում են omega-3 (ձկան յուղեր, կտավատի և կտավատի յուղ, ընկույզ և այլն): Պրոստագլանդինները, որոնք չափից ավելի կարող են ունենալ հակաբորբոքային ազդեցություն, ավելի շուտ վերցված են omega-6 պարունակվում է կենդանական ճարպերում: Սա լիովին համապատասխանում է այլ փորձագետների առաջարկին `վերադառնալ ա սնունդ ապահովելով օմեգա -6-ի և օմեգա -3-ի համարժեք հարաբերակցություն `նվազեցնելու բորբոքային հիվանդությունների հաճախականությունը և բարելավելու սրտանոթային առողջությունը1-3 . Փաստորեն, ընդհանուր առմամբ համարվում է, որ օմեգա -6 / օմեգա -3 հարաբերակցությունը Արևմտյան սննդակարգում այն 10 -ից 30 -ից 1 -ն է, մինչդեռ իդեալականորեն պետք է լինի 1 -ից 4 -ից 1 -ը: |