Պաշտպանեք ձեզ ցրտից

Սա լավագույն պաշտպանությունն է:

Դուրս

• Ջերմ հագնվեք ձմեռ. Հագուստի բարակ շերտերի շերտավորում ավելի արդյունավետ է, քան ջերմությունը պահպանելու համար մեկ հաստ շերտ կրելը: Իհարկե, անհրաժեշտ է կրել ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ ինչպես նաեւ տաք գուլպաներ, բայց անհրաժեշտ է նաև լավ ծածկել մարմնի մնացած մասը, քանի որ ներքին ջերմաստիճանի անկումը բավական է գրոհ առաջացնելու համար։ ա գլխարկ նույնպես կարևոր է, քանի որ մարմինը մեծ քանակությամբ ջերմություն է կորցնում գլխամաշկի միջոցով:
• Երբ դուք ստիպված եք երկար ժամանակ դուրս գալ դրսում կամ շատ ցուրտ եղանակին, օգտագործումը ձեռքի տաքացուցիչներ և մատների տաքացուցիչներ լավ հնարք է: Այս փոքրիկ տոպրակները պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք, խառնելով, մի քանի ժամ ջերմություն են առաջացնում: Դուք կարող եք դրանք դնել ձեր ձեռնոցների, ձեր գրպանների, ձեր գլխարկի մեջ: Ոմանք նախատեսված են երկարաճիտ կոշիկների համար, պայմանով, որ դրանք շատ կիպ չեն: Նրանք սովորաբար վաճառվում է սպորտային ապրանքների խանութներում, որսորդություն և ձկնորսություն.
• En ամառ, պետք է խուսափել ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններից, օրինակ՝ օդափոխվող վայր մտնելիս, իսկ դրսում շատ շոգ է։ Ջերմային ցնցումները նվազեցնելու համար միշտ մտածեք ունենալ ա լրացուցիչ հագուստ և ձեռնոցներ ձեզ հետ, երբ դուք պետք է գնաք մթերային խանութ, օրինակ, կամ ցանկացած այլ օդափոխվող վայր:

Inside

• En ամառ, եթե կացարանը օդորակիչ է, պահպանեք նվազագույն օդորակիչ.
• Դրեք մի քանիսը ձեռնոցներ նախքան սառեցված և սառեցված արտադրանքի հետ աշխատելը:
• Օգտագործում մեկուսիչ կոնտեյներ սառը ըմպելիքներ ընդունելիս.
• En ձմեռ, եթե նոպաները տեղի են ունենում գիշերը, հագեք ձեռնոցներ և գուլպաներ անկողնում:

Ծխելը արգելվում է

Ի լրումն իր բոլոր վնասակար հետևանքների, ծխելը ունի ուղղակի և միանգամայն անցանկալի հետևանքներ մարդկանց վրա, ովքեր տառապում են Ռեյնոյի հիվանդությամբ կամ համախտանիշով: Ծխելը խթանում է արյան անոթների ձգում, ինչը մեծացնում է նոպաների վտանգը, ինչպես նաև ախտանիշների ինտենսիվությունն ու տևողությունը։ Բացի այդ, ծխելը մեծացնում է փոքր արյունատար անոթների խցանման վտանգը, որը կարող է առաջացնել գանգրենա: Պետք է բացարձակապես խուսափել ծխելուց. Տես Ծխելու բաժինը:

Ավելի լավ կառավարել սթրեսը

Սթրեսը ավելի լավ կառավարելու սովորելը կարող է մեծապես օգնել մարդկանց, ում հիվանդությունը պայմանավորված է այս գործոնով: Խորհրդակցեք մեր սթրեսային ֆայլ իմանալ ավելին:

Այլ միջոցառումներ

• Անելկանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն. Այն տաքացնում է մարմինը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է հանգստանալ։
• Եղեք զգոն՝ ձեռքերի կամ ոտքերի մատների վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Մի կրեք զարդեր կամ աքսեսուարներ ձիգ ձեռքերի վրա (մատանիներ, ապարանջաններ և այլն), կոճերի կամ ոտքերի վրա (կոշիկներ):
• Երբ աշխատում եք մեխանիկական գործիքների հետ, որոնք շատ են թրթռում, օգտագործեք միայն դրանք, որոնք թրթռում են լավ պահպանված և լավ աշխատանքային վիճակում: Այս թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդներ տրված են Կանադական Աշխատանքի առողջության և անվտանգության կենտրոնի առցանց փաստաթղթում: Տես «Հետաքրքրությունների կայքեր» բաժինը: Բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ մասնագիտական ​​գործունեության փոփոխություն։
• Խուսափեք կոֆեինից, քանի որ վերջինս ունի վազոկոնստրրիգիկ ազդեցություն։
• Խուսափել դեղամիջոցներ, որոնք առաջացնում են անոթների նեղացում Սա հատկապես վերաբերում է դեզոնգենտանտներ Առանց դեղատոմսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են պսևդոէֆեդրին (օրինակ՝ Sudafed® և Claritin®) կամ ֆենիլեֆրին (Sudafed PE®), որոշակի. քաշի կորուստների արտադրանք (պարունակող էֆեդրին, որը նաև կոչվում է Մա Հուանգ; Կանադայում դրանց վաճառքն արգելված է) և էրգոտամին պարունակող միգրենի դեմ դեղամիջոցներ։
• Հիվանդների հետ Ռայնոյի սինդրոմը (երկրորդական ձև) պետք է խուսափել ծննդյան հսկողության հաբ. Իրոք, այս հիվանդների արյան անոթները հակված են խցանումների, և հակաբեղմնավորիչ հաբերը մեծացնում է այդ ռիսկը: