Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց կամ վերցնել քնաբեր հաբեր. Քնաբերները և ալկոհոլը մեծացնում են քիմքի և կոկորդի փափուկ հյուսվածքների թուլացումը և, հետևաբար, վատթարացնում են խռմփոցը: Գնացեք քնելու միայն այն դեպքում, երբ առկա է հոգնածություն, և հանգստացեք քնելուց առաջ (տե՛ս ֆայլը Լավ քնե՞լ եք);
Պահպանեք առողջ քաշը: Ավելորդ քաշը խռմփոցի ամենատարածված պատճառն է: Շատ հաճախ քաշի կորուստն ինքնին բավական է աղմուկի ինտենսիվությունը զգալիորեն նվազեցնելու համար: Քաշի կորստի, կողք-կողքի (այլ ոչ թե մեջքի) վրա կանգնելու և քթի դեկոնգեստանտ սփրեյ օգտագործելու վրա 19 տղամարդու մասնակցությամբ ուսումնասիրության ժամանակ քաշի կորուստը ամենաարդյունավետն էր: 7 կգ-ից ավելի նիհարած մարդիկ լիովին վերացրել են իրենց խռմփոցը1. Նկատի ունեցեք, որ խռմփոցի վիրաբուժական բուժման ձախողումները հաճախ ուղղակիորեն կապված են գիրության հետ.
Քնել կողքի վրա կամ ավելի լավ՝ ստամոքսի վրա։ Մեջքի վրա քնելը ռիսկի գործոն է։ Սրանից խուսափելու համար կարող եք թենիսի գնդակ տեղադրել գիշերազգեստի հետևի մասում կամ ստանալ խռմփացնող շապիկ (որի մեջ կարող եք տեղադրել թենիսի 3 գնդակ)։ Դուք կարող եք նաև զգուշորեն արթնացնել խռմփացողին, որպեսզի նրան նորից ճիշտ դիրքի մեջ դնեք: Դիրքը փոխելը չի կարող վերացնել հիմնական խռմփոցը, բայց կարող է ջնջել չափավոր խռմփոցը: Կան նաև մարտկոցների ապարանջաններ, որոնք արձագանքում են ձայնին և մի փոքր թրթռում են արձակում խռմփացողին արթնացնելու համար;
Աջակցեք պարանոցին և գլուխը: Գլխի և պարանոցի կեցվածքը, ըստ երևույթին, թեթև ազդեցություն ունի որոշ մարդկանց խռմփոցի և ապնոէի ժամանակաշրջանների վրա:7. Բարձերը, որոնք երկարացնում են պարանոցը, որոշակիորեն բարելավում են շնչառությունը քնի ապնոէ ունեցող մարդկանց համար8. Սակայն խռմփացնող բարձերի արդյունավետության մասին գիտական ապացույցները քիչ են: Նման բարձ գնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
