7 արդյունավետ սրտային մարզումներ Natalie IKO- ից ՝ GymRa youtube ալիքում

IKO Natalie (Natalie Yco) հայտնի ամերիկացի մարզիչ է և ինտերվալային շրջանաձեւ ուսուցման փորձագետը, Դուք հավանաբար գիտեք Նատալիին, քանի որ նա համարյա aիլիան Մայքլզ ծրագրերի մշտական ​​մասնակից է: Նատալին մեզ հանդիպում է 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs և այլ տեսանյութերում, այնպես որ նա լավ ծանոթ է տնային մարզումների սիրահարներին:

Նատալի IKO- ն վավերացված անհատական ​​մարզիչ է ՝ ֆիթնեսի ավելի քան 20 տարվա փորձով: Նրա առանձնահատկությունը, սրտի մարզում, HIIT, քիքբոքսինգ, Նա մասնակցում էր ոչ միայն Gillian Mikes, այլ բազմաթիվ տեսանյութերի ExerciseTv, OnDemand և GymRa ծրագրերին: Նատալին նաև մարզել է Հոլիվուդի հայտնի աստղերին և մեծ պահանջարկ է վայելում որպես ֆիթնեսի հրահանգիչ Կալիֆոռնիայում:

Մենք ձեզ առաջարկում ենք 8 սրտի վարժություն Natalie- ից և GymRa ալիքից ճարպի այրման, խնդրահարույց տարածքների վերացման և մարմնի տոնուսի համար, Դասընթացի տևողությունը 30-45 րոպե է, դրանք հարմար են բարձր մակարդակի կամ միջին մակարդակի համար, բայց սրտանոթային սթրեսի լավ հանդուրժողականությամբ: Րագրերը հիմնականում ունեն ներքին բնույթ և կրում են շրջանաձեւ սկզբունք:

Նատալին դասեր է տալիս այն փոքր դասերին վերապատրաստման բացակայություն, Նա միշտ խոսում է վարժությունների պարզեցված / բարդ փոփոխությունների մասին, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք հետևել նրա տեմպին կամ փորձել ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, զբաղվածության հանգիստ և ընկերական ձևը, ինչպես նաև հիանալի կառուցվածքային մարզումները հերքում են այդ թերությունը:

7 ընդմիջումներով սրտային մարզումներ Natalie ICO- ից

1. 30 րոպեանոց Brutal HIIT Workout Fat Blasting

  • Տեւողությունը `30 րոպե
  • Սարքավորումներ
  • Կալորիաներ ՝ 300 կալորիա

HIIT դասընթաց, որը ներառում է ինքնին սրտանոթային և ուժային վարժությունների փոփոխություն ամբողջ մարմնի մկանների համար, Դուք կգտնեք 10 անընդմեջ վարժություններ, որոնք տևում են 45-60 վայրկյան և կրկնում են 2 անգամ: Ողջ մարզման ընթացքում Նատալին մի փոքր ժամանակ է տալիս հանգստանալու հավաքածուների միջեւ: Theորավարժությունների շարքում դուք կհանդիպեք կողմնակի լունգերի, պլյոմետրիկ ցատկերի, նստվածքների, տախտակի վարժությունների, գլանափաթեթների վրա գլանափաթեթների վրա: Նատալին ևս մեկ անգամ հիշեցնում է ձեզ, որ HIIT դասընթացների հիմնական առավելությունը. Դուք կալորիաներ եք այրում ոչ միայն դասի ժամանակ, այլ 72 ժամվա ընթացքում:

30 րոպե HIIT կշիռներով | Կալորիականությունն արագ այրեք | Abs Arms Legs

2. 32 րոպեանոց ամբողջ մարմնամարզություն կշիռներով

Կորցրեք ճարպը և տոնայնացրեք ձեռքերը, ուսերը, որովայնը, հետույքն ու ոտքերը Natalie IKO- ի ամբողջ մարմնով տեսանյութով Workout With Weights. Դուք կգտնեք արդյունավետ միջանկյալ դասընթաց: Րագրում վարժությունների 5 փուլ, յուրաքանչյուր փուլ ներառում է 2 կշիռ և 2 սիրտ վարժություն, Դուք կաշխատեք ըստ սխեմայի. 45 վայրկյան մարզանք 15 վայրկյան հանգիստ: Սրտամարզական վարժությունների շարքում դուք կհանդիպեք աերոբիկա, պլյոմետրիկա, քիքբոքսինգ: Ուժային վարժությունները կատարվում են անձեռոցիկներով:

3. Այրել 500 կալորիա - Tabata մարզում ՝ ճարպերի այրման և տոնուսացման համար

Դեռ ավելին չկա արդյունավետ ճարպ այրելու միջոց, քան TABATA- ի մարզումը: Նատալին ձեզ համար պատրաստել է 45 րոպեանոց տեսանյութ, որը ներառում է 5 պտույտ: Յուրաքանչյուր փուլում դուք կլինեք զույգերով ՝ իրականացնելու 2 վարժություն ՝ իր սեփական մարմնի քաշով (սիրտ և ուժ): Դուք կկատարեք TABATA սկզբունքը. 20 վայրկյան վարժություն 10 վայրկյան հանգիստ: Այս ծրագրի մասին կարծիքներ մեր բաժանորդ Հելենից.

4. Fatարպի այրվող մկանների կառուցման սրտաքանդակ `դամբարաններով

Այս ընդմիջումից շրջանային մարզումը Նատալիի հետ ներառում է սրտի և քանդակի վարժություններ ՝ ճարպն այրելու և մարմինը տոնուսավորելու համար: Դուք կգտնեք 3 շրջանով վարժություններ: Յուրաքանչյուր շրջանակ ներառում է 6 վարժություն աերոբիկ և բնավորության ուժորոնք կրկնվում են 2 սեթում: Exորավարժությունները տևում են 30 վայրկյան: Դասընթացը շատ արագ է ընթանում, և դուք չեք նկատի, թե ինչպես են վարժությունների 3 պայմանները հետ մնալու: Այլընտրանքային սրտային վարժությունները և բամբակներով վարժությունները կկարողանաք դիմակայել դրան սկզբից մինչև վերջ:

5. 33-րոպեանոց Hiit Cardio մարզում ՝ ճարպերի կորստի և ուժի համար

HIIT- ի այս արդյունավետ մարզումը կօգնի ձեզ այրել ճարպերը, ուժեղացնել մարմինը և բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Քիչ է կառուցվածքով տարբերվում է նախորդ տեսանյութից, Դուք կգտնեք ամբողջ մարմնի համար 5 վարժություն, որոնք կրկնվում են դասերի ընթացքում: Առաջին փուլում դրանք կավարտեք 60 վայրկյանում, երկրորդը ՝ 50 վայրկյան, երրորդը ՝ 40 վայրկյան, իսկ չորրորդը ՝ 30 վայրկյան: Exորավարժությունները ներառում են մկանների մի քանի խմբեր. Որոշ շղարշներ + ճեղքվածքներ, փակուղիներ + լունգեր, քայլող տախտակ, նետվելով տախտակի մեջ, կողային տախտակ: Ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր:

6. Hardարպի այրման պես ծանր կարդիո մարզում

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - սա եւս մեկ շրջանաձև ինտերվալով սրտի մարզում է ամբողջ մարմնի համար: Այս տեսանյութում Նատալին շրջեց 3 պտույտ: Յուրաքանչյուր փուլ ներառում է 5 վարժություն քաշի կորուստ և՛ aerobic, և՛ բնավորության ուժ: Պրակտիկայի շրջանակը կրկին 2 հավաքածուներում: Այս տեսանյութում դուք կգտնեք շատ արդյունավետ վարժություններ Cora- ի համար, զարմանալի չէ, որ դասը կոչվում է Hardcore:

7. Սրտի քիքբոքսինգի մարզում ՝ ցատկող պարանով

Շատ հետաքրքիր մարզում, որը համատեղում է վարժությունները ցատկող պարանով և քիքբոքսինգով: Եթե ​​պարան չունեք, անհանգստանալու ոչինչ չկա, կարող եք պարզապես ցատկել / վազել տեղում ՝ առանց այն օգտագործելու: Theրագիրը հետևյալն է. 1 րոպե քիքբոքսինգ 1 րոպե ցատկող պարան: Կան Քիք-բռնցքամարտից 10 տարբեր վարժություններ, որի արանքում պարան եք նետվելու: Ուսուցում Bosu և շատ հարմար է ցատկող պարանների բոլոր սիրահարների համար:

Բոնուս. Դաժան Kettlebell մարզում տանը

Այս ծրագիրը ներառված չէ մեր վերին մասում, քանի որ այն չի կարող վերագրվել սիրտ-մարզմանը, բայց չի նշում այն: Այս տեսանյութում Նատալին նպատակ ունի ձեր մարմնի բոլոր մկանները մշակելու համար, ազատեք մարմինը կախվածությունից և խստացնելու ցանկացած խնդրահարույց գոտի: Դրա համար ձեզ հարկավոր է 2 թեյնիկ զանգ, բայց եթե ոչ, ապա կարող եք դրանք փոխարինել դամբարաններով: Includesրագիրը ներառում է 5 փուլ, յուրաքանչյուր փուլ բաղկացած է ստորին և վերին մասերի մարմնամարզությունից: Բոլոր վարժությունները կատարվում են 16 կրկնությամբ:

Համոզված ենք, որ HIIT դասընթացների սիրահարները ձեր ֆիթնես հավաքածուում կներառեն Natalie ICO ծրագիրը: Բազմազան ու շատ արդյունավետ վարժություններ GymRa- ից կօգնեն ձեզ լուրջ քայլ կատարել դեպի բարակ կազմվածքը:

Կարդացեք նաև. Լավագույն 20 վարժությունները կեցվածքը բարելավելու և մեջքը ուղղելու համար:

Առանց ֆոնդայինի, Քաշի կորստի համար, Սրտամարզություն

Թողնել գրառում