Ձգվող վարժություններ երեխաների համար, տանը

Ողնաշարը շտկելու համար նախադպրոցական տարիքի երեխան կարող է դա անել.

• Նա պետք է դանդաղ ոտքի կանգնի ոտքի մատների վրա, կանգնած դիրքից, տարածվի և ձեռքերը վեր բարձրացնի ՝ շունչ քաշելով: Արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
• Երեխան ուսի շեղբերով պետք է սեղմի պատին, ձեռքերը մոտեցնի գլխին և հենակի պատին: Ինհալացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է հնարավորինս թեքել մեջքը, իսկ արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
• Հրավիրեք նախադպրոցական տարիքի երեխային թևի երկարությամբ ցանկացած ուղղահայաց մակերևույթից հրում կատարել ՝ դիպչելով մակերեսին իր կրծքով:
• Տվեք նրան մարմնամարզական փայտ: Երկու ձեռքերով բռնելով ՝ նա պետք է այն դնի ուսի շեղբերին և շրջվի տարբեր ուղղություններով:
• Պառկեցրեք այն մեջքի վրա և ուսերի շեղբերների տակ դրեք փափուկ գլան, օրինակ ՝ փաթաթված սրբիչ: Բռնել մոտ 0,5 կգ քաշ ունեցող իրերով: Weightանրությունները պահելիս նա պետք է պտտվի մարմնից դեպի գլուխ:
• Kneնկի իջնելիս երեխան պետք է ափերը փակի գլխի հետևում: Այս դիրքից դուք պետք է նստեք կրունկների վրա, ներշնչելիս բարձրանաք, ձեռքերը տարածեք կողմերին և թեքվեք առաջ: Արտաշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը:

Այս պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունները երկար չեն տևի, և արդյունքները հաճելիորեն կզարմացնեն ձեզ: Աշխատեք ձեր երեխայի հետ և օրինակ եղեք նրա համար:

Մեջքի մկանները ամրացնելու և թուլությունը կանխելու համար նախադպրոցական տարիքի երեխան պետք է անի սա.

• Պառկած մեջքի վրա, նա պետք է շրջանաձև շարժումներ կատարի ոտքերով, կարծես հեծանիվ քշելով:
• Պառկած հարթ մակերևույթի վրա, ճոճեք ուղիղ ոտքերը տարբեր ուղղություններով և հատեք դրանք:
• Ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը դրեք գոտու վրա: Ինհալացիա կատարելիս արմունկները տարածեք այնպես, որ ուսի շեղբերը դիպչեն: Արտաշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը սեղմեք ուսերին: Արտաշնչման ընթացքում դուք պետք է թեքվեք առաջ, իսկ ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը:

Այս վարժությունները լավագույնս արվում են առավոտյան կամ կեսօրին: Սա բավական կլինի ձեր մեջքը առողջ պահելու համար:

Մանկուց զբաղվեք սպորտով և եղեք առողջ: