Բովանդակություն
Սկսենք լավից
Այս դիետայի օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել շաբաթական 3-5 կիլոգրամով `առնվազն կալորիաներով: Օրվա ընթացքում (երբ քաղց եք զգում) կարող եք ուտել ապուր այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք ՝ ձեր սննդակարգին ավելացնելով միրգ և բրինձ, լոռամրգի հյութ և նույնիսկ նիհար միս: Դուք ստիպված չեք լինի սովամահ լինել: Ապուր պատրաստելը հեշտ է ՝ երկու -երեք օրը մեկ անգամ: Բոլոր բաղադրիչները չափազանց առողջ բանջարեղեն են: Խոհարարության համար կարող եք օգտագործել ցանկացած կաղամբ `սպիտակ կաղամբ, կարմիր կաղամբ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ` ինչ ուզում եք:
Զգույշ եղեք:
Նման ապուրի համար նախատեսված մի շարք բաղադրատոմսեր տարածվում են ինտերնետում: Ուշադիր կարդացեք դրանք. Պահածոներ պարունակող սննդամթերք, ուստի և կոնսերվանտներ հարմար չեն:
Իրականում բաղադրատոմսը.
Ինչ է հարկավոր: կաղամբ - 0,5 գլուխ կաղամբ, կարմիր կամ կանաչ բուլղարական պղպեղ առանց սերմերի - 1 հատ, գազար - 3 հատ, սոխ - 1 գլուխ, լոլիկ - 1 հատ, կես նեխուրի պալար, կանաչ սոխ, սև աղացած պղպեղ, ջուր -2,5, 3-50 լ շագանակագույն բրինձ-XNUMX գ
Ինչ անել: Նյութի մանր կտրատած բանջարեղենը մի կաթսայի մեջ լցնել, լցնել սառը ջրով: Եռացրեք, նվազեցրեք կրակը, ծածկեք և եփեք մինչև բանջարեղենը փափուկ դառնա: Դուք կարող եք նման ապուր պահել երկու -երեք օր սառնարանում: Ավելի լավ է այն ուտել առանց աղի, բայց եթե դա ձեզ համար դժվար է, մի քիչ սոյայի սոուս ավելացրեք: Բանջարեղենի հավաքածուն կարող է փոխվել և նույնիսկ նախապես եփած բրինձը կարող է ավելացվել ապուրին, և բացի պղպեղից և այլ համեմունքներից (սամիթ, մաղադանոս, համեմ, սխտոր): Կանաչ սոխը և սոյայի սոուսը կարելի է ուղղակիորեն ավելացնել ափսեի մեջ: Այսպիսով, ապուրը ուտում են առաջին և երկրորդ ուտեստների փոխարեն յոթ օր: Դիետայի տևողության ընթացքում հացը, գազավորված ըմպելիքները և ալկոհոլը բացառվում են դիետայից:
Հավելանյութեր: Օր 1. Մրգեր (բացառությամբ բանանի) Օր 2. Ցանկացած այլ բանջարեղեն, ներառյալ ճաշի համար կարագով թխած կարտոֆիլը (կարտոֆիլն արգելված է այլ օրերին) Օր 3: ցանկացած միրգ և բանջարեղեն Օր 4: միրգ (կարող եք բանան ուտել, բայց ոչ) ավելի քան վեց կտոր) և յուղազերծված օր 5 -րդ օր. վեց լոլիկ և ոչ ավելի, քան 450 գ նիհար միս կամ ձուկ Օր 6: տավարի միս և բանջարեղեն Օր 7: շագանակագույն բրինձ, մրգահյութ (թարմ քամած), բանջարեղեն
Դիետան անհավասարակշռված է, առողջ մարդկանց խորհուրդ է տրվում մեկ շաբաթից ոչ ավել անվերահսկելի նստել ապուրի վրա: Այն քաշը, որը կորցնում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, արագորեն ստանում է դրանից հետո: Բացի այդ, ամեն աղիք չէ, որ կդիմանա կաղամբի վրա նստելու մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այս դիետան պաշտոնական հաստատում չի ստացել սննդաբանների կողմից, բայց ոմանք այն օգտագործում են իրենց պրակտիկայում: