Գլյուտալային մկանների ձգում (ծնկից դեպի կրծքավանդակը)

Պառկիր գորգերի մարզասրահի վրա:
Մեկ ոտքը երկարացրեք առաջ, իսկ մյուսը թեքեք ծնկի մեջ: Ձեռքերով բռնեք ծնկը և քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը:
Նրբորեն սեղմելով ծնկը, քաշեք այն դեմքի ուղղությամբ:
Ձգումը կատարեք մյուս ոտքով: Ercորավարժությունները թույլ են տալիս ձգել gluteus Medius- ը և թեքված ոտքի հետևի մակերեսը և ազդրային մկանները թեքել ուղղած ոտքը:

ձգվող ձգվող վարժություններ հետույքի համար

Ձգվում է գլուտեալ մկանները (ծնկից կրծքավանդակի)