Մենք բոլորս գիտենք, որ շոկոլադը, խմորեղենը և թխվածքները լի են կալորիաներով: Բայց ինչ վերաբերում է սովորական, ամենօրյա օգտագործվող ապրանքներին: Գետնանուշ կարագ 50 գ ճարպ 100 գ յուղի դիմաց Թեև գետնանուշի կարագը մոնոչհագեցած ճարպերի հիանալի աղբյուր է, այս յուղի չափից ավելի օգտագործումը կարող է վնասակար լինել նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում կազմվածքի մասին: Ուշադրություն դարձրեք շաքարավազ չպարունակող յուղերի տարբերակներին։ Առանց շաքարի գետնանուշի կարագը պարունակում է նույն քանակությամբ ճարպ, բայց ավելի քիչ կիլոջոուլ: Գետնանուշի կարագի օպտիմալ օգտագործումը շաբաթական մինչև 4 թեյի գդալ է։ Պանիր 33 գ յուղ 100 գ չեդդեր պանրի դիմաց Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, այլ ոչ թե չեդդեր, պարմեզան և գաուդա, եթե հնարավոր է: Ցանկալի է խուսափել շատ մեծ քանակությամբ պանիր պարունակող ուտեստներից, ինչպիսիք են՝ պիցցան, պանրով մակարոնեղենը, սենդվիչները։ Տապակած ուտեստներ 22 գ 100 գ բլիթում Տապակելը երբեք առողջ պատրաստման մեթոդ չի եղել: Փոխարինեք այս գործընթացը բանջարեղենի գրիլով, մինչդեռ խորոված տապակած մթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից: Թխելը կամ խորովելը միշտ գերադասելի է, քան տապակածը: Ավոկադո 17 գ 100 գ ավոկադոյի համար Ավոկադոյի մեջ պարունակվող մոնոչհագեցած ճարպերը պետք է լինեն հավասարակշռված դիետայի մի մասը, սակայն կրկին, այս մրգի մեծ քանակությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Խորհուրդ չի տրվում շաբաթական մեկից ավելի միջին չափի ավոկադո օգտագործել։ Եթե ձեր աղցանը պարունակում է ավոկադո, ապա որպես սոուս օգտագործեք կիտրոնի հյութ:
2022-11-11