ուժի մարզում Քեյթ Ֆրեդերիկի հետ ոտքի մկանների և ուսերի համար

Մենք շարունակում ենք ձեզ ծանոթացնել Քեյթ Ֆրեդերիկի էներգետիկ ծրագրերին: Դարձեք դասը ամրացնել ոտքերի և ուսերի մկանները Ոտքեր և ուսեր դասընթացների դանդաղ և ծանր: Դանդաղ կենտրոնացված աշխատանքը դիմադրողականությամբ կօգնի ձեզ կառուցել ուժեղ տոնուսավոր մարմին:

Programրագրի նկարագրություն Դանդաղ և ծանր. Ոտքեր և ուսեր

Քեյթ Ֆրիդրիխը մշակել է մի շարք ուժային վարժություններ ՝ Slow & Heavy ՝ մարմնի բոլոր մկանների խմբերը ուժեղացնելու համար: Մենք նախկինում խոսել ենք «Կրծքավանդակի և մեջքի» ծրագրի մասին (կրծքավանդակի և մեջքի), որը նույնպես դանդաղ և ծանր էր: Այս շարքում բոլոր դասերը ուժի բնույթ ունեն և դանդաղ տեմպերով անցնում են սահմանային կոնցենտրացիան: Ոտքերով և ուսերով մարզվելով դուք կուժեղացնեք ազդրերի, հետույքի և ուսերի մկանները: Սա կատարյալ բարդույթ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ստանալ a սպորտային պիտանի մարմին.

Lastsրագիրը տեւում է 1 ժամ, բայց այն բաժանված է երկու 30 րոպեանոց մասեր.

Դասի առաջին կեսին դուք կաշխատեք ոտքերի ու հետույքի մկանները, Դուք սպասում եք հետևյալ վարժություններին.

• Առջևի լանգեր ՝ դամբարաններով
• Squats
• Հակադարձ lunges հետ dumbbells
• Lunges հետ barbell
• Կողային լունգներ `դամբարաններով
• Ոտնաթաթերը ՝ ձեր ոտքերի արանքում
• Գուլպաների վրա բարձրացում

Երկրորդ կեսում դուք պետք է վարժություններ կատարեք դրա համար ուսերի մկանները:

• Աչքեր բարձրացնելով նրա դիմաց
• Ձեռքի տակ բազկաթոռ բուծում
• Լանջի հենակետերի շեղումը
• Dumbbell նստարանային մամուլի նստարան
• Մարմնին զուգահեռ պառկած դիրքից բարձրացնելով անձրևանոցները

Runրագիրը գործարկելու համար ձեզ հարկավոր է ոտքերի համար նախատեսված դանակներ և ծանրաձողերի վարժություններ: Դասերի ընթացքում ուշադիր հետևեք վարժությունների կատարման տեխնիկային և համոզվեք, որ դա անում եք կենտրոնանալ մկանների վրաորոնք օգտագործվում են դասի ընթացքում: Դանդաղ վարժություններ, որոնք արվել են ոչ թե մարզումը հեշտացնելու և նպատակային մկանների թողունակությունն առավելագույնի հասցնելու համար: Րագրի դժվարության աստիճանը կախված է նժույգների և ծանրաձողերի կշիռներից:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. isրագիրը ոտքերն ու ուսերն են, հատկապես կգրավեն ցանկացողներին հետույքն ու ոտքերը մղելու համար, Աշխատանքային դամբարաններն ու ծանրաձողը կդարձնեն ձեր ձևի տոնայնությունը և առաձգականությունը:

2. theորավարժություններում ներկայացված է ուսերի համար նախատեսված մեծ poluchasovy համալիր, որի համար ձեզ հարկավոր են միայն դամբաններ:

3. Այս երկու մկանային խմբերի համար դուք կսովորեք բոլոր հիմնական վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ մարզվել մարզադահլիճում կամ տանը:

4. programրագիրը բաժանված է երկու անկախ մասերի, յուրաքանչյուրը 30 րոպե. Առանձին ոտքերի համար, առանձին ուսերի համար:

5. Մկանների վրա աշխատող դանդաղ ուժը կօգնի ձեզ աշխատել դեպի մարմնի տոնուսը և թեթեւացումը, ոչ թե քաշի կորուստ, ինչպես դա սովորաբար լինում է տնային մարզումների ժամանակ:

6. theրագրում չկա սիրտ, ոտքեր և ուսեր. Սա զուտ ուժային բեռ է: Հատկապես կդիմի նրանց, ովքեր չեն սիրում աերոբիկ դասընթացներ:

Դեմ:

1. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ որոշ վարժություններ, օրինակ ՝ կծկումները կարող են մեծացնել կոնքերի չափը:

2. Դուք գավազան պետք կգա և նախընտրելի է տարբեր կշիռների մի քանի դամբարաններ:

Սիրում եք ուժային մարզումներ և ցանկանում եք կառուցել գեղեցիկ մկանային մարմին? Քեյթ Ֆրիդրիխը ուրախ կլինի օգնել ձեզ այս հարցում: Slow & Heavy- ի նրա վարժությունների շարքը կօգնի ձեզ մշակել մարմնի բոլոր հիմնական մկանները `դրանք դարձնելով դիմացկուն, ուժեղ և մեղմ:

Տես նաև ՝ Լավագույն լավագույն մարզումները տանը աղջիկների համար