Ամառային արձակուրդները ծնողների կողմից ավելի շատ ամենաթողության տեղիք են տվել։ Երեկոյան ժամը 20:30-ին քնելու ժամանակը հետաձգվեց՝ արևոտ երեկոներից, ընտանիքի և ընկերների հետ ընթրիքներից օգտվելու համար: Այժմ ժամանակն է վերսկսելու դպրոցական օրերի հետ համատեղելի ռիթմը:
Մադամ Ֆիգարոյի մեր գործընկերների հետ հարցազրույցի ժամանակ Քլեր Լեկոնտը, ժամանակագրական կենսաբանության գիտաշխատող և Լիլ-III համալսարանի կրթական հոգեբանության պրոֆեսորը, տալիս է իր խորհուրդները:
1. Օգնեք երեխային ճանաչել իր հոգնածության նշանները
Կան մի քանիսը. ցրտի զգացում, հորանջում, ձեռքերով աչքերը քսում... Քնելու ժամանակն է: Մանկապարտեզից մինչև տարրական դպրոցի ավարտը երեխան պետք է քնի 10-ից 12 ժամ՝ հաշված քնել գիշերվա և քնելու:
2. Քնելուց առաջ էկրան չկա
Եթե ամառվա ընթացքում երեխային թույլ են տվել դիտել TV երեկոյան կամ պլանշետի կամ վահանակի վրա խաղալու համար ավելի լավ է այն դնել դարակում, քանի որ մոտենում է ուսումնական տարվա սկիզբը: Էկրանները կապտավուն լույս են գցում, որը ուղեղի ժամացույցին մոլորեցնում է, որ դեռ ցերեկ է, ինչը կարող է հետաձգել։ընկնում քնած.
3. Սահմանեք քնելուց առաջ ծես
Սա հանգստացնում է երեխային և թույլ է տալիս նվազեցնել ճնշումը: Քնելուց առաջ մենք մոռանում ենք այն ամենը, ինչ հուզում է, և անցնում ենք ավելի հանգիստ գործողությունների, որոնք պատրաստվում են քնելու՝ պատմություն պատմել, մանկական ոտանավոր երգել, հաճելի երաժշտություն լսել, որոշ վարժություններ կատարել: սոֆրոլոգիա քնի խթանում… Յուրաքանչյուր երեխային՝ ըստ իր ճաշակի:
4. Ննջել
Դպրոց գնալու համար երեխան պետք է ավելի շուտ արթնանա, քան արձակուրդների ժամանակ։ Այսպիսով, մենք փոխում ենք քնաբերը փոքրիկի հետ նիրհ վաղ կեսօրին, ճաշից անմիջապես հետո: Այն կօգնի երեխային վերականգնվել և մի քանի օրվա ընթացքում ավելի շուտ արթնանալ։
5. Հնարավորության դեպքում առավելագույնս օգտվեք արևից:
Մելատոնինին, որը քնի հորմոնն է, կարիք ունի… արևի: Այսպիսով, նախքան դասարան վերադառնալը, առավելագույնս օգտվեք արևից օրվա ընթացքում (կամ գոնե բնական լույսից)՝ խաղալով դրսում, այլ ոչ թե ներսում:
6. Քնել մթության մեջ
Եթե մելատոնինին անհրաժեշտ է ցերեկային լույս՝ լիցքավորվելու համար, ապա երեխային այն սինթեզելու համար պետք է քնել մթության մեջ։ Եթե նա վախենում է, մենք կարող ենք մի փոքր միացնել գիշերային լույս իր մահճակալի կողքին: