- Մկանների խումբ. Latissimus dorsi
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ բիսեպս, նախաբազուկներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ ՝ հորիզոնական ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Pullups չեզոք բռնելով - տեխնիկայի վարժություններ.
- Ձեռք բերեք զուգահեռ ճաղերի հորիզոնական բարը և կախեք ուղիղ թևերից: Ոտքերը կարող են ծալվել ծնկներից և խաչվել: Սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
- Աստիճանաբար, արմունկները թեքելով, մարմինը վեր քաշեք: Մի շարժվեք և մի օգտագործեք շարժումը շարժումն ավարտելու համար: Extremeայրահեղ դիրքում կզակը պետք է վեր լինի ափի մակարդակից:
- Վերևում մի փոքր դադար տվեք և իջեք մեկնարկային դիրքի:
մեջքի համար քաշող վարժություններ
- Մկանների խումբ. Latissimus dorsi
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ բիսեպս, նախաբազուկներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ ՝ հորիզոնական ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին