Окружающая среда
Հնարավորության դեպքում փորձեք հեռու մնալ ծխից և այլ ծխողներից (երբ նրանք ծխում են): Մտածեք տան օդը մաքրող սարքեր գնելու մասին, ավելի հաճախ բացեք պատուհանները տանը և օդափոխեք սենյակը, հատկապես քնելուց առաջ՝ թոքերը և ուղեղը մաքուր օդ ապահովելու համար:
Ձեր տունը մաքուր պահեք։ Մաքրեք գորգերը փոշեկուլով, խոնավ մաքրեք ամբողջ սենյակը: Փոշու դարակները, գրքերը և կահավորանքը մաքրեք 2-3 օրը մեկ՝ փոշին չկուտակելու համար:
Մաքրելիս ընտրեք ոչ թունավոր մաքրող միջոցներ: Կենցաղային ապրանքների մեծ մասը պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք առաջացնում են տոքսինների կուտակում թոքերում: Այս արտադրանքի ամենատարածված բաղադրիչը ամոնիակն է: Այն գրգռում է շնչուղիները՝ առաջացնելով շնչահեղձություն և հազ։ Փոխարենը, օգտագործեք էկոլոգիապես մաքուր կենցաղային ապրանքներ, բայց հիշեք, որ «բնական» պիտակը չի նշանակում, որ բաղադրությունը զերծ է վնասակար նյութերից, ուստի կարդացեք կազմը:
Բույսերի
Օրվա լույսի ներքո կանաչ բույսերը կլանում են ածխաթթու գազ և այլ աղտոտիչներ՝ թթվածին արտադրելու համար: Հետևաբար, բույսերով սենյակում օդն ավելի հագեցած է թթվածնով, քան առանց դրանց սենյակում: Բայց աշխատեք ննջասենյակում շատ ծաղիկներ չպահել, քանի որ առանց լույսի բույսերը սկսում են թթվածին կլանել։
Այնուամենայնիվ, որոշ բույսեր արձակում են ծաղկափոշի, սպորներ և այլ մասնիկներ, որոնք կարող են գրգռել թոքերը։ Ավելի լավ է հրաժարվել այս բույսերից, նույնիսկ եթե ալերգիա չունեք։
սնունդ
Պատճառը, թե ինչու եք դեռ հազում, ձեր թոքերում կուտակված լորձի պատճառով է: Հետևաբար, դուք պետք է խուսափեք մթերքներից, որոնք առաջացնում են լորձի արտադրություն.
- Վերամշակված միս
— Սառեցված կիսաֆաբրիկատներ
- Արագ սնունդ
- Կաթնամթերք
Ծխելը արյան մեջ առաջացնում է թթվային pH մակարդակ։ Մարմնի հեղուկներում մեծ քանակությամբ թթուների առկայությունը մի պայման է, որը կոչվում է acidosis: Սա կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի կամ նույնիսկ երիկամների անբավարարության: Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է ավելի շատ ալկալային մթերքներ օգտագործեք, ինչպիսիք են.
– Բանջարեղեն՝ արմատային բանջարեղեն, տերևավոր կանաչի
– Մրգեր՝ խնձոր, բանան, կիտրոն, հատապտուղ, նարինջ, ձմերուկ
– Ընկույզ՝ նուշ, շագանակ
– Համեմունքներ՝ դարչին, կարրի, կոճապղպեղ
Տոքսինները պարունակում են ազատ ռադիկալներ, որոնք ոչնչացնում են ձեր մարմնի բջիջները, հատկապես՝ թոքերի բջիջները: Հակաօքսիդանտները նյութեր են, որոնք չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները և կանխում օրգանների վնասումը: Ահա հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքների մի քանի օրինակ.
— Մրգեր և հատապտուղներ՝ խաղող, մոշ, լոռամիրգ, հապալաս
– Բանջարեղեն՝ արտիճուկ, բրոկկոլի, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ
– Այլ՝ կանաչ թեյ, պեկան, ընկույզ
Մարմնի կողմից թթվածնի կլանումը մեծացնելու համար դուք կարող եք նաև քլորոֆիլ ավելացնել ձեր սննդակարգին, որը հիանալի մաքրում է արյունը և հյուսվածքները: Այն կարելի է գտնել որպես հավելումներ, բայց ավելի լավ է այն ստանալ սննդից: Քլորոֆիլ պարունակող ապրանքներ.
- ցորենի հյութ
- Սպիրուլինա
- Կապույտ և կանաչ միկրոջրիմուռներ
– Բողբոջած հացահատիկներ և սերմեր
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Սպորտը անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզավիճակ ու գեղեցիկ տեսք ունենալու համար։ Լավ ֆիզիկական կազմվածքն ապահովում է թթվածին ձեր օրգաններին: Սա օգնում է հաղթահարել վատ սովորությանը կրկին վերադառնալու ցանկությունը։ Զորավարժությունները նաև էնդորֆիններ են արտազատում, որոնք թեթևացնում են ցավը և հաճույքի զգացում են ստեղծում։ Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել ֆիզիկական ակտիվության տարբերակներից մեկը.
– Շաբաթական 150 րոպե (շաբաթական 30 օր 5 րոպե) չափավոր աերոբիկ ակտիվություն: Դա կարող է լինել լողալ, քայլել
– 75 րոպե (շաբաթական 25 օր 3 րոպե) ակտիվ աերոբիկ վարժություն կամ ուժային մարզում: Օրինակ՝ վազք, հեծանիվ, պար կամ ֆուտբոլ:
Յոգա
Յոգայի օգուտները զարմանալի են. Նրանց համար, ովքեր հակված են եղել ծխելուն, յոգայի ընտրության երկու հիմնական պատճառ կա.
Դուք կսովորեք, թե ինչպես արդյունավետ շնչել: Յոգայում կան բազմաթիվ շնչառական պրակտիկաներ, որոնք օգնում են բարձրացնել թոքերի հզորությունը և ամրացնել որովայնի մկանները, որոնք ներգրավված են շնչառության մեջ:
- Ձեր կեցվածքը կբարելավվի: Մարմնի ուղիղ դիրքն ապահովում է թոքերի և մկանների համար շնչառության օպտիմալ տարածություն:
Յոգան լավ ընտրություն է՝ անկախ նրանից՝ լավ ֆիզիկական մարզավիճակում ես, թե ոչ: Յոգայի տարբեր տեսակներ կան՝ սկսած հանգստացնող և մեդիտացիոն տեսակներից մինչև էներգետիկ Աշտանգա: Բայց մի որոշ ժամանակ ավելի լավ է խուսափեք տաք յոգայից, որն արվում է բարձր ջերմաստիճանում։ Ծխելը թողնելուց հետո ձեր թոքերը պատրաստ չեն դրան։
տնային դետոքս
– Օրը սկսեք մեկ գդալ բնական մեղրով և խմեք մի բաժակ ջրի հետ։ Կամ կարող եք այն լուծել ջրի մեջ։ Մեղրի հակաբակտերիալ և հակասեպտիկ հատկությունները կթուլացնեն ձեր հազը ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Մեղրը պարունակում է նաև հանքանյութեր, որոնք նպաստում են հյուսվածքների վերականգնմանը:
– Եփելիս օգտագործեք կայենյան պղպեղ: Այն ազատում է հազից և կոկորդի ցավից առաջացած գրգռվածությունը։
– Ամեն օր 2-3 կաթիլ օրեգանոյի յուղ ավելացրեք ջրի, կաթի կամ հյութի մեջ։ Սա կկանխի օրգանիզմում վնասակար բակտերիաների աճը։
– Գոլորշի ինհալացիա էվկալիպտի յուղով՝ լորձի կուտակումը հեռացնելու համար: Բայց եթե դուք որևէ դեղամիջոց եք ընդունում, ավելի լավ է ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք նավթի և դեղամիջոցի հնարավոր փոխազդեցությունների մասին: