Հոգեբանական պաշտպանություն. ինչ են նրանք ասում մեր և այլոց մասին

Վերջին հոդվածում մենք խոսեցինք կերպարների երեք խմբի մասին՝ «տարօրինակ», «թատերական» և «անհանգստացնող» և այդ խմբերի ներկայացուցիչների մասին։ Բնավորությունը կարող է որոշվել մի քանի չափանիշներով, ներառյալ հոգեբանական պաշտպանության տեսակը, որը օգտագործում է զրուցակիցը: Վտանգի իրավիճակում «տարօրինակ» մարդիկ հակված են սառչելու, «թատերական»՝ կռվելու, «անհանգիստ»՝ փախչելու։

ԻՆՉՊԵՍ ՍԱՀՄԱՆԵԼ ԲՆՈՒՅԹԸ ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ ՊԱՇՏՊԱՆՈՒԹՅԱՆ ՏԵՍԱԿՈՎ.

Պաշտպանվելը տհաճ տեղեկություններից և փորձառություններից բնական է, բայց երբեմն տեղի ունեցածի մասին uXNUMXbuXNUMXb գաղափարը խեղաթյուրվում է, և մենք սկսում ենք ապրել ծուռ հայելիների թագավորությունում:

Ես կոկորդի ցավ ունեմ Պաշտպանության երկու տեսակ կա՝ մերժում և հրաժարում: Նրանք կարող են թույլ չտալ անցանկալի տեղեկատվություն գիտակցության մեջ, ժխտել ակնհայտը, կամ անտանելի իրավիճակներից հեռանալ դեպի երևակայության և երազների աշխարհ, իրենց մեջ՝ հիվանդության մեջ: Այդպիսի մարդու հետ միասին դուք ձեզ միայնակ եք զգում՝ ֆիզիկապես նա մոտ է, բայց էմոցիոնալ առումով հեռու։

Պաշտպանություն paranoid — պրոյեկցիա, իրականության ամբողջացում։ Նրանք ուրիշներին վերագրում են իրենց սեփական մտքերը, զգացմունքները, գործողությունների դրդապատճառները և բնավորության գծերը: Ուրիշի մեջ (նախանձ, տգիտություն, ագրեսիա) ավելի հեշտ է ճանաչել սոցիալապես չհաստատված հատկությունները, քան ինքն իրեն: Այստեղից էլ իրականությունը խեղաթյուրելու անգիտակցական կարիքը։

Սթերոիդներ դրսևորվելը և դրսևորելը բնորոշ են. դրանք թեթևացնում են ներքին լարվածությունը կոնֆլիկտի միջոցով կամ ստիպում են ուրիշներին զգալ անհանգստություն և իրենց թերարժեքությունը: Նրանք օգտագործում են ռեպրեսիա և սեքսուալացում՝ օգնելու նրանց ազատվել ամոթից, պահպանել իրենց հարգանքը և հաղթահարել անհանգստությունը:

Նարցիսս իդեալականացումը բնորոշ է. նրանք ուրիշներին նայում են վարդագույն ակնոցներով: Սա նրանց տալիս է ապահովության զգացում և հույս է տալիս լավագույնին: Հմայքը անխուսափելիորեն փոխարինվում է արժեզրկումով։

Դեպրեսիվ-մանիկ Ինտրոյեկցիան բնորոշ է. նրանք որոշումներ են կայացնում և գործում՝ ելնելով այլ մարդկանց հայացքներից և համոզմունքներից՝ ինտրոյեկտներից: Նրանք «կուլ են տալիս» այն մարդկանց արժեքները, ովքեր իրենց մասին հոգ են տանում վաղ մանկության տարիներին՝ առանց «մարսելու» կամ դրանց մասին քննադատաբար մտածելու։ Հաճախ նրանք չեն ապրում իրենց կյանքով՝ չհասկանալով, թե իրականում ինչ են ուզում։

Պաշտպանություն մազոխիստներ Բարոյականացում. Նրանք բարոյականացնում են և զգում են, որ պարտավոր են հետևել ենթարկվելու և բռնությունը հանդուրժելու իրենց որոշմանը: Այդպիսով նրանք վեր են բարձրանում ագրեսորից և ստանում «կարեկցական վրդովմունք» ուրիշներից՝ ոչինչ չանելով իրենց վիճակը բարելավելու համար։

obsessive-compulsive Բնորոշ են մեկուսացումը, չեղարկումը և ռեակտիվ ձևավորումը։ Նրանց բնորոշ են մոլուցքային մտքերը, հորդորները և արարքները։ Նրանք առանձնացնում են սեփական մտքերը զգացմունքներից, որպեսզի խուսափեն ավելորդ փորձառություններից, և դա նրանց դարձնում է ռոբոտի տեսք։ Նրանք կարող են նաև «չեղարկել» իրենց արածը՝ անգիտակցաբար ոչնչացնել տրավմատիկ միտքը կամ հույզը, կամ բացասականը վերածել դրականի. թշնամանքը ընկերասիրության, ատելությունը սիրո: Մարդն ինքն իրեն համոզում է, որ այն ամենը, ինչ զգում է, կապված է միայն մեկ բևեռի հետ։

Ինքն հարգանքը պահպանելու, դատողություններից ու բացասական փորձառություններից խուսափելու համար մենք ինքնաբերաբար դիմում ենք սովորական պաշտպանությանը։ Բայց մեր ուժերի մեջ է սովորել գիտակցաբար օգտագործել դրանք, երբ դրանք արդյունավետ են և օգտակար, և նվազեցնել դրանց ազդեցությունը, երբ դրանք խեղաթյուրում են փաստերը և տարաձայնություններ են բերում հարաբերությունների մեջ:

ԱՌԱՋԱՐԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՅՈՒՐԱՔԱՆՉՅՈՒՐ ՏԵՍԱԿԻ ՀԱՄԱՐ

Ես կոկորդի ցավ ունեմ սովորական է հեռանալ և ինքնաբերաբար մերժել մտերմությունը, և դրա վրա պետք է աշխատել: Երբ ցանկանում եք հեռանալ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մտերմությունը ձեզ համար կարևոր է, դուք պարզապես վախենում եք դրանից: Եթե ​​նկատի ունեք սիրո ցանկությունը, ապա ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել վախը և կապի մեջ մնալ հաղորդակցման գործընկերոջ հետ:

Երբ լռում ես, մի ​​խոսիր քո մասին, ոչինչ մի խնդրիր, դա կարող է նրա մոտ անհանգստություն առաջացնել։ Ներգրավվեք, ասեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Կարելի է ասել. «Ես հոգնում եմ հաճախակի հանդիպումներից։ Ինձ պետք է մենակ մնալ, մարսել տպավորությունները։ Ասեք մեզ, թե որքան հաճախ եք ցանկանում տեսնել միմյանց և խոսել հեռախոսով:

Հարաբերությունների մեջ ներգրավվածությանը խանգարում է այն, որ դուք զսպում եք զայրույթը, սովորում եք բացահայտ արտահայտել դժգոհությունը։ Օրինակ՝ «Ես անհարմար եմ զգում, երբ այդքան շատ հարցեր ես տալիս», «Բարկանում եմ, երբ այդքան հաճախ ես գրում ինձ։ Ես չեմ կարող այդքան արագ պատասխանել»:

պարանոյալամ անհրաժեշտ է վերահսկել նեգատիվիզմն ու ճշտապահությունը և սովորել հաղթահարել իրական կամ երևակայական վտանգ ներկայացնող իրավիճակները: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. Ի՞նչն է ինձ ստիպում մտածել, որ այս մարդը թշնամաբար է տրամադրված: Հնարավո՞ր է այլ կերպ արձագանքել կատարվածին։ Ինչպե՞ս, ի՞նչ բառերով, ի՞նչ տոնով։

Կանգնեք ինքներդ ձեզ, եթե ուզում եք ինչ-որ մեկին քննադատել, ուղղել, մաքրել: Սովորեք հոգատարություն ցուցաբերել. նրբորեն դիպչեք ուրիշներին, ճիշտ ժամանակին բարի խոսքեր ասեք: Ձգտեք հավասարակշռության աշխատանքի և կյանքի միջև: Վերահսկեք էմոցիոնալ և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը մարմնական սենսացիաների, լարվածության և թուլացման փոփոխության միջոցով:

Սթերոիդներ անհրաժեշտ է վերահսկել զգացմունքների չափից ավելի դրսևորումը, սեքսի վախը, նահանջը դեպի մանկություն: Այն, որ դուք հաճախ անհանգստանում եք և չափից դուրս եք արձագանքում, ձեզ զրկում է խելամիտ մտածելու կարողությունից, հյուծում է և՛ ձեզ, և՛ ձեր շրջապատին: Մարզե՛ք հուզական ճկունություն և կայունություն: Դադարեք ձգտել մրցակցության, ավելի մեծ կարգավիճակի և ուժի: Օգտագործեք էրոտիկան և սեքսը որպես արտահայտություն, ոչ թե որպես պաշտպանություն:

Պահպանեք դրական ինքնորոշման պատկեր: Վստահություն և ինքնահարգանք փնտրեք մեծահասակների դիրքում և ինքնուրույն որոշումներ կայացնելու կարողություն: Զգացեք ուժը ձեր տարբեր որակների մեջ՝ ընկերասիրություն, հոգատարություն, ինքնաբերություն և հեշտություն:

Նարցիսս անհրաժեշտ է վերահսկել մշտական ​​վարկանիշը, գնահատումը և արժեզրկումը։ Ուրիշներին մի՛ բարձրացրեք մինչև երկինք և մի՛ անարգեք նրանց։ Փորձեք փոխել վերաբերմունքը ձեր հանդեպ՝ պերֆեկցիոնիզմը փոխարինելով ինքնաաջակցությամբ։ Ճանաչեք սխալվելու իրավունքը, մի զբաղվեք ավելորդ ինքնաքննադատությամբ։ Դադարեցրեք ձեր արժեքի արտաքին հաստատման կարիքը: Ամոթի զգացում ունենալիս հիշեք, որ բոլորն էլ զգում են այս զգացումը: Ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի իմանաք, թե ով եք դուք իրականում, որոնք են ձեր իրական զգացմունքներն ու կարիքները:

Սովորեք տարբերել ձեր զգացմունքները ուրիշներին գոհացնելու կամ տպավորելու ցանկությունից: Արտահայտեք զգացմունքները առանց ամաչելու, մի վախեցեք ընդունել ուրիշներից կախվածությունը: Դուք կարող եք մնալ գեղեցիկ, ուժեղ, անսխալական և միայնակ նրանց աչքերում, կամ կարող եք ընդունել ձեր անկատարությունը, ցույց տալ թուլությունն ու կախվածությունը և գտնել մարդկային հարաբերությունների ջերմությունը: Սովորեք խնդրել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Դեպրեսիվ-մանիկ դուք պետք է նվազեցնեք համապատասխան վարքագիծը ողջամիտ նվազագույնի և դառնաք ավելի դիմացկուն քննադատությանը: Դադարեք լինել գեղեցիկ՝ մերժված լինելու վախից:

Բացասական զգացմունքներն արտահայտելու ազատությունը ուժեղացնում է մտերմությունը, մինչդեռ կեղծիքը և զգացմունքների հետ շփման բացակայությունը հանգեցնում են օտարացման և հոգեսոմատիկ ռեակցիաների: Պաշտպանեք ձեր ցանկություններն ու շահերը, արտահայտեք դժգոհությունը, որը նախկինում ուղղված էր դեպի ներս և ձեզ դժբախտ էր դարձնում։ Փորձեք խուսափել ամբողջական միաձուլումից: Դուք ունակ եք ինքնավարության և առանձնանալու նշանակալից մարդկանցից։ Սովորեք ինքնապահովել և հոգ տանել: Դադարեք ինքներդ ձեզ դատել երևակայական մեղքերի և վատ մտքերի համար, խուսափեք ձեզ դատապարտողներից:

կատակում էի դուք պետք է հեռանաք նվաստացուցիչ հարաբերություններից «գերիշխանություն-ներկայացում». Սովորեք վերահսկել խոնարհության դրսևորումները, սկսեք բարելավել իրավիճակը ընտանիքում և աշխատավայրում: Պաշտպանեք ձեր իրավունքները հարգալից և հաստատակամորեն և հետևեք ազդեցությանը: Դուք կտեսնեք, որ դա չի փչացնի հարաբերությունները։ Իրավունքներին ընդդեմ տառապանքի պաշտպանելը հարգանք է վաստակում: Թույլ տվեք ձեզ արտահայտել անհամաձայնություն կամ անհանգստություն էական հարցի վերաբերյալ: Պետության կարիքները մեծահասակների տեսանկյունից.

Զբաղվեք առողջ եսասիրությամբ, խրախուսեք ձեր մեջ հաջողության հասնելու ցանկությունը։ Եթե ​​հասել եք դրան, ապա շնորհավորեք ինքներդ ձեզ և տոնեք հաղթանակը։ Դադարեք վտանգել ձեր կյանքն ու առողջությունը։ Դուրս եկեք հարաբերություններից, եթե դուրս եք գալիս բռնության իրավիճակից, և ձգտեք համագործակցության, գործընկերության։ Կազմեք 100 ցանկությունների ցուցակ և սկսեք իրականացնել դրանք։

Կատարվող գործողությունների և որոշումների վերաբերյալ obsessive-compulsiveխստորեն ազդում է մեղքի զգացումով. Կարևոր է նվազեցնել այդ ազդեցությունը, դադարել դիմակայել զգացմունքների արտահայտմանը և ձգտել ազնվության։ Վայելեք զգացողության փորձը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ցանկացած ինքնաբուխ գործողություն ցնցել ձեզ և զգալ կենդանի. դեմք արեք հայելու մոտ, դեմք արեք ինքներդ ձեզ, ցատկեք երեխայի պես: Թույլ տվեք ձեզ լինել ծիծաղելի, ծիծաղելի:

Ձեր սովորական պասիվ ագրեսիայի փոխարեն զայրույթը բացահայտ արտահայտեք: Բողոքեք, եթե ինչ-որ բան ձեզ չի համապատասխանում կամ ձեր սահմանները հաշվի չեն առնվում: Դադարեք ճնշել «սխալ» ցանկություններն ու ազդակները: Պետք չէ մշտապես լինել կատարյալ և առաքինի:

***

Ուսումնասիրեք, դիտեք ինքներդ: Ձեր զուգընկերոջը կարծիք տվեք այն մասին, թե ինչ եք զգում նրա հետ շփվելիս, ինչպես եք զգում, երբ նա ինչ-որ բան անում է կամ չի անում ձեր մասին: Դիտեք ձեր հուզական արձագանքի արձագանքը, հաշվի առեք դրա արձագանքները, մնացեք երկխոսության մեջ և բանակցեք:

Արձագանքման նոր և անծանոթ ձևերը շոշափելի փոփոխություններ կբերեն ինքնագնահատականի, տրամադրության և վարքի մեջ: Գտնելով ձեր իսկական «ես»-ը, դուք կսկսեք կյանքը կառուցել ձեր սեփական ցանկություններին և գաղափարներին համապատասխան: Փոփոխությունների ճանապարհին ժամանակավոր անհանգստությունն անխուսափելի է, բայց վարձատրությունը կլինեն հարաբերությունները, որոնք ուրախություն և բավարարվածություն են բերում: