Բովանդակություն
Անքնության ռիսկի գործոններ (քնի խանգարումներ)
- Սթրեսի նկատմամբ խոցելիություն, անհանգստության, դեպրեսիայի, տրավմայի կամ այլ հոգեբանական կամ հոգեբուժական խնդիրների հակում:
- Un միջավայր քունը չի նպաստում. անբավարար ջերմաստիճան, ավելորդ լուսավորություն և աղմուկ, գիշերային քուն բարձր բարձրության վրա կամ խռմփոցով և այլն:
- Le ռեակտիվ lag, գիշերային աշխատանք կամ հաճախակի փոփոխություններԱշխատանքային ժամանակացույց.
- A քնի վատ հիգիենա (չափազանց երկար քուներ, ցերեկային ֆիզիկական ակտիվության պակաս, չափազանց ակտիվ երեկոներ, անկանոն քուն և այլն):
- Առավելությունները առօրյա փոփոխություններ (մեկ գիշեր հյուրանոցի համարում, ընկերոջ տանը և այլն):
- Չափից ավելի սպառում կոֆեին օրվա ընթացքում կամ քնելուց առաջ՝ օրինակ՝ թեյ, սուրճ, կոլա, էներգետիկ ըմպելիքներ և շոկոլադ։ Այն բուսական թեյեր անանուխով կարող է նաև հուզիչ ազդեցություն ունենալ։
- Սպառումըսպիրտ երեկոյան. Ալկոհոլը կարող է հեշտացնել քունը: Այնուամենայնիվ, երբ մարմինը նյութափոխանակում է ալկոհոլը, քունը դառնում է մասնատված և ավելի վատ որակ:
- Հաշվի առնելով Դեղագործություն առանց դեղատոմսի, ինչպիսիք են որոշ դեկոնգեստանտներ, ցավազրկողներ և նիհարեցնող միջոցներ (հաճախ կոֆեին և այլ խթանիչներ պարունակող), ինչպես նաև դեղատոմսով դեղեր, ինչպիսիք են որոշ հակադեպրեսանտներ, արյան ճնշման դեղամիջոցներ և կորտիկոստերոիդներ:
- Սպառումը Drugs խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, ինչպիսին է մետամֆետամինը (որը բյուրեղյա մեթի) և կոկաին: Այս նյութերը նվազեցնում են հոգնածության կամ քնի կարիքի զգացումը, ինչպես նաև ախորժակը։
- Un կրծքով կերակրելը (երբ դուք դադարում եք օգտագործել ծխախոտը, քնաբերները, հակադեպրեսանտները, անգիոլիտները, հանգստացնողները):
- Ծխելը, հատկապես երեկոյան:
- Անքնություն ունեցող մարդկանց համարանհանգստություն կապված այն փաստի հետ, որ մարդը դժվարությամբ է քնում, պահպանում է խնդիրը: Այնուհետև մենք սկսում ենք հաշվարկել քնելու մեզ մնացած ժամերի քանակը, մտածել, թե ինչպես կվնասի մեզ անքնությունը հաջորդ օրը և այլն։