Բարակ շարքը Debbie sibers- ից. Մարզում ամբողջ մարմնի համար: Հարմար է սկսնակների համար:

Slim Series- ը Դեբբի եղբայրների ծրագիր է, որն իր մեջ ներառում է 9 լրիվ արդյունավետ մարզում ամբողջ մարմնի համար: Այս բարդույթը կարող է լինել որպես ինքնուրույն դասընթաց և հիանալի լրացում ձեր մյուս դասարանների համար:

Slim Series Debbie sibers- ի մարզումների մարզում

Ներառված է բարակ շարքը 6 videos 60-100 րոպե տևողությամբ և 3 էքսպրես մարզումներ 30-35 րոպե տևողությամբ: Մեր վերանայման մեջ մենք ներառել ենք նաև ծրագիրը Շարունակիր նույն ձեւով, չնայած այն համարվում է բոնուսային տեսանյութ Slim in 6. ծրագրին: Դուք կարող եք կատարել այս տեսանյութը, ինչպես պլանավորված է Դեբբի եղբայրներիցդրա մասին ավելին կքննարկվի ստորև), և ընտրելով ցանկացած անհատական ​​մարզում:

Slim Series- ի մարզումը հարմար է բոլոր հմտությունների մակարդակների համար, նույնիսկ սկսնակները կարող են հաղթահարել դասերը, Debbie sibers- ն առաջարկում է ուժի և աերոբիկ վարժությունների համադրություն, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատել մկանների տոնուսի, ճարպերի այրման և խնդրահարույց տարածքների վերացման վրա: Դասընթացների մեծ մասի համար ձեզ հարկավոր է միայն դույլեր (1-3 կգ), բայց երբեմն ձեզ հարկավոր է նաև ընդարձակիչ, կոճերի կշիռներ և աթոռ: Մարզումները շատ որակյալ և արդյունավետ են, այդ իսկ պատճառով Slim ծրագիրը միլիոնավոր երկրպագուներ ունի ամբողջ աշխարհում:

• Ձևավորեք այն (100 րոպե): Այս տեսանյութում դուք կգտնեք իշխանության և աէրոբային հատվածների փոփոխություն և բարձրորակ աշխատանքներ մարմնի վերին և ստորին մասերի բոլոր խնդրահարույց տարածքների վրա: Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ, աթոռ (ըստ ցանկության):

• Ամրացնել այն (60 րոպե): Այս մարզումը Slim Series– ից դանդաղ տեմպերով է և ներառում է ցածր մարմնի ինտենսիվ աշխատանք: Դեբի Սիբերը վարժությունները կատարել է կանգնած և պառկած վիճակում ՝ ազդրերի և հետույքների ամբողջական շտկման համար: Սարքավորումներ `կշիռներ (ըստ ցանկության), աթոռ:

• Խառնել այն (60 րոպե): Fatարպի այրման ծրագիր, որը կօգնի արդյունավետ աշխատել բոլոր խնդրահարույց տարածքների վրա: Դուք սպասում եք միմյանց արագ փոխարինել ուժային, աերոբիկ և ստատիկ վարժություններով ՝ մկանների բոլոր խմբերի համար: սարքավորում՝ համրեր, ընդարձակիչ.

• Tone It Up (60 րոպե): Մարմնի վերին հատվածի շեշտադրմամբ մարզում, որը տեղի է ունենում բարձր տեմպերով: Այնուամենայնիվ, ազդրերի և հետույքի մկանները նույնպես մասնակցում են վարժությանը: Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ, կոճերի կշիռներ (ըստ ցանկության):

• Պատռիր (100 րոպե): Եվս մեկ երկար մարզում, որը մարտահրավեր է նետելու ձեր մարմնին: Պարունակում է նույնիսկ որոշ պլյոմետրիկ վարժություններ: Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ, ընդարձակիչ (ըստ ցանկության):

• Cool It Off (58 ր) Ձգում ամբողջ մարմնի համար, որի շնորհիվ մարզանքից հետո վերականգնում եք մկանները: սարքավորումաթոռ.

• Շարունակիր նույն ձեւով (40 րոպե): Theրագրի առաջին կեսին դուք սպասում եք աերոբիկ և ֆունկցիոնալ վարժությունների ամբողջ մարմնի համար: Դրանից հետո դուք կկատարեք վարժություններ ընդարձակիչով և ամբողջական բարդ վարժություններ գորգի վրա: Սարքավորումներ `ընդարձակիչ:

• Cardio Sculpt Express- ը (35 րոպե): Դասընթացը ներառում է նաև աերոբիկ և ուժային վարժություններ `խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելու համար: Սարքավորումներ. Դամբակներ, ընդարձակիչ (ըստ ցանկության)

• Cardio Core Express (30 րոպե). Համալիրը ՝ շեշտը դնելով առանցքային մկանների վրա, և զորավարժությունների մեծ մասը ՝ կատարված կանգնած դիրքում: Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ:

• Cool It Off Express- ը (30 րոպե). Ձգում ամբողջ մարմնի համար: Սարքավորումներ `անհրաժեշտ չէ:

9 ընտրանքների օրացույց Բարակ շարքեր

Դեբի Սիբերսն առաջարկում է հիմնական օրացույց Բարակ շարքորը ներառում է շաբաթական 6 դաս և 1 հանգստյան օր: Դեբին առաջարկում է նաեւ որոշ պատրաստի օրացույցներորը կարող եք օգտագործել ՝ կախված ձեր նպատակներից: Դրանք ներկված են 7 օրվա ընթացքում, բայց դրանք կարող եք կրկնել 4-6 շաբաթվա ընթացքում: 4-6 շաբաթ ինտենսիվ մարզումից հետո (անկախ նրանից, թե որ ծրագիր եք ընտրել) անպայման պետք է անցնել վերականգնման փուլ ՝ 1-2 շաբաթ:

1. Օրացույցի վերականգնում. Վերականգնում (հեշտ մակարդակ)

Այսպիսով, մեկ անգամ ևս շեշտում ենք, որ Դեբիի եղբայրները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր 4-6 շաբաթվա դասընթացից հետո կազմակերպել a վերականգնման շաբաթ նիստերի հաջորդ բլոկից առաջ: Այդ պատճառով դուք ոչ միայն կկորցնեք նրանց ֆիզիկական ձևը, այլև ավելի արդյունավետ կ մարզվեք հանգստից հետո: Slim Series- ի ընտրանքների վերականգնման շաբաթներն են.

• Երկուշաբթի. Զովացրեք այն
• Երեքշաբթի. Զովացրեք այն
• Շրջակա միջավայր. Ամրացնել այն
• Հինգշաբթի. Զովացրեք այն
• Ուրբաթ
• Շաբաթ. Զովացրեք այն
• Կիրակի. Զովացրեք այն

2. Օրացույցի վերականգնում 2. վերականգնում (հեշտ մակարդակ)

Սա վերականգնման երկրորդ տարբերակն է, որը կարող է կոչվել մի փոքր ավելի բարդ և որը ներառում է Slim- ի դասը 6-ում: Այս շաբաթական ծրագիրը կարող է նաև լավ տարբերակ լինել վերականգնման փուլի երկրորդ շաբաթվա համար:

• Երկուշաբթի. Զովացրեք այն
• Երեքշաբթի. Start It Up, Slim & Limber
• Չորեքշաբթի
• Հինգշաբթի. Զովացրեք այն
• Ուրբաթ. Start It Up, Slim & Limber
• Շաբաթ. Սկսեք այն, զովացրեք այն
• Կիրակի. Զովացրեք այն

3. Սպասարկման ծրագրի 1-ի օրացույց (միջանկյալ մակարդակ)

Եթե ​​դուք արել եք Slim in 6 և ուզում եք պահպանել իրենց լավ արդյունքները, ապա մնում է «Պահպանման ծրագրի» օրացույցին: Շաբաթական 3-4 մարզում կատարելով ՝ դուք կկարողանաք պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում: Այս օրացույցին հանգստի օրերին կարող եք ավելացնել Cool It Off- ը կամ Slim & Limber- ը:

• Երկուշաբթի. Ձևավորեք այն
• Երեքշաբթի `հանգստանալ
• Շրջակա միջավայր. Շարունակեք
• Հինգշաբթի ՝ հանգիստ
• Ուրբաթ. Պոկիր այն
• Շաբաթ. Զովացրեք այն
• Կիրակի ՝ հանգիստ

4. Սպասարկման ծրագրի 2-ի օրացույց (միջանկյալ մակարդակ)

Օրացույցի մեկ այլ օրինակ `նույն նպատակներով, ինչպես վերևում, բայց այս դեպքում, պլանն առաջարկվեց մի փոքր ավելի ինտենսիվ.

• Երկուշաբթի. Ձևավորեք այն
• Երեքշաբթի. Slim & Limber
• Չորեքշաբթի
• Հինգշաբթի. Ամրացրեք այն
• Ուրբաթ. Cool It Off կամ Slim & Limber
• Շաբաթ. Շարունակեք
• Կիրակի ՝ հանգիստ

5. Օրացույց Torso-Toning ծրագիրը (միջանկյալ մակարդակ)

Combinationորավարժությունների այս համադրությունը դուք ամենաշատը կլինեք կենտրոնացած է մարմնի վերին մասի մկանների վրա (ձեռքեր, ուսեր, մարմին), մինչդեռ մարմնի ստորին մասի բեռը կկրճատվի: Սա հիանալի տարբերակ կլինի, եթե ցանկանում եք մի փոքր դադար ունենալ ոտքերի և հետույքների մկանների համար:

• Երկուշաբթի
• Երեքշաբթի. Զովացրեք այն
• Չորեքշաբթի
• Հինգշաբթի. Զովացրեք այն
• Ուրբաթ
• Շաբաթ. Ամրացրեք այն
• Կիրակի ՝ հանգիստ

6. Օրացույց Ստորին մարմնի ծրագիր (միջինից բարձր մակարդակ)

Այս ծրագիրը կենտրոնանում է մարմնի ստորին մասում, Դուք աշխատելու եք ամբողջ մարմնի վրա, բայց ազդրերի և հետույքների մկանները կստանան առավելագույն բեռ:

• Երկուշաբթի. Ձևավորեք այն
• Երեքշաբթի. Ամրացրեք այն
• Շրջակա միջավայր. Զովացրեք այն
• Հինգշաբթի. Ամրացրեք այն
• Ուրբաթ. Զովացրեք այն
• Շաբաթ. Ամրացրեք այն
• Կիրակի ՝ հանգիստ

7. Օրացույցի պառակտման ռեժիմը (միջինից բարձր մակարդակ)

Այս ծրագիրը տեղի է ունենում ըստ սխեմայի. Երկօրյա աշխատանք, մեկ օր վերականգնում: Դու պետք է այլընտրանքային բեռը մարմնի վերին և ստորին մասերին:

• Երկուշաբթի
• Երեքշաբթի. Ամրացրեք այն
• Շրջակա միջավայր. Զովացրեք այն
• Հինգշաբթի
• Ուրբաթ. Ամրացրեք այն
• Շաբաթ. Զովացրեք այն
• Կիրակի ՝ հանգիստ

8. Օրացույց, բարակ ուսումնական ծրագիր 1 (միջանկյալից առաջադեմ)

Սա ամբողջական օրացույց է, որը ներառում է բոլոր հիմնական տեսանյութը Slim Series- ից: Հարմար է միջին և առաջադեմ մակարդակի համար:

• Երկուշաբթի
• Երեքշաբթի. Ամրացրեք այն
• Շրջակա միջավայր. Զովացրեք այն
• Հինգշաբթի. Խառնել իրար
• Ուրբաթ. Զովացրեք այն
• Շաբաթ. Պոկիր այն
• Կիրակի ՝ հանգիստ
• Երկուշաբթի. Ձևավորեք այն
• Երեքշաբթի. Զովացրեք այն
• Չորեքշաբթի. Նորից սկսեք Tone It Up- ից

9. Օրացույց, բարակ ուսուցման ծրագիր 1 (առաջադեմ)

Ամբողջ օրացույցի Բարակ շարքի մեկ այլ տարբերակ, բայց ավելի փորձառու ուսանողի համար:

• Երկուշաբթի. Ձևավորեք այն
• Երեքշաբթի. Ամրացրեք այն
• Չորեքշաբթի. Խառնել իրար
• Հինգշաբթի
• Ուրբաթ. Զովացրեք այն
• Շաբաթ. Պոկիր այն
• Կիրակի ՝ Ձգվող

Հիանալի մարզավիճակ բերեք Debbie- ի քույրերի հետ պատրաստ օրացույցով կամ ընտրելով անհատական ​​մարզումներ: Եթե ​​դուք արդեն մարզվում եք Slim in 6 կամ Slim in 6 Rapid Արդյունքների ծրագրով, կարող եք ներառել Slim Series- ի ցանկացած տեսանյութ: բազմազանության և արդյունավետության համար:

Տես նաև ՝ Ամբողջ մարզումը, Beachbody- ը հարմար ամփոփ աղյուսակում: