Բովանդակություն
Սոֆրոլոգիա. դրական վերաբերմունք
60-ականներին ստեղծված սոֆրոլոգիան տեխնիկա է, որը ոգեշնչված է ինքնահիպնոզով և մեդիտացիայով: Այն թույլ է տալիս իմանալ ձեր մարմնի մասին: Ասաց, որ դա մի փոքր վերացական է թվում, բայց հանգստի թերապիան հեշտությամբ հասանելի է զվարճալի սեանսների միջոցով: Կատարվում են շնչառական և տեսողական վարժություններ՝ առաջնորդվելով թերապևտի ձայնով։ Այս շատ ամբողջական մեթոդն իդեալական է թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր հանգստանալու համար։
Սովորեք լավ շնչել
Ինչպե՞ս հաջողության հասնել միտքն ու մարմինը հանգստացնելու մարտահրավերում: Նախ՝ սովորելով լավ շնչել։ Ոգեշնչման վրա պետք է փչել որովայնը այնպես, կարծես փուչիկ լցնես, իսկ արտաշնչման ժամանակ այն դնես, որ թոքերից ամբողջ օդը դատարկվի։. Այնուհետև փորձեք ազատել մկանների ամբողջ լարվածությունը: Սթրեսի դեպքում մենք հակված ենք սեղմել մեր ուսերը, խոժոռվել… Լավ գործելու համար, թուլացրեք մարմնի յուրաքանչյուր մասը՝ սկսած գլխի վերևից մինչև մատների ծայրերը. Այս վարժությունները կատարվում են հանգիստ սենյակում պառկած ժամանակ, աղոտ լույսով։ Եվ երբեմն հանգստացնող երաժշտություն ֆոնին: Նպատակը : ընկղմվել կիսաքուն վիճակի մեջ. Սա ամենատարածված տեխնիկան է: Արդյո՞ք սա շատ դանդաղ է հնչում: Դուք կարող եք մնալ նստած կամ կանգնած և կատարել տարբեր շարժումներ, սա կոչվում է դինամիկ հանգստացնող թերապիա: Անկախ ընտրված մեթոդից, նպատակը մնում է նույնը. թող գնա. Ավելին, կատարյալ հարմարավետ լինելու համար ընտրեք լայն հագուստ: Իսկ եթե սեանսների ընթացքում պառկած եք մնում, նախընտրեք բավականաչափ տաք հագուստ, քանի որ անշարժ մնալով արագ մրսում եք։
Պատկերացրեք դրական պատկերներ
Հանգստանալուց հետո ժամանակն է անցնել պատկերացմանը: Միշտ լսելով թերապևտին՝ դուք ինքներդ ձեզ նախագծում եք հանգստացնող վայրերում՝ մխիթարիչ հոտերով և ձայներով՝ ծով, լիճ, անտառ:.. Դուք պետք է ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, կամ թույլ տվեք, որ մասնագետը առաջնորդի ձեզ: Հաճելի վայրեր երևակայելով՝ հաջողվում է վանել վատ մտքերը, հարաբերականացնել մանր հոգսերը, ավելի լավ կառավարել հույզերը՝ զայրույթը, վախերը… Բայց սա դեռ ամենը չէ, կարող ես օգտագործել նաև այս «մտավոր» լուսանկարները, եթե օրվա ընթացքում սթրեսի մեջ ես։ Հետո պարզապես պետք է մտածել դրա մասին, որպեսզի հանգստանաս: Որովհետև դա նաև սոֆրոլոգիայի ուժն է, որը կարող է ցանկացած պահի վերարտադրել վարժությունները. Վիզուալիզացիայի փուլում հնարավոր է նաև սոֆրոլոգի հետ աշխատել հատուկ խնդիրների վրա, ինչպիսիք են փափագը կամ ծխելը թողնելը: Սա ավելի շատ արվում է անհատական նիստերում: Այնուհետև դուք պատկերացնում եք ռեֆլեքսային ժեստ, որը պետք է վերարտադրվի սննդի կամ ծխախոտի տենչալու դեպքում, օրինակ՝ ցուցամատը ձեր բթամատին սեղմելը: Եվ երբ պատրաստվում եք ճեղքել, դուք նորից դա անում եք ձեր ուշադրությունը շեղելու, այլ ոչ թե ենթարկվելու համար: Դուք կարող եք նաև սովորել դրականորեն կանխատեսել իրավիճակը, օրինակ՝ հաջողության հասնել աշխատանքի հարցազրույցում կամ հրապարակային ելույթում: Ինչպես հանգստի ցանկացած մեթոդի դեպքում, թերապևտի հետ հարաբերությունները որոշիչ են: Ձեզ համար ճիշտ մարդուն գտնելու համար մի հապաղեք փորձարկել մի քանի մասնագետների: Խորհրդակցեք Ֆրանսիայի Սոֆրոլոգիայի Ֆեդերացիայի գրացուցակում (): Եվ խնդրեք կատարել մեկ կամ երկու փորձնական նիստ: Հաշվեք միջինը 10-ից 15 եվրո 45 րոպեանոց խմբակային նստաշրջանի համար և 45 եվրո անհատական նիստի համար:
4 հեշտ ռելաքսացիոն թերապիայի վարժություններ
«Այո / ոչ». Էներգիայի բարձրացման համար ձեր գլուխը շարժեք առաջ և հետ 3 անգամ, ապա աջից ձախ, 3 անգամ նույնպես: Այնուհետև կատարեք լայն պտույտ մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Էլ ավելի շատ էներգիա ստանալու համար հետևեք ուսերը թոթվելով: Ձեռքերդ կողքիդ կանգնելով, մի քանի անգամ թոթիր ուսերը՝ ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Կրկնել 20 անգամ։ Ավարտեք գլանափաթեթներով ձեռքերով, 3 անգամ աջով, ապա ձախով և վերջում, երկուսն էլ միասին:
Շնչող ծղոտ: Հիպեր արդյունավետ էքսպրես հանգստի համար: Ներշնչեք փորը 3 անգամ փչելիս, 6-ի վրա արգելափակեք շնչառությունը, ապա դանդաղ շնչեք բերանով այնպես, ասես շրթունքների միջև ծղոտ կա: Կրկնել 2 կամ 3 րոպե։
Արեգակնային պլեքսուս. Քնելուց առաջ պառկեք մեջքի վրա և շրջանաձև շարժումներ արեք արևային պլեքսուսի վրա, որը գտնվում է կրծքավանդակի տակ և կողերի տակ, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ սկսած պլեքսուսից մինչև ստամոքսի վրա: . Հանգստությունը ավարտելու համար կատարեք որովայնային շնչառություն և մտածեք դեղին գույնի մասին, որը ջերմության զգացողություն է հաղորդում և դրանով իսկ նպաստում է քունին:
թիրախ. Զայրույթն ավելի լավ կառավարելու համար պատկերացրեք պայուսակ, որը կախված է ձեր առջև թիրախի վրա և ձեր ամբողջ զայրույթը դրեք այդ պայուսակի մեջ: Աջ ձեռքով ժեստ արեք այնպես, կարծես հարվածում եք պայուսակին և մտածեք, որ զայրույթը փչում է: Այնուհետև ձախ ձեռքով հարվածիր թիրախին։ Պայուսակը և թիրախը ամբողջովին փոշիացված են։ Այժմ վայելեք ձեր զգացած թեթևության զգացումը: