Նկատե՞լ եք, որ հաճախ եք կկոցում ձեր աչքերը և չափից դուրս հեգնական եք զուգընկերոջ հետ շփվելիս: Արհամարհանքի այս անուղղակի թվացող նշանները ոչ մի դեպքում անվնաս չեն: Զուգընկերոջ նկատմամբ անհարգալից վերաբերմունք ցուցաբերելը ամուսնալուծության ամենալուրջ նախանշանն է:
Մեր ժեստերը երբեմն ավելի պերճախոս են, քան խոսքերը և դավաճանում են մեր կամքին հակառակ մարդու հանդեպ իրական վերաբերմունքին: Արդեն 40 տարի է, ինչ ընտանեկան հոգեթերապևտ, Վաշինգտոնի համալսարանի (Սիեթլ) հոգեբանության պրոֆեսոր Ջոն Գոթմանը և նրա գործընկերները ուսումնասիրում են զուգընկերների հարաբերությունները ամուսնության մեջ: Ի դեպ, ամուսինները միմյանց հետ շփվում են, գիտնականները սովորել են կանխատեսել, թե որքան կտևի նրանց միությունը։ Սպասվող ամուսնալուծության չորս հիմնական նշանների մասին, որոնք Ջոն Գոթմանը անվանեց «Ապոկալիպսիսի չորս ձիավորներ», մենք պատմեցինք այստեղ:
Այս նշանները ներառում են մշտական քննադատություն, զուգընկերոջից հեռացում և չափազանց ագրեսիվ պաշտպանություն, բայց դրանք այնքան վտանգավոր չեն, որքան անտեսման արտահայտությունները, այդ ոչ բանավոր ազդանշանները, որոնք պարզ են դարձնում, որ զուգընկերներից մեկը մյուսին իրենից ցածր է համարում: Ծաղր, հայհոյանք, աչքերի պտույտ, կաուստիկ հեգնանք… Այսինքն՝ այն ամենը, ինչ հարվածում է զուգընկերոջ ինքնագնահատականին: Ըստ Ջոն Գոթմանի՝ սա չորսից ամենալուրջ խնդիրն է։
Ինչպե՞ս սովորել զսպել անտեսումը և կանխել ամուսնալուծությունը: Յոթ առաջարկ մեր փորձագետներից.
1. Գիտակցեք, որ ամեն ինչ կապված է տեղեկատվության ներկայացման հետ
«Խնդիրն այն չէ, թե ինչ ես ասում, այլ այն, թե ինչպես ես դա անում: Ձեր զուգընկերը զգում է ձեր արհամարհանքը այն բանից, թե ինչպես եք քրքջում, հայհոյում, ծաղրում, աչքերը կկոցում և ծանր հառաչում: Նման վարքագիծը թունավորում է հարաբերությունները, խաթարում վստահությունը միմյանց նկատմամբ և ամուսնությունը տանում է դեպի դանդաղ կործանում: Ձեր նպատակն է լսելի լինել, չէ՞: Այսպիսով, դուք պետք է ձեր ուղերձը փոխանցեք այնպես, որ լսելի լինի, այլ ոչ թե սրվի հակամարտությունը»: – Քրիստին Ուիլք, ընտանեկան թերապևտ Իսթոնում, Փենսիլվանիա:
2. Հեռացրեք «Ինձ չի հետաքրքրում» արտահայտությունը: ձեր բառապաշարից
Նման խոսքեր ասելով՝ դուք իրականում ասում եք ձեր զուգընկերոջը, որ չեք պատրաստվում լսել նրան։ Նա հասկանում է, որ այն ամենը, ինչի մասին նա խոսում է, ձեզ համար նշանակություն չունի։ Իրականում, դա վերջին բանն է, որ մենք ուզում ենք լսել գործընկերոջից, այնպես չէ՞: Անտարբերության դրսևորումը (նույնիսկ անուղղակիորեն, երբ արհամարհանքը նկատելի է միայն դեմքի արտահայտությունների և ժեստերի մեջ) արագորեն ավարտում է հարաբերությունները։ – Ահարոն Անդերսոն, ընտանեկան թերապևտ Դենվերում, Կոլորադո:
3. Խուսափեք սարկազմից ու վատ կատակներից
«Խուսափեք ծաղրից և մեկնաբանություններից «ինչպես եմ ես քեզ հասկանում» ոգով: կամ «օհ, դա շատ ծիծաղելի էր», - ասաց սուր տոնով: Արժեզրկեք զուգընկերոջը և վիրավորական կատակներ նրա մասին, ներառյալ սեռը («Ես կասեի, որ դու տղա ես»): – LeMel Firestone-Palerm, ընտանեկան թերապևտ:
Երբ ասում եք, որ ձեր զուգընկերը չափազանցնում է կամ չափազանցում է, դա իսկապես նշանակում է, որ նրա զգացմունքները ձեզ համար կարևոր չեն:
4. Մի ապրիր անցյալով
«Զույգերի մեծամասնությունը սկսում է անհարգալից վերաբերմունք դրսևորել միմյանց նկատմամբ, երբ նրանք շատ փոքր պահանջներ են կուտակում միմյանց դեմ: Փոխադարձ անտեսումից խուսափելու համար հարկավոր է մշտապես մնալ ներկայում և անմիջապես կիսվել ձեր զգացմունքներով զուգընկերոջ հետ: Ինչ-որ բանից դժգոհ ե՞ք։ Ասա ուղիղ: Բայց նաև ընդունեք այն դիտողությունների վավերականությունը, որ զուգընկերը անում է ձեզ, այնուհետև հաջորդ վեճի ժամանակ դուք հավանաբար այնքան էլ վստահ չեք լինի, որ ճիշտ եք: – Ջուդիթ և Բոբ Ռայթ՝ «Կռվի սիրտը» գրքի հեղինակներ. զույգերի ուղեցույց 15 սովորական կռիվների համար, ինչ են նրանք իրականում նշանակում և ինչպես կարող են ձեզ միասին բերել ընդհանուր կռիվներ, ինչ են նրանք իրականում նշանակում և ինչպես կարող են ձեզ ավելի մոտեցնել, New Harbinger Publications, 2016):
5. Հետևե՛ք ձեր վարքագծին
«Դուք նկատել եք, որ հաճախ եք ձեռքով անում կամ ժպտում ձեր զուգընկերոջը լսելիս, սա ազդանշան է, որ հարաբերություններում խնդիրներ կան: Գտեք միմյանցից ընդմիջելու հնարավորություն, հատկապես, եթե իրավիճակը թեժանում է, կամ փորձեք կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա, այն ամենի վրա, ինչ ձեզ հատկապես դուր է գալիս զուգընկերոջ մեջ: — Չելլի Պամֆրի, խորհրդատու հոգեբան Դենվերում, Կոլորադո:
6. Երբեք մի ասեք ձեր զուգընկերոջը. «Դուք չափազանցնում եք»:
«Երբ ասում եք, որ ձեր սիրելին չափազանցնում է կամ չափազանցում է, դա իսկապես նշանակում է, որ նրա զգացմունքները ձեզ համար կարևոր չեն: Փոխանակ նրան կանգնեցնելու «դու շատ բան ես ընդունում սրտին մոտ» արտահայտությամբ, լսիր նրա տեսակետը։ Փորձեք հասկանալ, թե որոնք են նման սուր ռեակցիայի պատճառները, քանի որ զգացմունքները հենց այնպես չեն առաջանում։ — Ահարոն Անդերսոն։
7. Դուք բռնե՞լ եք ինքներդ ձեզ անհարգալից վերաբերմունքով: Ընդմիջեք և խորը շունչ քաշեք
«Ձեր առջեւ խնդիր դրեք պարզել, թե ինչ է արհամարհանքը, ինչ է դա։ Հետո պարզեք, թե ինչպես է դա դրսևորվում ձեր հարաբերություններում: Երբ դուք նվաստացուցիչ բան անելու կամ ասելու ցանկություն եք զգում, խորը շունչ քաշեք և հանգիստ ասեք ինքներդ ձեզ՝ «Դադարեցրե՛ք»: Կամ գտեք կանգ առնելու այլ ճանապարհ: Անհարգալից վերաբերմունք ցուցաբերելը վատ սովորություն է, օրինակ՝ ծխելը կամ եղունգները կրծելը: Ջանք գործադրեք, և դուք կարող եք հաղթահարել այն»: — Բոնի Ռեյ Քենան, հոգեթերապևտ Տորանսում, Կալիֆորնիա: