Մուտքային մակարդակի վազքի վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր նստակյաց են, վնասվածքների վերականգնում, ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեն կամ պարզապես վայելում են չափավոր տեմպով վազելը: Բացի այդ, սկզբնական մակարդակի վերապատրաստման ծրագիրը թույլ է տալիս մարմնին աստիճանաբար հարմարվել ֆիզիկական ակտիվությանը, որը պահանջվում է կանոնավոր վազքի մարզման ծրագրով:
Մուտքային մակարդակի վերապատրաստման ծրագիրը իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն ցանկանում շաբաթական երեք անգամից ավելի վազել կամ ցանկանում են բազմազանեցնել իրենց առկա ուսումնական ծրագիրը `լրացուցիչ տեսակի բեռով:
Բացի այդ, սկզբնական մակարդակի մարզման ծրագիրը լավ է համապատասխանում այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ և միաժամանակ բարձրացնել սրտանոթային կայունությունը:
Եթե անձը երկար ժամանակ պարբերաբար վազելու հնարավորություն չի ունեցել, ապա այս ծրագիրը կօգնի անվտանգ վերականգնել ձևը և հասնել սթրեսի սովորական մակարդակին: Միևնույն ժամանակ, մարմինը կունենա բավական ժամանակ ՝ ընտելանալու բեռների ավելացմանը, ինչը նվազագույնի է հասցնում վնասվածքի ռիսկը:
Consistsրագիրը բաղկացած է շաբաթական երեք մարզումից: Օրինակ, դուք կարող եք մարզվել երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին (կամ մարզումների միջեւ մեկ այլ օր ընտրել մեկ այլ օր):
Եթե երկար ժամանակ պարբերաբար վազելու հնարավորություն չեք ունեցել, ապա այս ծրագիրը կօգնի ձեզ ապահով կերպով վերականգնել ձեր ձևը և հասնել սթրեսի սովորական մակարդակին:
Շաբաթ 1
1-ին, 2-րդ և 3-րդ մարզումներ.
5 րոպե արագ քայլք: Դրանից հետո հերթով քայլեք և վազեք 20 րոպե. Վազք 60 վայրկյան և քայլեք 90 վայրկյան:
Շաբաթ 2
1-ին, 2-րդ և 3-րդ մարզումներ.
5 րոպե արագ քայլք: Դրանից հետո հերթով քայլեք և վազեք 20 րոպե. 90 վայրկյան վազք և 2 րոպե քայլեք:
Շաբաթ 3
1-ին, 2-րդ և 3-րդ մարզումներ.
5 րոպե արագ քայլք, ապա ՝
- 90 վայրկյան վազք
- քայլելով 90 վայրկյան
- 3 րոպե վազք
- 3 րոպե քայլում
- 90 վայրկյան վազք
- քայլելով 90 վայրկյան
- 3 րոպե վազք
- 3 րոպե քայլում
Շաբաթ 4
1-ին, 2-րդ և 3-րդ մարզումներ.
5 րոպե արագ քայլք, ապա ՝
- 3 րոպե վազք
- քայլելով 90 վայրկյան
- 5 րոպե վազք
- 2,5 րոպե քայլում
- 3 րոպե վազք
- քայլելով 90 վայրկյան
- 5 րոպե վազք
Շաբաթ 5
1-ին մարզում:
5 րոպե արագ քայլք, ապա ՝
- 5 րոպե վազք
- 3 րոպե քայլում
- 5 րոպե վազք
- 3 րոպե քայլում
- 5 րոպե վազք
2-ին մարզում:
5 րոպե արագ քայլք, ապա ՝
- 8 րոպե վազք
- 5 րոպե քայլում
- 8 րոպե վազք
3-ին մարզում:
5 րոպե արագ քայլք, ապա 20 րոպե վազք:
Շաբաթ 6
1-ին մարզում:
5 րոպե արագ քայլք, ապա ՝
- 5 րոպե վազք
- 3 րոպե քայլում
- 8 րոպե վազք
- 3 րոպե քայլում
- 5 րոպե վազք
2-ին մարզում:
5 րոպե արագ քայլք, ապա ՝
- 10 րոպե վազք
- 3 րոպե քայլում
- 10 րոպե վազք
3-ին մարզում:
5 րոպե արագ քայլք, ապա 25 րոպե վազք:
Շաբաթ 7
1-ին, 2-րդ և 3-րդ մարզումներ.
5 րոպե արագ քայլք, ապա 25 րոպե վազք:
Շաբաթ 8
1-ին, 2-րդ և 3-րդ մարզումներ.
5 րոպե արագ քայլք, ապա 28 րոպե վազք:
Շաբաթ 9
1-ին, 2-րդ և 3-րդ մարզումներ.
5 րոպե արագ քայլք, ապա 30 րոպե վազք: