Բովանդակություն
Երեխայից հետո որոշ առաջատար մարզիկներ արագորեն վերադառնում են մրցումներին: Մյուսները նախընտրում են նվիրվել իրենց ընտանեկան կյանքին։ Բայց հղիությունից հետո բոլորը վերադառնում են վերևում: Ինչպե՞ս են դա անում։ Ահա Insep-ի գինեկոլոգ դոկտոր Քերոլ Մեյտրի բացատրությունները:
Մեդալներ և փոքրիկներ, հնարավոր է
Մարզահագուստով և սպորտային կոշիկներով, իր փոքրիկ Լեան գրկին՝ Էլոդի Օլիվարեսը հրում է «Dome»-ի դուռը՝ Ֆրանսիայի բարձր մակարդակի մարզիկների տաճարի դուռը: Հսկայական գմբեթի տակ տասնյակ չեմպիոններ քրտնաջան մարզվում են՝ սպրինտ, ձողացատկ, արգելքներ… Տպավորիչ է: Ծանոթ տարածքում Էլոդին երկար քայլերով անցնում է գծերը՝ հասնելու տրիբունաներին: Ֆրանսիայի հավաքականի անդամ, կրոս-քաունթիի և 3 մետր աշտարակապավազքի այս չեմպիոնը պատրաստվում է հանդես գալ Եվրոպայի առաջնությունում։ Էլոդի Օլիվարեսը դեռ փոքր տարիքից մեդալներ է հավաքում… Բայց այսօր խոսքը գնում է իր ընկերուհիներին ներկայացնելու մասին «Ամենագեղեցիկ գավաթը» իր կարիերայի մասին, ինչպես ինքն է ասում. Եվ հաջողությունն այնտեղ է: Լեան իր փոքրիկ վարդագույն սպորտային կոստյումով, իր 6 ամսվա վերևից սկսած, արագ հավաքեց իր շուրջը պոդիումներից ամենամեծը: Ինչ վերաբերում է երիտասարդ մայրիկին, ապա նրան շնորհավորում են իր այսքան արագ վերականգնված կազմվածքի համար։
Պատրաստվեք ձեր վերադարձին հենց որ հղի եք
Էլոդիի նման, ավելի ու ավելի շատ բարձր մակարդակի մարզուհիներ այլևս չեն վարանում իրենց կարիերայում «երեխայի ընդմիջում» անել, միայն թե վերադառնան գագաթ: Թենիսիստուհի Քիմ Քլեյստերսը կամ մարաթոնյան վազորդ Փոլա Ռեդքլիֆը լավագույն օրինակներն են։ Ընդհակառակը, մյուսները նախընտրում են դադարեցնել մրցակցությունը՝ իրենց ընտանիքին նվիրվելու համար: Բայց գրեթե բոլորը լավ ֆիզիկական վիճակում են։ Նրանց գաղտնիքները. » Պատրաստվեք ձեր վերադարձին հենց որ հղի եք որդեգրելով հավասարակշռված դիետա և չափավոր, բայց կանոնավոր սպորտային պրակտիկա», - բացատրում է Insep-ի գինեկոլոգ Կարոլ Մեյտրը, որտեղ նա հետևում է Ֆրանսիայի չեմպիոնների մեծ մասին: Իսկ ծննդաբերությունից հետո՝ նույն սննդակարգը, բայց «բեռի աստիճանական աճով», ասում է նա։ Խորհուրդ, որը վերաբերում է նաև բոլոր ապագա մայրերին. Բայց ճիշտ այնպես, ինչպես ձեզ համար, խաղը հեշտ չէ: Տարիներ շարունակ մարզիկները իրենց մարմինները դարձրել են հաղթող մեքենա, ճշգրիտ մեխանիկ, և ինը ամիս շարունակ դա կպահանջի հորմոնալ ցնցում Կարևոր է, մկանային զանգվածի կորուստ և կոնքի դիրքի փոփոխություն: «Այլևս որովայնի և պլանշետների բացակայություն, և բարև փոքրիկ ֆուտբոլային գնդակին»: «Էլոդին լավ է ամփոփում. Մյուս կողմից, նրա համար խոսք չկար, որ իր մարմինը շատ դուրս գա վերահսկողությունից. «Վնասը սահմանափակելու համար ես խառնեցի։ «Ուսումնասիրություններն իսկապես դա ցույց են տվելկանոնավոր և վերահսկվող ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ է տվել քաշի ավելացումը սահմանափակել մոտ 12 կգ-ով և պահպանել որոշակի մկանային տոն: Ծախսված էներգիան վերցվում է ճարպային պաշարներից և ավելի լավ է թվում, որ բավարար տևողությամբ և չափավոր տեմպերով գործունեությունից հետո ախորժակն ավելի քիչ է սրվում։ Մարզիկներին սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական 1 ժամ 30 րոպե վարժություն կատարել: «Բայց մենք նրանց խորհուրդ ենք տալիս փոխարինող մարզաձև գտնել, քանի որ լողորդից ավելի քիչ արագ լողալու խնդրանքն ուղղակի անհնար է: », ժպիտով բացատրում է գինեկոլոգը։ Հղի, ռեկորդներ գերազանցելու մասին խոսք անգամ լինել չի կարող, եթե անգամ հղիության հորմոնալ ցնցումները զարգացնում են սիրտ-շնչառական կարողությունները, հետևաբար՝ ջանքերի դիմադրությունը։ «Իզուր չէ, որ մենք արևելյան գերմանացի լողորդներին ստիպեցինք «հղիանալ» մրցումներից առաջ։ »,– հստակեցնում է նա։
Վերականգնել որքան հնարավոր է շուտ
Ծննդաբերության մարաթոնին դիմակայելու մարզավիճակում մարզուհիները, ի տարբերություն տարածված կարծիքի, ավելի շատ դժվարություններ չունեն իրենց երեխային ծննդաբերելու հարցում։ «Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նույնիսկ, որ ծննդաբերության տևողությունը հաճախ ավելի կարճ է լինում, և որ այլևս չկան կեսարյան հատումներ, գործիքային արդյունահանումներ կամ վաղաժամ ծնունդ»,- պնդում է Քերոլ Մեյտրը: Մի խոսքով, մայրերը նման են մյուսներին, ովքեր մեծ մասամբ պահանջում են էպիդուրալ: Բայց երբ ավարտվի վերջնագիծը, երեխան իրենց գրկում է, նրանք գիտեն, որ վերջին փորձությունն ունեն հաղթահարելու: Վերականգնվեք որքան հնարավոր է շուտ՝ դեպի ամբիոններ վերադառնալու ճանապարհը գտնելու համար. Այստեղ նույնպես ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները մինչև 3-րդ եռամսյակը՝ ավելի քիչ մանկական բլյուզ և հոգնածություն ծննդաբերությունից հետո: Այսպիսով, ծնվելուց հետո այս դիետան մոռանալու մասին խոսք լինել չի կարող։ Հակացուցումների բացակայության դեպքում (կեսարյան հատում, էպիզիոտոմիա, միզուղիների անզսպություն) հարմարեցված և առաջադեմ մարզումների վերսկսումը կարող է շատ արագ միջամտել որոշ չեմպիոնների: Մյուսների համար անհրաժեշտ է սպասել պերինայի վերականգնման ավարտին։ «Սակայն, պնդում է գինեկոլոգը, մենք կարող ենք կանխել մեզի արտահոսքի մոտ 60%-ը՝ հղիության ընթացքում ձեռքով ֆիզիոթերապիայի միջոցով: » Ինչ վերաբերում է կրծքով կերակրմանը, ապա դա խոչընդոտ չէ սպորտի վերսկսման համար. «Բավական է կրծքով կերակրել ցանկացած ինտենսիվ վարժությունից առաջ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան մեջ կաթնաթթվի մակարդակի բարձրացման և կաթին որոշակի թթվայնություն հաղորդելու», - շարունակում է Կարոլ Մեյտրը: Մի խոսքով, ոչ մի արդարացում… Առողջ ապրելակերպի և հավասարակշռված սննդակարգի հետ կապված, մեծ մասը բանջարեղենին և սպիտակ մսին տալը, ավելի քիչ ճարպ, սպորտը այս ֆիթնես ծրագրի անբաժանելի մասն է: «Բացի այդ, ժամանակն է հոգ տանել ձեր մասին: Որտեղ մենք հանդիպում ենք. Երեխայի համար դա միայն բոնուս է », - ասում է Էլոդին, ով արդեն մոտենում է իր լավագույն ժամանակներին:
* Սպորտի, փորձաքննության և կատարողականության ազգային ինստիտուտ: