Qi Gong- ը նուրբ և դանդաղ մարմնամարզություն է, որը բխում է ավանդական չինական բժշկությունից: Այս թերթիկում դուք կբացահայտեք, թե որն է այս պրակտիկան, որոնք են դրա սկզբունքները, պատմությունը, առավելությունները և վերջապես, քի գոնգի որոշ վարժություններ, որոնք այժմ կիրառելի են:

Չինական «qi» - ից, որը նշանակում է «էներգիա» և «gong», ինչը նշանակում է «աշխատանք», Qi Gong- ը էներգիայի աշխատանք է մարմնի միջոցով: Այս պրակտիկան բաղկացած է վարժություններից, որոնք կանոնավոր և ամենօրյա վարժություններով հնարավոր կդարձնեն գտնել հոգևոր, հոգեկան և ֆիզիկական հավասարակշռությունը: Qi Gong- ի պրակտիկան պահանջում է շարժումների լայն տեսականի, որոնք ընդհանրապես կապված են շատ դանդաղ, անշարժ կեցվածքների, ձգվող, շնչառական վարժությունների, արտացոլման և մեդիտացիայի հետ ՝ մեծ ուշադրության կենտրոնում:

Qi Gong- ի սկզբունքները

Qi Gong- ը հիմնված է չինական ավանդական բժշկության վրա: Այն հասկանալու համար պետք է հասկանալ այս ավանդական բժշկության տարբեր սկզբունքները, որոնք թվագրվում են հազարամյակներ առաջ:

Qi- ն չինական ավանդական բժշկության հիմնարար հասկացություն է, այն կարելի է բնորոշել որպես էներգիայի հոսք, որը կլինի ամեն ինչի հիմքը: Երբ էներգիայի այս հոսքը լավ հավասարակշռված է, դա կանխելու կամ բուժելու է որոշ հիվանդություններ և բարելավելու ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Qi Gong- ի սկզբունքն այն է, որ մարմինը ձեռք բերի Qi- ին և այս կարգապահության կանոնավոր կիրառումը կակտիվացնի մարմնի ինքնաբուժման մեխանիզմը:

Որոշ մեթոդներ ավելի հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել իրենց ջիլերը, մյուսները ՝ քնի խանգարումներով կամ օրգանական հիվանդություններով տառապող մարդկանց ՝ էներգիայի վատ շրջանառության պատճառով: Մեթոդները չպետք է խառնվեն: .

Improveկունությունը բարելավելու համար

Qi Gong- ն աստիճանաբար և նրբորեն թույլ է տալիս կատարել ավելի ու ավելի մեծ շարժումներ: Հետևաբար, նրա կանոնավոր պրակտիկան օգնում է բարելավել ճկունությունը, քանի որ Qi Gong- ի առաջարկած ձգման և շարժման վարժությունները թուլացնում են հոդերը:

Հանգստացեք և պայքարեք սթրեսի դեմ

Որոշ գիտական ​​ուսումնասիրություններ ցույց են տվել Qigong- ի արդյունավետությունը սթրեսի նվազեցման գործում: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Qigong- ի 60 րոպեանոց նիստը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի ցուցանիշները (կորտիզոլ, ալֆա ալիքներ) և առաջացնում մեծ հանգստություն, բավարարվածություն և հանգստություն:

Այսպես կոչված «մեդիտացիոն» քիգոնգը նպաստում է մտավոր հանգստությանը `օգտագործելով կրկնվող շարժումներ, ինչը թույլ է տալիս հստակեցնել ձեր գաղափարները և որոշել ձեր առաջնահերթությունները:

Մշակեք ձեր հավասարակշռությունը

Iի Գոնգը նպաստում է մտավոր և ֆիզիկական հավասարակշռությանը: Qi Gong վարժությունները առաջարկում են բազմաթիվ դեռևս կեցվածքներ, որոնք պետք է երկար պահվեն: Համառությունն ու կենտրոնացումը օգնում են աստիճանաբար զարգացնել անհատի հավասարակշռությունը: Շատ վարժություններ ուղղված են մարմնի դիրքի կանոնավորմանը:

Բարելավել առողջությունը

Qigong- ը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ մարմնի ֆիզիոլոգիայի վրա: Օրինակ, հիպերտոնիկ հիվանդների ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կանոնավոր Qigong պրակտիկան նվազեցնում է արյան ճնշումը, իջեցնում խոլեստերինը, տրիգլիցերիդը և LDL խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև բարելավում է կանխատեսումը: կենսական նշանակություն հիվանդների համար:

Qigong- ը նաև կօգնի նվազեցնել հոգեբանական անհանգստությունը, նվազեցնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ և բարելավել ինքնապատկերը:

Լուծում, թե կանխարգելում:

Qi Gong- ը կարող է կիրառվել որպես լուծում կամ կանխարգելում: Որպես լուծում, գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Qigong- ի կանոնավոր պրակտիկան կարող է նվազեցնել հիպերտոնիան, քրոնիկ ցավը, բարելավել քաղցկեղով հիվանդների կյանքի որակը, նվազեցնել նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները, նվազեցնել Պարկինսոնի հիվանդության հետ կապված ախտանիշները, օգնել հերոինի դուրսբերմանը ...

Կանխարգելման նպատակով այն օգնում է ամրացնել և մեղմացնել մարմնի մկանային -կմախքային կառուցվածքը, բարելավել կյանքի որակը, օպտիմալացնել մարմնի իմունային գործառույթները, ինչը օգնում է պահպանել առողջությունը և կանխել որոշ հիվանդությունների առաջացումը:

Qigong- ի կանոնավոր պրակտիկան շատ պարզ է և հասանելի բոլորին: Այնուամենայնիվ, դա պահանջում է մոտիվացիա և համառություն: Qi Gong- ի պրակտիկան պետք է իրականացվի բնական ճանապարհով ՝ առանց բռնի լինելու, այլ իսկական հանգստության հասնելու առաջադեմ ջանքերով: Պարտադիր չէ ամեն գնով փորձել արդյունքներ ունենալ, քանի որ դրանք բնականաբար գալիս են պրակտիկայից:

Iի Գոնգի վարժությունների համար ոչ մի նյութ անհրաժեշտ չէ, բացի փոքր բարձից կամ գորգից `ավելի հարմարավետ լինելու համար:

Distանկացած շեղում պետք է վերացվի, եթե ցանկանում եք մեծացնել կենտրոնացման հաջողության շանսերը:

Օրը ճիշտ սկսելու համար.

Ձեռքերի ափերը հատակին և ձեռքերը ոտքերի արտաքին մասում ընկած դիրքում նստեք: Այնուհետև երկար շունչ քաշեք և արտաշնչեք դանդաղ և խորը: Կրկնեք սա տասը անգամ: Դանդաղ ոտքի կանգնեք ՝ ոտքերը և ձեռքերը բացած, մինչդեռ օդը ներշնչելով ՝ ափերը դեպի երկինք նայող: Այնուհետև շունչ քաշեք և կրկնեք սա 5 անգամ անընդմեջ: Այս վարժությունը ոգեշնչում է qi- ին և ձեզ ուժ է տալիս ՝ միաժամանակ շնչելով ձեր թույլ կողմերը:

Ձեր երկարակեցությունը բարելավելու համար.

Ըստ տաոսիստների ՝ շնչահեղձությունը կրճատում է կյանքի տևողությունը, այս վարժությունը նպատակ ունի «շնչել կրունկներով»:

Նախ կանգնեք ձեր ոտքերը զուգահեռ, իսկ ոտքերը բացեք ուսերի մակարդակով: Ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, իսկ ծնկների հետևի մասում ճկուն լինեն: Հաջորդը, հանգստացրեք ձեր կոնքը և ձեր ձեռքերը արձակեք երկու կողմերից ՝ միևնույն ժամանակ ձեր մեջքն ուղիղ և ճկուն պահելով: Կրունկները սեղմեք հատակին և խորը շունչ քաշեք ՝ ձեռքերը կրծքի մակարդակի բարձրացնելով: Exhaունկները ծալեք արտաշնչելիս և ձեռքերը իջեցրեք ՝ շնչառությանը հետևելով մինչև կրունկներ: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի 5 անգամ անընդմեջ, օրական 5 անգամ:

Հիպերտոնիան նվազեցնելու համար.

Սթրեսն ու դեպրեսիան երկու գործոն են, որոնք նպաստում են հիպերտոնիկությանը `ըստ չինական ավանդական բժշկության: Այնուամենայնիվ, Qi Gong- ը հնարավոր է դարձնում պայքարել սթրեսի դեմ ՝ շնչառության վրա աշխատանքի շնորհիվ: Ահա ևս մեկ վարժություն. Նստեք, հանգստացեք որովայնի շնչառություն վարելիս (որովայնը պետք է փչվի ներշնչման վրա և փչանա լրանալուց հետո): Ինհալացիա կկատարվի թեթև ՝ քթի միջով, մինչդեռ արտաշնչումն ավելի դանդաղ և կիրականացվի բերանի միջոցով:

Այս կարգապահության երեք հիմնական ակունքները վերադառնում են դաոսիզմին, բուդդիզմին և կոնֆուցիականությանը: Այսպիսով, Qigong- ը Չինաստանում գոյություն ունի մի քանի հազար տարի առաջ:

Կան IQ Gong- ի մի քանի տեսակներ, որոնք նկարագրված են «Դեղին կայսեր կանոնը» գրքում, որը չինական ավանդական բժշկության ամենահին գրքերից է: Ամենահին Qigong- ը գալիս է դաոսիզմից և կոչվում էր «Tu Na», ինչը նշանակում է «ներշնչել, արտաշնչել» և «Դաո Յին», ինչը նշանակում է «առաջնորդել»:

«Դաո Յինի» նպատակն էր ներդաշնակեցնել շնչառությունը կենդանիների շարժումների և կեցվածքների օգնությամբ, բայց նաև բուժել հիվանդությունները: Qigong- ի այս ձևը զարգացավ և ծնեց «Վու Xին Սի» -ն: Չինաստանում Qigong- ի ամենահայտնի ձևը «Zhou Tian Gong» - ն է: Ինչ վերաբերում է Արևմուտքին, iի Գոնգի ամենահայտնի ձևը գալիս է բուդդիզմից և կոչվում է «Սուո Չան», որը բաղկացած է սեփական մտքերի վրա կենտրոնանալուց ՝ հանգստությունը ձեռք բերելով ՝ մոռանալով հիվանդությունները: Iի Գոնգի այլ ձևեր մշակել են կոնֆուցիականները, որոնք ընդգծել են կապը qi- ի, սրտի և ակտիվ մտքի միջև: Հետևաբար, Qi Gong- ը տարբեր դպրոցներում մշակված կարգապահություն է, և Qi Gong- ի յուրաքանչյուր ձև ենթարկվում է իր տեսությանը: Qigong- ի յուրաքանչյուր տեսակ ունի տարբեր ազդեցություն մարդու Qi- ի, արյան և օրգանների վրա: