ուժային մարզում Քեյթ Ֆրեդերիկի հետ կրծքավանդակի և մեջքի մկանների համար

Տանը նույնպես կարող է արդյունավետորեն աշխատել կրծքավանդակի և մեջքի մկանների վրա, Երբ ֆիթնեսի աշխարհում իրական պրոֆեսիոնալ է պահանջվում ՝ Քեյթ Ֆրեդերիկը, կարող ես վստահ լինել, որ կհասնես ցանկալի արդյունքի: Wantանկանում եք կտրել կրծքավանդակը և առաձգական մեջքը: Այդ ժամանակ ժամանակն է սկսելու ներգրավվել «Կրծքավանդակը և հետ դանդաղ և ծանր» ծրագրից:

Descriptionրագրի նկարագրությունը կրծքավանդակի և մեջքի կրծքավանդակի և մեջքի համար

Քեյթի Ֆրիդայից կրծքավանդակը և վերադարձը ծրագիրը պարունակում է ամենաարդյունավետ վարժությունները կրծքավանդակի և մեջքի համար նախատեսված դամբարաններով: Սա ուժի բնորոշ մարզում է, որի ընթացքում վարժությունները կատարվում են մի քանի մոտեցումներով ՝ մի քանի կանգառներով: Րագրի հիմնական առանձնահատկությունն այն է դանդաղ և կենտրոնացված տեմպերով, Դուք կկատարեք վարժություններ առավելագույն կոնցենտրացիայով, որոնք թույլ կտան օգտագործել օգտագործվածըonդասի ընթացքում շատ ավելի մեծ թվով մկաններ: Դանդաղ և ծանր ծրագրերի շարքը կօգնի ձեզ ձեռք բերել ուժեղ մկանների տոնուսավոր մարմին:

Ստորին հետեւի լավագույն վարժությունները տանտերերի հետ `կանանց համար

Վերապատրաստում կրծքավանդակի և հետ տեւում է 60 րոպե, Դասի առաջին կեսը նվիրված է կրծքավանդակի համար վարժություններին, մեջքի երկրորդ վարժություններին: Րագիրը սկսվում է ռիթմիկ տաքացումով, այնուհետև ուղիղ անցնում եք հոսանքի հատված: Բոլոր վարժությունները կատարվում են 3 հավաքածուներում, հավաքածուների միջեւ մենք կունենանք կարճատև դադար:

Կրծքավանդակի համար վարժությունները ներառում են.

  • Հորիզոնական մակերեսին ընկած թմբկաթոռի նստարանային մամուլը
  • Հորիզոնական մակերեսի վրա բամբակյա ձեռքերով բուծում
  • Թեք մակերեսի վրա ընկած թմբկաթոռի նստարանային մամուլը
  • Ձեռքերի բուծում թեքության վրա գտնվող հենակներով
  • Հրում վարժություն

Մեջքի համար վարժությունները ներառում են.

  • Երկու ձեռքով հենեք լանջին գտնվող գոտին
  • Pullover հետ dumbbell
  • Ուղիղ ոտքերի վրա փակուղի
  • Գերմարդ
  • Ուսադիր

Ձեզ անհրաժեշտ վարժությունների համար dumbbells և քայլահարթակ, Fewանկալի է ունենալ մի քանի զույգ դող, քանի որ տարբեր վարժությունների ու մոտեցումների համար ձեզ տարբեր քաշ է պահանջվելու: Քայլ առ քայլ պլատֆորմը անհրաժեշտ է, բայց հնարավոր է նաև սպորտային քաշի նստարանը փոխարինել կարգավորվող թեքությամբ: Chestրագիրը կրծքավանդակի և մեջքի կրծքավանդակի և մեջքի համար հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են քաշի մարզում և չեն վախենում կշիռներով աշխատել:

Kրագրի դրական և բացասական կողմերը ՝ Քեյթ Ֆրիդրիխ

Կոալիցիայում:

1. Մեկ ժամվա ընթացքում դուք կաշխատեք մկանների խմբերի կրծքավանդակի և մեջքի վրա: Դուք կուժեղացնեք դրանք, կկատարեք ավելի ամուր և տոնուսով.

2. Բոլոր վարժությունները կատարվում են շատ դանդաղ և զգուշորեն: Ձեր նպատակն է մանրակրկիտ աշխատել նպատակային մկանների վրա, ինչը շատ հազվադեպ է լինում ընդհանուր մարմնի ընդհանուր մարզման ընթացքում:

3. Կարող եք սովորել բոլոր հիմնական վարժությունները, որոնք նախատեսված են մեջքի և կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար: Սա օգտակար է մարզադահլիճում կամ տանը ինքն մարզվելու համար:

4. programրագիրը աերոբիկ վարժություն չէ, ուստի այն կհամապատասխանի նրանց, ովքեր նախընտրում են մկանների վրա աշխատող հանգիստ ուժ առանց ցատկելու և սրտամկանի վարժությունների.

5. exerciseորավարժությունների ընթացքում լրացուցիչ ներգրավված են երկգլուխ մկան և triceps, և այդպիսով դուք կպատվիրեք և ձեռքի մկանները:

6. Կրծքավանդակի և մեջքի համար վարժությունները բաժանված են, այնպես որ կարող եք կես ժամով զբաղվել մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար:

Դեմ:

1. Ձեզ հարկավոր է քայլահարթակ կամ այլ մակերես, որից հնարավոր է ճշգրտել կրծքավանդակի մկանների վարման անկյունը:

2. desirableանկալի է նաև ունենալ մի քանի զույգ դամբեր տարբեր կշիռների:

3. Քաշի կորստի ծրագիր չկա: Դա նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են խստացնել մկանները և ապահովել դրանց առաձգականությունը:

Դանդաղ և ծանր շարք - Կրծքավանդակի, հետևի և միջուկի

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ստեղծել a ուժեղ մկանային մարմին, ապա փորձեք մի շարք վարժություններ ՝ դանդաղ և ծանր: Քեյթ Ֆրիդրիխը ձեզ կսովորեցնի գրագետ և արդյունավետ աշխատել ձեր մարմնի նպատակային մկանների վրա:

Տես նաև ՝ ուժային մարզում Քեյթ Ֆրեդերիկի հետ ոտքի մկանների և ուսերի համար:

Թողնել գրառում