Բովանդակություն
Տանը նույնպես կարող է արդյունավետորեն աշխատել կրծքավանդակի և մեջքի մկանների վրա, Երբ ֆիթնեսի աշխարհում իրական պրոֆեսիոնալ է պահանջվում ՝ Քեյթ Ֆրեդերիկը, կարող ես վստահ լինել, որ կհասնես ցանկալի արդյունքի: Wantանկանում եք կտրել կրծքավանդակը և առաձգական մեջքը: Այդ ժամանակ ժամանակն է սկսելու ներգրավվել «Կրծքավանդակը և հետ դանդաղ և ծանր» ծրագրից:
Descriptionրագրի նկարագրությունը կրծքավանդակի և մեջքի կրծքավանդակի և մեջքի համար
Քեյթի Ֆրիդայից կրծքավանդակը և վերադարձը ծրագիրը պարունակում է ամենաարդյունավետ վարժությունները կրծքավանդակի և մեջքի համար նախատեսված դամբարաններով: Սա ուժի բնորոշ մարզում է, որի ընթացքում վարժությունները կատարվում են մի քանի մոտեցումներով ՝ մի քանի կանգառներով: Րագրի հիմնական առանձնահատկությունն այն է դանդաղ և կենտրոնացված տեմպերով, Դուք կկատարեք վարժություններ առավելագույն կոնցենտրացիայով, որոնք թույլ կտան օգտագործել օգտագործվածըonդասի ընթացքում շատ ավելի մեծ թվով մկաններ: Դանդաղ և ծանր ծրագրերի շարքը կօգնի ձեզ ձեռք բերել ուժեղ մկանների տոնուսավոր մարմին:
Ստորին հետեւի լավագույն վարժությունները տանտերերի հետ `կանանց համար
Վերապատրաստում կրծքավանդակի և հետ տեւում է 60 րոպե, Դասի առաջին կեսը նվիրված է կրծքավանդակի համար վարժություններին, մեջքի երկրորդ վարժություններին: Րագիրը սկսվում է ռիթմիկ տաքացումով, այնուհետև ուղիղ անցնում եք հոսանքի հատված: Բոլոր վարժությունները կատարվում են 3 հավաքածուներում, հավաքածուների միջեւ մենք կունենանք կարճատև դադար:
Կրծքավանդակի համար վարժությունները ներառում են.
- Հորիզոնական մակերեսին ընկած թմբկաթոռի նստարանային մամուլը
- Հորիզոնական մակերեսի վրա բամբակյա ձեռքերով բուծում
- Թեք մակերեսի վրա ընկած թմբկաթոռի նստարանային մամուլը
- Ձեռքերի բուծում թեքության վրա գտնվող հենակներով
- Հրում վարժություն
Մեջքի համար վարժությունները ներառում են.
- Երկու ձեռքով հենեք լանջին գտնվող գոտին
- Pullover հետ dumbbell
- Ուղիղ ոտքերի վրա փակուղի
- Գերմարդ
- Ուսադիր
Ձեզ անհրաժեշտ վարժությունների համար dumbbells և քայլահարթակ, Fewանկալի է ունենալ մի քանի զույգ դող, քանի որ տարբեր վարժությունների ու մոտեցումների համար ձեզ տարբեր քաշ է պահանջվելու: Քայլ առ քայլ պլատֆորմը անհրաժեշտ է, բայց հնարավոր է նաև սպորտային քաշի նստարանը փոխարինել կարգավորվող թեքությամբ: Chestրագիրը կրծքավանդակի և մեջքի կրծքավանդակի և մեջքի համար հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են քաշի մարզում և չեն վախենում կշիռներով աշխատել:
Kրագրի դրական և բացասական կողմերը ՝ Քեյթ Ֆրիդրիխ
Կոալիցիայում:
1. Մեկ ժամվա ընթացքում դուք կաշխատեք մկանների խմբերի կրծքավանդակի և մեջքի վրա: Դուք կուժեղացնեք դրանք, կկատարեք ավելի ամուր և տոնուսով.
2. Բոլոր վարժությունները կատարվում են շատ դանդաղ և զգուշորեն: Ձեր նպատակն է մանրակրկիտ աշխատել նպատակային մկանների վրա, ինչը շատ հազվադեպ է լինում ընդհանուր մարմնի ընդհանուր մարզման ընթացքում:
3. Կարող եք սովորել բոլոր հիմնական վարժությունները, որոնք նախատեսված են մեջքի և կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար: Սա օգտակար է մարզադահլիճում կամ տանը ինքն մարզվելու համար:
4. programրագիրը աերոբիկ վարժություն չէ, ուստի այն կհամապատասխանի նրանց, ովքեր նախընտրում են մկանների վրա աշխատող հանգիստ ուժ առանց ցատկելու և սրտամկանի վարժությունների.
5. exerciseորավարժությունների ընթացքում լրացուցիչ ներգրավված են երկգլուխ մկան և triceps, և այդպիսով դուք կպատվիրեք և ձեռքի մկանները:
6. Կրծքավանդակի և մեջքի համար վարժությունները բաժանված են, այնպես որ կարող եք կես ժամով զբաղվել մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար:
Դեմ:
1. Ձեզ հարկավոր է քայլահարթակ կամ այլ մակերես, որից հնարավոր է ճշգրտել կրծքավանդակի մկանների վարման անկյունը:
2. desirableանկալի է նաև ունենալ մի քանի զույգ դամբեր տարբեր կշիռների:
3. Քաշի կորստի ծրագիր չկա: Դա նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են խստացնել մկանները և ապահովել դրանց առաձգականությունը:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ստեղծել a ուժեղ մկանային մարմին, ապա փորձեք մի շարք վարժություններ ՝ դանդաղ և ծանր: Քեյթ Ֆրիդրիխը ձեզ կսովորեցնի գրագետ և արդյունավետ աշխատել ձեր մարմնի նպատակային մկանների վրա:
Տես նաև ՝ ուժային մարզում Քեյթ Ֆրեդերիկի հետ ոտքի մկանների և ուսերի համար: