Բովանդակություն
P90X- ը տնային ֆիթնեսի ամենատարածված ծրագրերից մեկն է, ուստի զարմանալի չէ, որ այն շարունակվեց: P90X2. Հաջորդն ավելի շատ է ներառում բազմազան, արդյունավետ և բարձրորակ ուսուցում: Թոնի Հորտոնը ձեզ առաջարկում է հասնել նրանց ֆիզիկական հնարավորությունների նոր մակարդակի, նույնիսկ եթե զգում եք, որ մոտ եք դրա առավելագույնին:
P90X2 ծրագրի նկարագրություն. Հաջորդը Թոնի Հորտոնից
P90X2- ը շատ յուրահատուկ ֆիթնես ծրագիր է: Դրա արդյունավետության հիմքում ընկած է անկայունություն, Մի խումբ մկաններ աշխատելու փոխարեն, Թոնի Հորթոնն առաջարկում է ձեզ մրցել մարզադաշտի, դեղորայքի գնդակների և այլ անկայուն հարթակների վրա լրացուցիչ դիմադրության հետ: Ձեր մարմինը ստիպված է պահպանել հավասարակշռությունն ու կայունությունը ՝ դրանով իսկ օգտագործելով մկանների առավելագույն քանակը յուրաքանչյուր շարժման ժամանակ:
Դուք կձևավորեք կոշտ մարմին, ամուր հետույք, բարեկազմ ոտքեր և ամուր ձեռքեր. Մարզման ընթացքում կաշխատեն մկանների շղթա: Դուք նիստ եք տալու որքան հնարավոր է արդյունավետ ինչպես կալորիաները այրելու, այնպես էլ մկաններն ուժեղացնելու տեսանկյունից, Սկսեք ներգրավվել Tony Horton ծրագրում և ստացեք իրենց լավագույն ձևը հենց հիմա:
P90X2 համալիրը. Հաջորդը ներառված է 14 վերապատրաստում տևողությունը 50-ից 70 րոպե
1. Coreդասընթաց ՝ հիմնական մկաններն ու կայունացնող մկաններն ուժեղացնելու համար:
2. Պլիցիդինտենսիվ պլյոմետրիկ ուսուցում կայունության և համակարգման զարգացման համար.
3. Վերականգնում + Շարժունությունձեր մարմնի բոլոր մկանների ձգում և վերականգնում:
4. Ընդհանուր Մարմինուժի մարզում ամբողջ մարմնի համար:
5. Յոգաուժային յոգա `իզոմետրիկ ուժը բարձրացնելու և կայունացնող մկանների զարգացումը:
6. Կշեռք և Ուժհավասարակշռության և համակարգման վրա աշխատելիս `բարդ ուժային և պայթուցիկ վարժություններ:
7. Կրծքավանդակը + Վերադառնալ + Կշեռքվարժություն մեջքի և կրծքավանդակի համար անկայուն հարթակներում:
8. ուսերին և Զենքուժեղ ուսերի և ձեռքի դաս. որը կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել վնասվածքները:
9. Բազա և Վերադառնալմարզել մկանների երկու ամենամեծ խմբերը ձգվող UPS- ով և պլյոմետրիկ վարժություններով:
10: ԲՀԿ (հետ-ակտիվացման պոտենցիալացում) Ավելի ցածրէներգետիկ մարզում մարմնի ստորին մասի համար:
11: ԲՀԿ Վերինվերին մարմնի վարժությունների համալիրը հավասարակշռության և դիմադրության համար:
12: Ab Ripperկարճ 15 րոպեանոց մարզում մամուլում:
13: V Քանդակուժի մարզում ձեր բիսեպսի և մեջքի համար:
14: Կրծքավանդակը + Ուս + Տրիսկրծքավանդակի, ուսերի և triceps- ի մարզում:
P90X2 դասերի համար ձեզ հարկավոր է հետևյալ սարքավորումները.
- Մի շարք դամբերներ
- Հորիզոնական սյունը
- Ընդարձակիչ (որպես փոխարինող ձող կամ դող)
- Fitball (ըստ ցանկության)
- Բժշկական գնդիկներ (ըստ ցանկության)
- Փրփուր գլանափաթեթ (ըստ ցանկության)
Իդեալում ունենալ վերը նշված սարքավորումների ամբողջական փաթեթ: Այնուամենայնիվ, վարժությունների մեծ մասը ցուցադրվեց մի քանի տարբերակներով, ներառյալ և առանց լրացուցիչ սարքերի օգտագործման, Այսպիսով, դուք կկարողանաք կառավարել և նվազագույն սարքավորումներ, բայց երբեմն ՝ վարժությունների որակի կորստով:
90ամանակացույցը P2XXNUMX- ի հետ Թոնի Հորթոնի հետ
P90X2 ծրագիրը ներառում է 3 փուլ.
- Հիմնադրման փուլ (3-6 շաբաթ): Սա նախապատրաստական փուլ է կամ փուլ, որի ընթացքում հիմքը դրվում է վերապատրաստման: Նույնիսկ եթե ձեզ մարդ եք համարում, առնվազն երեք շաբաթ զբաղվեք Հիմնադրամի փուլով: Սա կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել վնասվածքները և էլ ավելի ուժեղանալ:
- Ուժի փուլ (3-6 շաբաթ): Այս փուլի ուժերը, որոնք կօգնեն ձեզ մշակել ֆունկցիոնալ և անվտանգության պլան: Ուսուցման ուժի փուլի բովանդակությունը նման է P90X- ի առաջին մասին, այնպես որ այն ծանոթ կլինի առաջին դասընթացին աշխատածներին:
- Կատարման փուլ (3-4 շաբաթ): Փուլային կատարումը առաջարկում է վերապատրաստման բոլորովին նոր մոտեցում: Դուք առավելագույնս կենտրոնացած կլինեք վերապատրաստման արդյունավետության բարձրացման վրա: Սա կօգնի ծրագրին ԲՀԿ (Հետ-ակտիվացման պոտենցիալացում)) հնարավոր գագաթնակետի ձև:
Յուրաքանչյուր փուլ նախատեսված է առնվազն 3 շաբաթվա ընթացքում, բայց դուք կարող եք այն երկարացնել ավելի երկար ժամանակահատվածով, մինչև ստանաք ցանկալի արդյունք: Այսինքն, յուրաքանչյուր փուլում կարող եք ավելի երկար մնալեթե անհրաժեշտություն ես զգում: Desiredանկության դեպքում գործ կունենաք շաբաթը 5-7 անգամ: Շաբաթը երկու անգամ ձեր հայեցողությամբ կարող եք ունենալ լիարժեք հանգստյան օր (հանգիստ) կամ ակտիվ վերականգնում (վերականգնում + շարժունակություն): Recoveryրագրում նախատեսված է նաև վերականգնման շաբաթ (վերականգնման շաբաթ), որը դուք կարող եք կատարել ծրագրի ցանկացած փուլում `ըստ անհրաժեշտության (օրինակ` փուլերի միջև):
Ինչպես տեսնում եք, իհարկե, Թոնի Հորթոնը շատ հեշտությամբ հարմարվում է ձեր ունակություններին: Ընդհանուր առմամբ, P90X2 համալիրը նախատեսված է առնվազն 9 շաբաթվա ընթացքում, բայց այն կարող է ավելացվել `կախված ձեր անհատական կարիքներից:
P90X2 անպայման չի կարող համարվել կարճ ժամանակահատվածում նիհարելու օպտիմալ ծրագիր, Այն հիմնականում ուղղված է առկա արդյունքների բարելավմանը, մարզիկի ֆիզիկական ձևի զարգացմանը, ուժի և կայունության համապարփակ առաջընթացին: Tony Horton- ի վարժությունների զգալի մասը կօգնի ձեզ ուժեղացնել մկանները կայունացնող և կեցվածքային մկանները, ինչպես նաև ուղղել կեցվածքն ու ողնաշարը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հիմնական նպատակը արագ նիհարելն ու ճարպերն այրելն է, ապա նշեք, օրինակ, «Անմեղություն» ծրագիրը, այն ավելի հարմար է նման նպատակների համար:
Եթե դուք առանձին վերապատրաստման դասընթաց եք վարում, դրանք կարող են առանձնապես ծանր չթվալ: Այնուամենայնիվ, համալիրի իրականացումը դեռ պետք է լինի բավականաչափ պատրաստված ֆիզիկական ուժի և դիմացկունության տեսանկյունից, երկու ամիս բեռին դիմակայելու համար: P90X2- ը լրիվ անկախ ծրագիր է, որի իրականացման համար անհրաժեշտ չէ դասընթացի առաջին մասը անցնել:
P90X2 ծրագրով դուք կզարգացնեք հավասարակշռություն, ճարպկություն, ուժ և մարզականություն, բարելավել ձեր ձևը, ճիշտ կեցվածքը, առողջ մարմինը: Դասընթացի թերությունը լրացուցիչ գույքագրման առկայություն ունենալու անհրաժեշտությունն է: Այնուամենայնիվ, Թոնի Հորթոնի մասին մտածում են P90x- ում, այն նաև ցույց է տալիս այլընտրանքային վարժություններ, եթե չունեք որեւէ սարքավորում:
Տես նաեւ,
- Power 90 Tony Horton- ից. Համապարփակ ծրագիր առաջադեմների համար
- Shaun T - Insanity Max 30. Խելագարությունը շարունակվում է: