Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն կանխարգելել արտաքին տեսքը of Plantar Fasciitis եւ նրա ռեկիդիվիզմ, Ինչպես նաեւփուշ Լենուարում որը կարող է կապված լինել դրա հետ:

• Կանոնավոր ճկունության վարժություններ և ոտնաթաթի ֆասիայի, սրունքի և ոտքի մկանների, ինչպես նաև Աքիլես ջիլ (սրունքի մկանները կապող ջիլը կալկանեուսին, կրունկի ոսկորին) ձգում, անկախ նրանից՝ դուք զբաղվում եք ծանր սպորտով, թե ոչ: Տես վարժությունները ստորև:

Զգույշ եղեք սպորտային պրակտիկա. Ունենալուց բացի համապատասխան կոշիկներ, կարևոր է հաշվի առնել հետևյալ առաջարկությունները.

• Հարգեք նրանց հանգստի կարիքը.
• Խուսափեք երկար ժամանակ վազելուց թեք գետնի վրա, կոշտ (ասֆալտ) կամ անհարթ մակերեսների վրա: Նախընտրեք կեղտոտ ճանապարհներ;
• Վազելիս աստիճանաբար ավելացրեք հեռավորությունները;
• Կատարեք տաքացման և ճկունության վարժություններ՝ նախքան նվազ պահանջկոտ և երկարատև ֆիզիկական վարժությունները.
• Պահպանել ա առողջ քաշ ոտնաթաթի ֆասիայի գերբեռնվածությունից խուսափելու համար: Անցեք մեր թեստը՝ պարզելու ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI;
• Հագեք մի քանիսը կոշիկներ որոնք ապահովում են կամարի լավ հենարան և կլանում ցնցումները՝ կախված աշխատանքի տեսակից կամ ֆիզիկական ակտիվությունից: Ավելի հարմարավետության համար կարող եք կոշիկների մեջ դնել կրունկի բարձիկ կամ օղակաձև բարձիկ՝ կրունկը պաշտպանելու համար, կամ ավելացնել ներբան պատշաճ կերպով աջակցել ոտքի կամարին. Այն կարող եք գտնել դեղատներում։ Կարող եք նաև ունենալ հատուկ ձևավորված ներբան, որը պատրաստված է ոտնաթաթի մասնագետի կողմից;
• Փոխեք կոշիկները մաշվածության առաջին նշաններում: Ինչ վերաբերում է վազքի կոշիկներին, ապա դրանք պետք է փոխարինվեն մոտավորապես 800 կիլոմետր օգտագործելուց հետո, քանի որ բարձիկները մաշվում են;
• Խուսափեք շատ երկար կանգնելուց, հատկապես, եթե կրում եք կոշտ ներբանով կոշիկներ: