Նստակ ապրելակերպը, որի հետևանքները կարող են իսկապես սարսափելի լինել, ժամանակակից մարդկանց համար դարձել է ընդհանուր խնդիր:
Մենք ձգտում ենք հարմարավետության, ժամանակի խնայողության և պարզեցման: Եթե մենք հնարավորություն ունենանք մեքենայով հասնել մեր նպատակակետին և վերելակով բարձրանալ, մենք անպայման կօգտագործենք այն: Դա կարծես խնայում է ժամանակը և ջանքերը, բայց դա միայն թվում է: Իրականում նման խնայողությունները վնասակար են մեր առողջության համար:
Առնետների վրա կատարված վերջին ուսումնասիրությունների արդյունքները զարմանալի են: Պարզվեց, որ պասիվ ապրելակերպ բառացիորեն դեֆորմացնում է մեր ուղեղը ՝ արդյունքում բարձրացնելով արյան ճնշումը և սրտի հիվանդության ռիսկի մեծացումը:
Այս ուսումնասիրությունների լույսի ներքո նստակյաց կենսակերպի և վատ առողջության և հիվանդությունների միջև կապը ավելի է սրվում:
Հետևաբար, եթե մենք ուզում ենք ավելի երկար ապրել (և նստակյաց կենսակերպի հետևանքներից մեկը վաղ մահվան վտանգն է) և առողջ մնալ, մենք պետք է սկսենք ավելի շատ շարժվել, մանավանդ որ դա այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես կարող էր թվալ:
Այսպիսով, վերջերս կատարված մի քանի ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ շաբաթական ընդամենը 150 րոպե վարժություն կարող է օգնել ձեզ խուսափել նստակյաց կյանքի հետևանքներից և պարզապես ավելի զգոն և արդյունավետ դառնալ: Դա օրական 20 րոպեից մի փոքր ավելի է:
Այսինքն ՝ մարզումների օպտիմալ քանակը մի փոքր ավելին է, քան ոմանք սովոր են մտածել, բայց ավելի քիչ, քան շատերը կարող են պատկերացնել:
Բայց ինտենսիվ, ուժասպառ մարզումները կարող են ավելի շուտ վնասել, քան օգնել: Ինչպես ցանկացած դեպքում, հավասարակշռությունն ու նորմը կարևոր են: Նույնիսկ եթե մի փոքր մարզվում եք, բայց այնուամենայնիվ անում եք, նստակյաց կենսակերպ առաջացնող վաղաժամ մահվան ռիսկը նվազում է մինչև 20% -ով:
Եվ եթե դուք մնում եք շաբաթական առաջարկվող 150 րոպե, ապա վաղաժամ մահվան հավանականությունը նվազում է 31% -ով:
Առողջ մեծահասակների համար շաբաթական առաջարկվում է նվազագույնը 2,5 ժամ միջին aerobic գործունեության կամ 1,5 ժամ ինտենսիվ aerobic գործունեության: Եվ ավելի լավ կլինի դրանք համատեղել:
Այս ժամանակը կարող է հավասարաչափ տարածվել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Չափավոր ֆիզիկական գործունեության օգուտներն ակնհայտ են, և այս վիճակագրությունը պարզապես կոչված է խթանելու բոլորին ՝ այցելելու մարզասրահ: Կամ փորձեք գոնե փոքր-ինչ բարձրացնել ձեր ամենօրյա գործունեությունը մատչելի բոլոր եղանակներով, ինչպես օրինակ այդպիսին:
Նստած ապրելակերպի հետևանքներին կարելի է հակազդել `պարզապես առօրյա շարժունակ դառնալով ձեր առօրյա կյանքում: Քայլեք ամեն օր, ընդմիջումներ արեք տաքանալու համար, մի փոքր արագ քայլեք, վերելակների փոխարեն օգտագործեք սանդուղք:
Եթե սովոր եք ձեր մեքենան վարել, փորձեք կայանել այն ձեր նպատակակետից մի փոքր հեռու: Իսկ մետրոյով կամ ավտոբուսով / տրամվայով / տրոլեյբուսով ճանապարհորդելիս մի փոքր շուտ իջեք և փորձեք մեկ-երկու կանգառ ոտքով գնալ:
Այսօր կան բազմաթիվ սարքեր, որոնցով դուք կարող եք չափել ձեր գործունեությունը: Տարբեր քայլաչափեր հստակ ցույց կտան, թե որքան ակտիվ եք եղել:
Փնտրեք մի բան, որը ձեզ ոգեշնչելու է: Կարող եք գտնել ձեզ համար հարմար սիրելիի հետ զույգի խմբակային դասընթացներ կամ մարզումներ: Որոշ մարդիկ ավելի շատ սիրում են տանը մարզվել, ինչը նշանակում է, որ պետք է մտածել մարզական հեծանիվ կամ վազքուղի գնելու մասին: