Թիավարող մեքենա

Rowing - տեխնիկայի վարժություններ.

1. Նստեք թիավարության մեքենայում: Համոզվեք, որ հարմար դիրքում եք ոտքերի հիմքը: Ընտրեք ցանկալի ծրագիրը: Ուղիղ նստեք և հենվեք առաջ ՝ կռանալով գոտկատեղին:
2. Կաթվածի կատարման երեք փուլ կա. Նախ. Դուք թեքվում եք առաջ: Kնկները կռացել են կրծքավանդակի տակ: Վերին մարմինը թեքված է առաջ, ետ ՝ ուղիղ: Երկրորդ. Դուք սեղմում եք ոտնակի ոտնակին և աջ ոտքին, մինչդեռ հարվածը կատարում եք ձեռքերով դեպի ստամոքսը ՝ բերելով ուսի շեղբերը իրար: Մի լարեք ձեր մեջքը, սկսեք աշխատել ոտքերի և ազդրերի մկանները: Երրորդ. Ծնկները ծալեք, խնդրում ենք մարմին առաջ ուղարկել ՝ հետևյալ հարվածը կատարելու համար: