Գարնանային սրացում. բոլորը վազեցին դահլիճ. Բայց ոչ երկար

Ամենայն հավանականությամբ, մեկ անգամ չէ, որ լսել եք, որ պետք է աստիճանաբար սկսել սպորտով զբաղվել։ Սա ճիշտ է, բայց նույնիսկ չափաբաժնով մարզումները կարող են տանջալից հոգնածություն բերել, և ոչ մի հաճույք: Ինչո՞ւ։

Լավ զգալու համար մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է երկու գործոն՝ առաջին հերթին կառուցվածքը, երկրորդը՝ տրոֆիզմը։ Trophics-ը լավ հյուսվածքների սնուցում է, որը կախված է արյան շրջանառության ինտենսիվությունից: Մենք շարժվում ենք, ակտիվորեն արյուն ենք մղում մարմնի միջով, և դա ուրախալի է:

Բայց ի՞նչ է կառույցը։ Շատ պարզ ասած՝ կեցվածքն է։ Եթե ​​մարմնի որոշակի մկանային լարվածություն «շեղում» է կառուցվածքը (ինչը նշանակում է, որ կռանալը, հիպերլորդոզը, սկոլիոզը տեղի է ունենում), ապա լավ տրոֆիզմը` բոլոր հյուսվածքների և համակարգերի միասնական սնուցումը, անհնար է:

ԻՆՉՊԵՍ ՊԱՍՏԵՐԸ ԱԶԴՈՒՄ Է ՍՊՈՐՏԻ ՎՐԱ

Պարզ օրինակ՝ կռանալ: Եթե ​​ուսերն ուղղված են առաջ, իսկ կուրծքը փակ է, ապա սիրտը գտնվում է «սեղմված հանգամանքներում»՝ դրա համար բավարար տեղ չկա։ Այս դեպքում այն ​​ստանում է անբավարար սնուցում։ Օրգանիզմը խելամտորեն է դասավորված. սննդային թեթև դեֆիցիտի դեպքում սիրտը կարող է տասնամյակներ շարունակ աշխատել և միայն ծերության ժամանակ հայտնել այս կամ այն ​​հիվանդության մասին:

Եթե ​​սրտին անհրաժեշտ տարածքով և սնուցմամբ չապահովենք և սկսենք, օրինակ, վազել, ապա օրգանիզմն արագ «ողորմություն կխնդրի»՝ կառաջանա հոգնածություն, որը չի վերանա որպես շնչահեղձություն։

Մեկ այլ բավականին տարածված օրինակ՝ ողնաշարի մի փոքր թեքություն, որի արդյունքում կոնքը փոքր-ինչ պտտվում է կենտրոնական առանցքի նկատմամբ (այսպես կոչված կոնքի ոլորում): Ի՞նչ է տեղի ունենում այս անոմալիայի հետ: Ծնկների վրա տարբեր բեռներ են ընկնում՝ մի ծունկը մի քիչ ավելի ծանրաբեռնված է, մյուսը՝ մի քիչ պակաս։ Սովորական կյանքում մենք դա չենք նկատում, բայց հենց վազում ենք, ծնկներում ցավոտ սենսացիաներ են հայտնվում։

Օրեցօր տհաճ սենսացիաները նվազեցնում են մարզվելու մոտիվացիան, և միջինում մի երկու ամիս հետո մարդը թողնում է սպորտը։ Ի՞նչ անել՝ նստել բազմոցին և ամբողջ ուժով զսպել գարնանային ոգևորությունը։ Իհարկե ոչ!

ԻՆՔՆԱԴԻԳՆՈՍՏԻԿԱ. Ի՞ՆՉ Է ԻՄ ԿԱՌՈՒՑՎԱԾՔԸ.

Հասկանալու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է աշխատել կառուցվածքի վրա, պետք է մի քանի սելֆի անել ներքնազգեստով։ Կանգնեք ամբողջական հայելու առջև և նկարեք: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է լուսանկար տպել կամ ցուցադրել մոնիտորի վրա՝ մարմնի համաչափությունը գնահատելու համար։

Հորիզոնական գծի վրա պետք է լինեն հետևյալ կետերը.

• աշակերտներ

• ուսի միացումներ

• խուլեր

• գոտկատեղի կորեր

• ծոց

Եթե ​​բոլոր կետերը սիմետրիկ են, դա հիանալի է: Եթե, օրինակ, գոտկատեղի թեքությունը մի կողմից փոքր-ինչ պակաս է, սա ավելի վաղ նկարագրված կոնքի ոլորման նշան է։ Սկոլիոզը առավել հստակ ազդարարվում է ուսերի տարբեր բարձրություններով:

Երկրորդ թեստը՝ կողք կանգնեք հայելու մոտ և նկարեք պրոֆիլի նկարը (եթե հնարավոր է, ավելի լավ է ինչ-որ մեկին խնդրեք լուսանկարել ձեզ):

Տեսեք, արդյոք հետևյալ կետերը նույն առանցքի վրա են.

• ականջ

• ուսի միացում

• ազդրի միացում

• կոճ

Եթե ​​այս բոլոր կետերը գտնվում են նույն ուղղահայաց գծի վրա, ապա ձեր մարմնի կառուցվածքը հակված է իդեալական լինելու: Եթե ​​ականջը գտնվում է ոչ թե ուսի հոդի վերևում, այլ նրա առջևում, սա ազդանշան է թեքության (հիպերկիֆոզ) զարգացման մասին: Կոնքի ոչ ճիշտ դիրքը մյուս կետերի նկատմամբ կարող է ազդարարել հիպերլորդոզի մասին (մեջքի ստորին հատվածում չափազանց թեքում):

Ցանկացած շեղում հստակ ազդանշան է՝ մարմինը բեռնելուց առաջ անհրաժեշտ է աշխատել նրա կառուցվածքի վրա։

ԱՇԽԱՏԱՆՔ ԿԵՔՐՔԻ ՎՐԱ. ՈՐՏԵ՞Ղ ՍԿՍԵԼ:

Լավ կառուցվածքը գեղեցիկ կեցվածքն է նորմալ մկանային տոնուսի ֆոնի վրա: Այսինքն՝ կեցվածքը պահպանելու համար պետք չէ ինչ-որ բան լարել, հետ քաշել կամ ձգել։ Մկանները հանգիստ են, իսկ կեցվածքը՝ կատարյալ:

Ինչպե՞ս հասնել դրան: Մկանային տոնուսի նորմալացմանն ուղղված վարժությունների օգնությամբ։ Մեզանից շատերի մոտ մկանների տոնուսը բարձրացել է, դրա պատճառները և՛ նստակյաց ապրելակերպն են (մկանները թմրում և թունդ են դառնում՝ մեզ երկար ժամեր պահելով մոնիտորի առջև), և՛ էմոցիոնալ փորձառություններ:

Հենց մկանային տոնուսը վերադառնում է նորմալ, մկանները «ազատում» են ողնաշարը, և այն հնարավորություն է ստանում ուղղվել, վերադառնալ իր բնականոն վիճակին։

Ակտիվ հանգստություն գտնելու համար վարժությունները կօգնեն ազատվել ավելորդ սթրեսից: Ինչ է դա? Մենք շատ բան գիտենք պասիվ հանգստի մասին. այն ներառում է մերսում, SPA պրոցեդուրաներ և այլ «կյանքի ուրախություններ», որոնք օգնում են մեզ հանգստացնել մեր մկանները հորիզոնական դիրքում: Ակտիվ մկանային թուլացումը նմանատիպ գործողություն է, բայց անկախ (առանց մերսող թերապևտի օգնության) և ուղիղ դիրքում:

Որպես qigong ուսուցիչ, ես խորհուրդ եմ տալիս Xingshen-ին ակտիվ հանգստի համար: Նմանատիպ վարժությունների հավաքածուներ կարելի է գտնել պիլատեսում կամ յոգայում: Հիմնական բանը, որի վրա ձեր հրահանգիչը պետք է կենտրոնանա ոչ թե ճկունության բարձրացումն է (սա հանգստի կողմնակի ազդեցություն է), այլ յուրաքանչյուր վարժությունում ակտիվ հանգստություն փնտրելը:

Լավ կառուցված դասերի ընթացքում ձեր կեցվածքը կփոխվի ձեր աչքի առաջ։ Իմ սաների փորձից կարող եմ ասել, որ մեկ-երկու ամիսը բավական է իրավիճակը դեպի լավը փոխելու համար։ Մարզիկները, ովքեր չեն բողոքում իրենց կեցվածքից, արդեն մարզումների առաջին իսկ օրերից նկատում են տոկունության բարձրացում, համակարգման և շնչառության ավելի լավ վերահսկողություն։

Պատրաստեք ձեր մարմինը սպորտի համար, և այդ դեպքում վարժությունները կլինեն և՛ օգտակար, և՛ ուրախ, և սա լավագույն միջոցն է սպորտը դարձնել ձեր հավատարիմ ուղեկիցը ոչ միայն գարնանը, այլև ամբողջ տարվա ընթացքում: