կալորիաների հաշվարկ. սիրված հարց ու պատասխան

Կալորիականության հաշվարկը քաշի կորստի մեթոդ է, որն ավանդաբար շատ հարցեր է առաջացնում: Մեր կայքում կա առանձին հոդված կալորիաներ հաշվելու մասին, որտեղ բավարար մանրամասնությունները բացահայտում են կալորիաների հաշվարկի բոլոր մանրամասները և սննդամթերքներում կալորիաների հաշվարկման ճիշտ մեթոդը:

Դուք հարցեր ունեք կալորիաների հաշվարկման մեթոդի և դրա արդյունավետության նիհարելու վերաբերյալ: Դրանից հետո պատասխանեք KBZHU- ի նիհարելու հաշվարկի մեթոդի ամենահայտնի հարցերին, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել `արդյոք ձեզ դուր է գալիս ավելորդ քաշից ազատվելու այս եղանակը:

Տեսեք նաև ՍՆՆԴԱՄԹԵՐՔ. Որտեղ սկսել

Քաշի կորստի և կալորիաների հաշվարկման մեթոդի վերաբերյալ հարցեր

1. Որքա՞ն արդյունավետ է կալորիաների հաշվարկը: Նիհարե՞լ ես:

Քաշի կորստի համար կալորիաների հաշվարկը հիմնված է մի պարզ սկզբունքի վրա. Սպառում է ավելի քիչ սնունդ, քան մարմինը էներգիայի կարիք ունի: Երբ կալորիաների քանակն ավելի քիչ է, քան դրանց սպառումը, մարմինը սկսում է քայքայել ճարպային բջիջները, Այս գործընթացը ձեռք է բերվում ամենօրյա կալորիաները կամ այլ կերպ ասած կալորիաների դեֆիցիտը կտրելու միջոցով: Կալորիաները հաշվելու մեթոդով մենք ենթադրում ենք ողջամիտ պակասորդ օրական կալորիականության ընդունման 15-20% -ի սահմաններում, ինչպես նաև սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի ստանդարտների համապատասխանություն:

2. Ինչու՞ եք խորհուրդ տալիս քաշը կորցնելու համար հաշվել կալորիաները:

Մի քանի պատճառ կա.

• Բազմակողմանիություն. Կալորիաների հաշվարկը բոլորին հարմար է:
• Անվտանգության մեթոդ. Կալորիականության փոքր դեֆիցիտը չի վնասում ձեր առողջությանը:
• Մեթոդը նուրբ է, ուստի հարմար է ակտիվ մարդկանց և սպորտասերների համար:
• Մարմինը ստանում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր `ճիշտ քանակությամբ, ինչը նվազագույնի է հասցնում հիվանդությունների զարգացման ռիսկը` սննդանյութերի պակասի պատճառով:
• Սննդամթերքի վրա սահմանափակումներ չկան. Դուք կարող եք ընտրացանկը միացնել նույնիսկ ուտեստներով:
• Մեթոդը շատ փոփոխական և ճկուն է, ինչը կօգնի կարգավորել ուժը, երբ դադարեցնում եք քաշը և սարահարթը, հղիությունը, կրծքով կերակրելը:

3. Կարո՞ղ եմ նիհարել առանց կալորիաներ հաշվելու:

Միլիոնավոր մարդիկ պարբերաբար կորցնում են ավելորդ քաշը: Տարբեր ձևերով, և դա ոչ միայն կալորիաներ է հաշվում: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հաշվել կալորիաները, քանի որ դա ունիվերսալ մեթոդ է, որը համապատասխանում է բոլորին, Եթե ​​այս մեթոդը համարում եք անընդունելի / բարդ / անհասկանալի, ապա կարող եք ինքներդ ընտրել նիհարելու մեկ այլ տարբերակ:

4. Գուցե խորհուրդ կտա՞ք արդյունավետ դիետա:

Lowածր կալորիականությամբ և մոնոդիետաներից շատերը ունեն բազմաթիվ սահմանափակումներ և կողմնակի բարդություններ, ուստի մենք խորհուրդ չենք տալիս փորձեր կատարել ձեր մարմնի վրա: Եթե ​​ունեք ապացուցված դիետա, որը մոտեցել է ձեզ և արդյունք տվել, կարող եք օգտագործել այն:

5. Բավական է պարզապես ճիշտ սնվել (առանց ալյուրի, ճարպի, քաղցր) ՝ առանց կալորիաներ հաշվելու:

Նույնիսկ «ճիշտ» ուտելով ՝ դուք կարող եք կարգավորել ձեր կալորիաների ընդունումը ՝ ստեղծելով ավելցուկ. Ավելցուկային կալորիաների դեպքում մարմինը չի սպառի ճարպը, քանի որ այն բավականաչափ կբավարարի դրսից եկող էներգիան: Եվ կարևոր չէ, թե ինչ ապրանքներ եք ստեղծել ավելցուկ՝ օգտակար, թե անառողջ:

Կա նաև մետաղադրամի մատով խփման կողմը: Փորձելով ճիշտ սնվել, նվազեցրեք դիետան և նվազագույն կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծեք: Այս պարագայում մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, այնպես որ ոչ միայն դժվարությամբ եք նիհարելու, այլև կշիռ կստանաք սննդակարգում մի փոքր թուլանալուն պես:

Դա pomatomus արդյունավետ քաշի կորուստը շատ կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը և ուտել ողջամիտ պակասուրդի ընթացքում: Իհարկե, ինչ-որ մեկի մարմինը շատ ճկուն է, ուստի սննդի նույնիսկ փոքր կարգավորումը օգնում է նիհարել և մարմինը նորմալացնել: Բայց, ավաղ, միշտ չէ, որ գործում է: Հաճախ ստիպված են հաշվել կալորիաները, ուտել դրա նորմալ մասը և չուտել ավելորդ սնունդը:

6. Ինչպե՞ս հաշվարկել կալորիաների քանակը:

Կալորիաները հաշվելու մասին հոդվածը, որը մենք մանրամասն ուսումնասիրել ենք կալորիաների օրական ընդունումը հաշվարկելու բանաձևը: Այս ցուցանիշը հեշտ է հաշվարկել, եթե գիտեք ձեր հասակը, քաշը, տարիքը և գործունեության մակարդակը:

7. Պե՞տք է հաշվի առնել սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը, թե՞ պարզապես այնքան կալորիաներ հաշվելու համար:

Քաշի կորստի համար բավական է կալորիաները հաշվել, բայց խորհուրդ ենք տալիս նաև պահել PFC- ի գրառում, Այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրի պակասը կամ ավելցուկը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ոչ միայն առողջության, այլև նիհարելու գործընթացի վրա: Այս մասին ավելին կարդացեք հոդվածում. Ինչպե՞ս հաշվարկել BDIM- ը և ինչ է դա անում:

8. Կա՞ արդյոք հատուկ կայքեր կալորիաների և BDIM հաշվարկով սննդի օրագրեր պահելու համար:

Դիտեք սննդի օրագրերի վարման համար բջջային հեռախոսի ստուգման ծրագրեր: Այս նպատակների համար կարող եմ նաև խորհուրդ տալ ամենատարածված կայքերը. calorizator.ru, dietdiary.com.

9. Ինչպե՞ս բաշխել սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր օրվա ընթացքում:

Օրվա ընթացքում կարող եք ինքնուրույն բաշխել PFC, կարևորն այն է, որ մնաք տվյալ միջանցքներում: Բայց եթե ընտրացանկում հղման կետ է պետք, հնարավոր է հաշվի առնել հետևյալ ժամանակացույցը.

• նախաճաշԿոմպլեքս ածխաջրեր
• Երկրորդ նախաճաշՊարզ ածխաջրեր
• ԼանչՍպիտակուցներ + ածխաջրեր + ճարպեր: Համոզվեք, որ մանրաթելը:
• Կեսօրվա խորտիկԱծխաջրեր, ճարպեր կարող է լինել մի քիչ
• ՃաշՍպիտակուց + մանրաթել գերադասելի է

Օրինակ ընտրացանկ:

• Նախաճաշ: շիլա մրգերով / չրերով
• Երկրորդ նախաճաշ: պտուղ
• Լանչ: ապուր, կողային ուտեստ, միս, բանջարեղեն
• Կեսօրվա նախուտեստ: պտուղ, ընկույզ, պանիր
• Ճաշ: միս բանջարեղենով
• Երկրորդ ընթրիք. կաթնաշոռ, յոգուրտ

Խորհուրդ ենք տալիս նաև դիտել մեր ընթերցողների մի օրինակ. Սնունդ, illիլիան Մայքլսի հետ դասընթացին. Անձնական փորձ նիհարելուց: Դուք կարող եք ունենալ ձեր ռեժիմը ՝ կախված ձեր սննդային սովորություններից:

10. Համոզվեք, որ պահպանեք ճիշտ կարգը (ածխաջրեր առավոտյան, սպիտակուցներ երեկոյան), թե՞ կարող եք ինչ-որ բան ուտել այնքան ժամանակ, որքան նախատեսված միջանցքներում:

Ոչ, պարտադիր չէ: Նիհարելու համար դուք կունենաք ցանկացած կալորիականության պակասորդ: Այնուամենայնիվ, մի փոքր քաշով, երբ յուրաքանչյուր դյույմ և կիլոգրամը մեծ դժվարությամբ է ընթանում, դառնում են կարևոր գործոններ, ինչպիսիք են սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի բաշխումը օրվա ընթացքում: Բայց առաջին անգամ հնարավոր է ուշադրություն չդարձնել:

11. Ես ուզում եմ հաշվել կալորիաները, բայց ինչպե՞ս ընտրել մենյու:

Ստանալով ձեր կալորիաների միջանցքը և BDIM- ը, կարող եք սկսել կերակրել տվյալ կալորիականության պարունակության մեջ: Կա երկու տարբերակ.

1. դուք սննդի օրինակելի գրաֆիկ ենվերը նշված. Անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը՝ ձեր հնարավորություններին և կարիքներին համապատասխան: Աստիճանաբար փոփոխություններ մտցրեք ապրանքների հավաքածուում՝ կախված անձնական նախասիրություններից:
2. Դուք չեք կարող սկսել ոչ մի օրինակ, վերլուծել իրենց սեփական սննդակարգը. Կազմեք այն սննդամթերքների ցանկը, որոնք սովորաբար ընդունում եք օրվա ընթացքում և դրանք գրանցեք աղյուսակում: Կախված որոշ ցուցանիշների պակասից կամ խափանումից, KBZHU- ն հարմարեցնում է ընտրացանկը (փոխարինել մեկ ապրանքը մյուսով և այլն): Սովորաբար առաջին անգամ ճարպերի և ածխաջրերի չափազանց շատ քանակն է, իսկ սպիտակուցների պակասը: Սպիտակուցներն են միսը, ձուն, պանիրը, հատիկները:

Տես նաև ՝ weightիշտ սննդի ցուցակ նիհարելու համար. Ինչպես դիետա պահել:

12. Ի՞նչ կլինի, եթե չունեմ խոհանոցի կշեռքներ:

Կալորիաների հաշվարկի համար շատ ցանկալի է ունենալ խոհանոցի մասշտաբ: Չնայած, իհարկե, կշռելու համար կարող եք օգտագործել չափիչ բաժակներ / գդալներ, ապրանքի քաշը հաշվել փաթեթավորման վերաբերյալ տվյալների հիման վրա, պատրաստի սեղաններից վերցնել մրգերի / բանջարեղենի մոտավոր քաշը և այլն: Բայց նման չափումների ճշգրտությունը զգալիորեն ցածր կլինի, քան խոհանոցային կշեռքներ օգտագործելը, Իհարկե, եթե գործընթացին առավելագույն խնամքով մոտենաք, ստացված տվյալները սխալ կլինեն, բայց ապագայում ավելի լավ է պլանավորել խոհանոցային կշեռքների գնում:

13. Ես պե՞տք է ձեր ամբողջ կյանքը կալորիաներ հաշեմ:

Սովորաբար բավական է 2-3 ամիս ընտրացանկը կազմելու, ձեր ամենօրյա սննդակարգը հարմարեցնելու և հասկանալու համար: Հետևաբար, որպես կանոն, երկու ամիս կանոնավոր հաշվարկներից հետո հետագա հզորությունը «իներցիա» է: Վերադարձ դեպի KBZHU հաշվարկները սովորաբար տեղի են ունենում դիետայի էական փոփոխությունների կամ ամենօրյա էներգիայի ընդունման փոփոխության պատճառով: Երբ ցանկալի ձևին հասնեք, կարող եք ավելացնել քաշը պահպանելու համար սնունդ գնացող կալորիաների միջանցքը:

14. Ես պարզապես հրաժարվեցի քաղցրավենիքից և կորցրեցի 2 ֆունտ մեկ շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ ոչինչ:

Սա ճիշտ է, բավական է քաղցրավենիքս հանել իմ սննդակարգից ՝ մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում 1.5-2 կգ նիհարելու համար: Բայց սա ճարպի կորուստ չէ: Ածխաջրերը պահպանում են ջուրը, ուստի միաժամանակ նվազեցնելով դրանց սպառումը, մարմինը կկորցնի ջուրը: Այնուամենայնիվ, դա չի ազատվում ճարպից, դա պարզապես ջրի մնացորդի փոփոխություն է: Այնպես որ, մի շտապեք եզրակացնել, որ նիհարելու համար հարկավոր է նվազեցնել քաղցրավենիքի օգտագործումը:

Անհրաժեշտ չէ 1-2 կգ-ի շրջանակներում կարեւորել քաշի փոփոխություններին, Շատ հաճախ դա հետաձգվում է կամ, ընդհակառակը, թողնում է ջուրը: Քաշի նման տատանումների պատճառների մասին կարդացեք այստեղ. 10 պատճառ, թե ինչու կարող են ավելանալ քաշի կորստի համար:

15. Ընդհանրապես կալորիաների հաշվարկը կարևոր չէ, ես կորցրել եմ մի տոննա քաշ կանոնավոր մարզավիճակի և քիչ թե շատ նորմալ սննդակարգի շնորհիվ:

Շատ լավ է, որ առանց լրացուցիչ հաշվարկների հասաք ցանկալի արդյունքի: Բայց կարևոր է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր անհատական ​​առանձնահատկությունները, տարբեր տարիքներ, տարբեր պատմություն, տարբեր գենետիկա, իշխանության նորմալության վերաբերյալ տարբեր պատկերացումներ և ֆիթնեսի նկատմամբ այլ վերաբերմունք: «Սովորաբար ուտել և կանոնավոր կերպով զբաղվել ֆիթնեսով» կանոնը շատ նրբերանգներ ունի:

Սովորական դիետա գալու համար շատ հաճախ պետք է որոշակի փորձ ունենալ (և լավ, եթե այս փորձը դառը չի լինի, ինչպես, օրինակ, սովից դիետաները և տարբեր դիետիկ հաբեր), Հետևաբար, անհրաժեշտ են հստակ չափորոշիչներ, ինչպիսիք են KBZHU արժեքները: Առնվազն առաջին անգամ որպես ուղեցույց:

16. Ի՞նչ կարող եք ասել Autumn Calabrese- ից տարաների համակարգի մասին:

Աշնանային Calabrese- ի տարաների համակարգը բավականին տարածված է դարձել ԱՄՆ-ում: Բոլորը կալորիաների հաշվարկման նույն մեթոդն են, բայց հարմարեցված տարբերակում: Սննդամթերքը չի կշռվում և ամրացված է հատուկ տարաների մեջ, որոնք փոխարինում են կշեռքները: Anyանկացած հաշվարկ և հաշվիչ, լցված տարաներ և օրվա համար անհրաժեշտ սնունդ:

Բայց այս էներգահամակարգում կան մի շարք նրբերանգներ՝ պետք է ունենալ այս տարաները կամ օրվա սննդին փոխարինող ինչ-որ բան պետք է պատրաստել նախօրոք երեկոյան, մի շարք ապրանքներ արգելված են։ Եթե ​​նայեք, սովորական կալորիաների հաշվարկն էլ ավելի հեշտ է և ավելի մատչելի:

17: Եթե ​​ես նիհարում եմ, եթե պարբերաբար մարզավիճակ եմ զբաղվում:

Մարզումը տալիս է կալորիաների լրացուցիչ սպառում, մկանների տոնուս, բարելավում է մարմինը, բարելավում ուժն ու դիմացկունությունը, Լարված ֆիզիկական վարժությունների միջին կես ժամը այրում է 250-400 կալորիա:

Բայց քաշի կորստին կարելի է հասնել միայն կալորիականության պակասի դեպքում: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք հասել այս դեֆիցիտին, սննդակարգին կամ ինտենսիվ մարզավիճակին: Իհարկե, դասընթացը հիմնական աղյուսն է տոնուսավոր մարմին կառուցելու համար: Բայց առանց դիետայի սահմանափակումների, քաշի կորուստը անհնար է:

Կարդացեք ավելին տանը մարզվելու մասին.

• Մարզում սկսնակների համար ՝ քաշի կորստի համար
• YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Տանը լավագույն մարզումների ընտրություն
• TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
• 30-45 րոպե աղջիկների աղջիկների համար պատրաստի մարզում ՝ առանց սարքավորումների