Կծկվել ծնկներիս վրա – Առողջ սնունդ ինձ մոտ

Կռունկների տախտակի բարձրությունը դարակաշարին հարմարեցրեք squats- ի համար: Kնկի գալ անգղի առաջ: Վերցրեք ծանրաձողը ուսերին: Սայրերը պետք է պահվեն:
Ձեր գլուխը ուղիղ պահեք: Ստորանալու համար, մինչ ձեր հետույքը դիպչի սրունքներին: Գուլպաների ոտքերը հատակին հենված:
Բարձրանալ ՝ մարմինը վերադարձնելով իր սկզբնական դիրքը:

վարժություններ հետույքի վարժությունների համար barbell

Squնկների վրա նստեք