- Մկանների խումբ ՝ հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ազդր
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Ոտքով տեխնիկայի վարժություններ.
- Դարձեք ուղղակիորեն, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Միացեք ձեռքերը կայուն աջակցության համար: Սա կարող է լինել նստարանային կամ նստած դարակ:
- Արտաշնչման վրա ոտքը հետ տվեք հետ: Այն չի ծալում ոչ աշխատանքային կամ աջակից ոտքը: Theորավարժությունները բարդացնելու համար կարող եք օգտագործել կշիռները:
- Ներշնչման ժամանակ իջեցրեք ոտքը ՝ վերադարձնելով այն իր սկզբնական դիրքին:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
- Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
Վարիացիաներ. Վարժությունը բարդացնելու համար կարող եք օգտագործել մալուխը ստորին միավորը կցված ժապավենով: Այլընտրանքորեն, կարող եք օգտագործել ընդարձակիչը:
հետույք վարժություններ
- Մկանների խումբ ՝ հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ազդր
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ